¿Cómo perder grasa en caderas y muslos? Hola, puedes probar los siguientes seis métodos para reducir los glúteos: 1. Enrollar los glúteos 1. Acuéstese boca arriba, coloque las rodillas sobre el pecho, coloque las manos planas, mantenga los hombros cerca del suelo, gire lentamente las caderas hacia la derecha, trate de mantener las rodillas lo más cerca posible del suelo y gire las piernas. dirígete hacia la izquierda al mismo tiempo. Exhala y regresa a tu posición original. Inhala nuevamente y repite en la dirección opuesta. Repita 10 veces al día siguiente y aumente gradualmente el número a 25 veces en 30 días. 2. Inhale y deje que los músculos se contraigan mientras sus caderas se levantan lentamente del suelo. Párese con la espalda inferior, media y superior recta hasta que los omóplatos apoyen su cuerpo. Mantente en la misma posición durante 10 segundos. Exhala y baja lentamente tu cuerpo. Sentirás que cada columna se relaja. Repita 2 veces, aumentando gradualmente hasta 5 veces. 2. Levante la pierna hacia atrás 1. Acuéstese boca abajo con las manos planas a los costados y las palmas hacia abajo. Hay una almohadilla en una mejilla. Mantenga los pies separados unos 15 cm. Inhala y contrae los músculos de los glúteos. 2. Apunte los dedos de los pies hacia adelante y levante la pierna derecha unos 15 cm del suelo. Mantenga la posición sin cambios durante 1 segundo, luego baje la pierna derecha. Tus caderas deben permanecer sobre la colchoneta mientras haces este movimiento; esto es más importante que la altura de tus piernas. Repita 10 veces con la pierna derecha, luego 10 veces con la pierna izquierda, aumentando gradualmente hasta 50 veces. 3. Patear la pantorrilla 1. Acuéstese boca abajo y doble los brazos de modo que las palmas queden al nivel de los hombros. Presiona las palmas y los brazos hacia abajo sobre la colchoneta al mismo tiempo, de modo que tus piernas queden a 15 cm del suelo al mismo tiempo. 2. Siga respirando, contraiga los músculos de la cadera y patee las piernas como si estuviera nadando. 50 repeticiones con cada pierna, aumentando gradualmente hasta 100 repeticiones. Cuarto, arrodíllate y patea 1. Arrodíllate con las manos y los pies a la altura de los hombros. La distancia entre las rodillas es de 20 a 30 cm. Estire el pie derecho y levántelo a 30 cm del suelo. 2. Sigue respirando y levanta el pie derecho 25 veces. Repite el mismo movimiento con tu pie izquierdo. 25 veces para los pies izquierdo y derecho, aumentando gradualmente hasta 50 veces. 5. Agacharse y arrodillarse 0. Ponte de rodillas y manos. Inhala, inclínate y lleva la frente a las rodillas. Acerque la rodilla derecha a la frente. 2. Exhale y contraiga los músculos de la cadera; arquee el cuerpo, levante la cabeza lo más posible y estire la pierna derecha hacia el techo (doble ligeramente las rodillas para evitar la tensión muscular). Inhala y lleva la rodilla derecha y la frente a su posición original. Luego repite la misma acción. Los movimientos deben realizarse rápidamente, uno tras otro, sin interrupción, y los músculos de los glúteos deben contraerse al arquearse. Repita 10 veces en las piernas izquierda y derecha, aumentando gradualmente hasta 25 veces. Sexto, comprimir las nalgas 1. Arrodíllate, baja las manos y toca tus muslos con las palmas. 2. Inhala. Manteniendo el cuerpo y los muslos en línea recta, use las palmas para comprimir los músculos de las nalgas. Inclínate hacia atrás y mantén la posición sin cambios durante 5 segundos. Exhala y regresa a tu posición original. Repita 5 veces, aumentando gradualmente hasta 25 veces. Los seis ejercicios sencillos para perder peso a tope anteriores deben realizarse todos los días. Si persiste durante un período de tiempo, definitivamente tendrá un efecto en la pérdida de peso de sus glúteos. Te deseo un trasero firme y tonificado. ? Métodos para adelgazar piernas:? 1. La forma más sencilla de adelgazar las piernas es juntar las rodillas, presionar suavemente y hacerlo cinco o seis veces rápidamente. Tenga en cuenta que no es necesario que contenga la respiración al realizar esta acción. Esta acción es muy eficaz para embellecer las curvas de las patas de la cuerda. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces. Busque una silla con respaldo y siéntese derecho, levante una pierna, manténgala en el aire y coloque las manos sobre el muslo y la rodilla. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir. 4. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto. Este es un movimiento que suelen hacer los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante a 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia los lados. Haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas. ¿Pequeña receta secreta? Algunos elementos en casa se pueden utilizar como equipo de ejercicio para entrenar, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones acostado en la cama con dos sandías en el pecho, si un hombre tiene; Con barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer ejercicios abdominales, como flexiones y elevaciones de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados serán inmediatos. ||||No hay nada de malo en hacer dieta más ejercicio y correr||||Método de pérdida de peso de los muslos en cuatro pasos: 1.

Levántese rítmicamente, balancee las manos, levante las rodillas y levántese, haga todo lo posible para elevar la fuerza al abdomen y la cintura, acelere la frecuencia respiratoria, corra de izquierda a derecha con fuerza equilibrada y dé de 20 a 30 pasos consecutivos. 2. Levante los talones, coloque las manos en las caderas, estire las piernas en postura de arco y flecha y abroche los talones durante 4 segundos. Deténgase durante 8 a 10 segundos. 4. Arrodíllese sobre las rodillas traseras, cruce los dedos con las manos, con las palmas hacia adelante, baje las piernas delanteras en un ángulo de 90 ° y las piernas traseras queden paralelas al suelo. Estire los talones y las piernas para mantener el equilibrio, haga una pausa de 10 a 15 segundos y repita la operación de cambio de lado de 2 a 4 veces. Pero si se hace, esta operación deberá combinarse con mi temperamento, el grosor de mis caderas y pantorrillas, y elegir la forma adecuada. Por lo general, las personas con nalgas pequeñas y pantorrillas gruesas pueden exponer vagamente los músculos de los muslos, lo que les da una fuerte sensación de que las personas con nalgas pequeñas y piernas delgadas necesitan retener algo de grasa para no mostrar las nalgas y pantorrillas irregulares, pero; En cualquier caso, debes absorber el exceso de grasa en la parte superior de los muslos para lucir delgada. Bajo anestesia epidural, se realizan pequeñas incisiones desde el interior de la ingle en ambos lados o el interior de la línea transversal de la cadera para la cirugía, y no quedarán rastros obvios después de la operación. ||||Los muslos se vuelven más delgados: cuando hace ejercicio con el propósito de perder peso, todas las partes de su cuerpo, incluidos los muslos, se adelgazarán. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos. Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata. La natación también es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera. Para perder peso en los muslos, cada ejercicio necesita 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar la intensidad máxima de ejercicio de 60 puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puedes aumentar gradualmente tu tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio en el tiempo de ejercicio por semana no debe exceder 20. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde. La forma más eficaz de tonificar los muslos es mediante ejercicios de estiramiento parcial: deja caer las caderas, flexiona las piernas a la altura de las rodillas, mantén la espalda recta y estira la otra pierna recta hacia atrás y paralela al suelo o en la misma postura; la otra pierna estirada hacia un lado, hasta que forme un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese con las piernas erguidas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos. Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos por encima" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.