Recetas de desayunos para embarazadas
Recetas de desayunos integrales para embarazadas
El desayuno es muy importante, sobre todo para las mujeres embarazadas. ¡Coma bien la primera comida para complementar la nutrición para usted y el bebé que lleva en el vientre! A continuación recomiendo varias recetas clásicas de desayunos para mujeres embarazadas.
1. Wonton de camarón y cerdo:
Las materias primas son 150 g de camarón fresco, 50 g de piel de wonton, 5 g de arroz morado, 10 g de piel de camarón, 10 g de hongo, cebolla, jugo de jengibre, sal. , glutamato monosódico, aceite de sésamo, un poco de salsa de soja.
Preparación
(1) Pelar las gambas frescas, quitarles las líneas negras del dorso, blanquearlas en agua hirviendo, exprimir el agua y picarlas en trozos finos. .
(2) Quitar las impurezas del hongo negro, lavar y picar en trozos pequeños.
(3) Mezcle la pasta de camarones, los hongos, la cebolla verde y el jugo de jengibre, agregue sal para hacer un relleno fresco y salado.
(4) Envuelva el relleno mixto de camarones con envoltorios de wonton para formar wonton, coloque los wonton en la olla y cocine.
(5) Coloque camarones secos, algas, glutamato monosódico, aceite de sésamo y un poco de salsa de soja en el tazón de sopa, y vierta los wonton recién cocidos y la sopa en el tazón de sopa.
Eficacia
Puede tomarse periódicamente. Los camarones frescos y las algas marinas son ricos en potasio y yodo, que pueden promover el desarrollo del sistema endocrino, promover la síntesis de la hormona tiroidea y contribuir al desarrollo de las células cerebrales y la inteligencia.
2. Costillas de cerdo y fideos con algas:
150 g de costillas crudas, 100 g de algas cocidas, 100 g de fideos mixtos, jengibre, sal.
Preparación
(1) Lavar las costillas, ponerlas en una olla y añadir agua a hervir. Después de que el agua hierva, retire la espuma de sangre. Corta el jengibre en rodajas y agrégalas a la sopa para que se cocinen juntas.
(2) Remojar las algas, lavarlas, cortarlas en tiras anchas y cocinarlas juntas en la sopa de costilla de cerdo.
(3) Cuando las costillas y las algas estén cocidas, añade los fideos y continúa cocinando hasta que las costillas estén cocidas, añade un poco de sal.
Eficacia
Las costillas de cerdo tienen un alto valor nutricional y un alto contenido en calcio. El quelpo contiene yodo, fósforo, potasio y otros minerales. Puede prevenir la aparición de demencia en los niños y es beneficioso para el desarrollo de los huesos, los órganos internos y el cerebro del feto.
3. Papilla grande de calabaza:
150 gramos de calabaza cruda y 50 gramos de residuo de maíz.
Preparación
(1) Lavar la calabaza y cortarla en trozos.
(2) Poner los residuos de maíz y el agua en la olla, llevar a ebullición a fuego alto y luego cocinar a fuego lento.
(3) Cuando el residuo de maíz esté medio cocido, juntar los trozos de calabaza y cocinar hasta que la calabaza esté cocida y la papilla espese.
4. Crema de Champiñones:
Ingredientes: 250ml de leche fresca, 35g de champiñones, 30g de jamón, 50g de puré de patatas, un poco de sal y un poco de glutamato monosódico.
Preparación
(1) Cortar el jamón y las setas en trozos pequeños.
(2) Hierva la leche, agregue los champiñones y el jamón, agregue el puré de papas a la leche, agregue sal y glutamato monosódico después de hervir.
Eficacia
La leche contiene proteínas, grasas, calcio, fósforo, vitamina A, colesterol, riboflavina, tiamina, etc. , puede aportar energía, sales inorgánicas, vitaminas, etc. Es beneficioso para el cuerpo y el desarrollo del cerebro fetal. Muchas mujeres embarazadas no tienen muy buen apetito en las primeras etapas del embarazo, por lo que la comida sigue siendo ligera y refrescante. Espero que mi dieta pueda brindar buen apetito a las mujeres embarazadas en el primer trimestre.
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Recetas de desayuno preferidas para el embarazo de un mes, recetas de desayuno para el embarazo de dos meses, para qué deben comer las mujeres embarazadas ¿desayuno?
1. Productos integrales. Incluyendo avena, galletas integrales, pan integral, etc. Las futuras mamás deben elegir cereales naturales, libres de azúcar y otros aditivos, pudiendo añadir algo de maní, pasas o miel según sus preferencias. El pan integral puede asegurar un aporte diario de 20 a 35 gramos de fibra. Al mismo tiempo, el pan integral también puede aportar hierro y zinc.
2. Leche y productos de soja. Las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 1000 mg de calcio al día. El yogur también es rico en calcio y las proteínas son buenas para la salud gastrointestinal.
3. Hay muchos tipos de frutas.
Los cítricos son ricos en vitamina C, ácido fólico y una gran cantidad de fibra, lo que puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantener la fuerza física y prevenir la fatiga provocada por la falta de agua.
4. Carne magra. Debido a que la carne magra es rica en hierro, el cuerpo la absorbe fácilmente. El hierro desempeña un papel insustituible en el transporte de oxígeno de la sangre humana y en la síntesis de glóbulos rojos. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo total de la mujer embarazada aumentará para garantizar que el feto pueda obtener suficientes nutrientes a través de la sangre, por lo que la demanda de hierro en la mujer embarazada aumentará exponencialmente.
5. Las verduras oscuras suelen significar que tienen un alto contenido de vitaminas. El repollo es una buena fuente de calcio; el brócoli es rico en calcio y folato, es rico en fibra y antioxidantes que combaten enfermedades y también ayuda a absorber el hierro que se encuentra en otros vegetales verdes.
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¿Qué no deben desayunar las mujeres embarazadas?
1. Evite beber muchas bebidas frías.
Si la diferencia de temperatura es demasiado grande, estimulará fuertemente el tracto gastrointestinal y provocará una contractura repentina.
2. Evita comer plátanos en ayunas.
El plátano no sólo contiene potasio que ayuda a dormir, sino que también contiene mucho magnesio. Si se come con el estómago vacío, el contenido de magnesio en la sangre aumentará repentinamente. El magnesio es uno de los elementos sensibles que afecta la función del corazón.
3. Evite comer piña con el estómago vacío.
La piña contiene enzimas fuertes. Comerla con el estómago vacío dañará su estómago. Los nutrientes deben absorberse mejor después de comer.
Los peligros de que las mujeres embarazadas no desayunen
¿Qué pasará si las mujeres embarazadas no desayunan? ¿Causará daño al feto? Debido a que muchas madres embarazadas no desarrollaron el hábito de desayunar antes del embarazo, ya no quieren desayunar después del embarazo. ¿Qué daño le hará esto al feto y a su cuerpo?
1. Provoca hipoglucemia y aborto espontáneo: las mujeres embarazadas están más débiles de lo normal. Si no desayunan, fácilmente puede provocar hipoglucemia, con consecuencias tan graves como mareos. Si quedan embarazadas en las primeras etapas, puede provocar un aborto espontáneo.
2. El estómago puede estar "rebelde": Si desayunas al mediodía, el estómago estará en estado de hambre durante mucho tiempo, lo que provocará una secreción excesiva de ácido gástrico y fácilmente provocará gastritis. y úlcera gástrica.
3. El estreñimiento "sale de la jaula": al comer con regularidad, el reflejo gastrocólico se producirá de forma natural en el cuerpo humano. En pocas palabras, favorece la defecación. Provocar estreñimiento a largo plazo. Provocar trastorno del reflejo gastrocólico, provocando así estreñimiento.
4. Te acercará a las personas obesas: Una vez que el cuerpo humano se da cuenta de la falta de nutrición, consumirá primero carbohidratos y proteínas, y finalmente grasas, así que no creas que saltarse el desayuno favorecerá. consumo de grasas. Por el contrario, saltarse el desayuno hará que comas más en el almuerzo y en la cena. En lugar de perder peso, ganarás peso.
Es perjudicial para las mujeres embarazadas no desayunar. Por su salud y la de su bebé, debe desarrollar el buen hábito de desayunar.