Precauciones para el cuidado de la salud durante los períodos solares de verano

La temporada solar de verano es la estación más calurosa del año. La siguiente es una recopilación de precauciones de salud durante el Gran Festival de Verano, ¡solo para su referencia!

Precauciones para el cuidado de la salud durante el período solar de verano 1. Use ropa de algodón.

Usar ropa de colores claros en verano puede reducir la absorción de calor de la ropa, por lo que es más fresco de usar; la ropa de colores oscuros absorberá más calor y hará que la gente se sienta congestionada.

Los tejidos de algodón son mejores que los productos de fibras químicas a la hora de absorber el calor y el sudor. Por lo tanto, lo mejor es usar algodón de colores claros como ropa deportiva de verano. Cuanto más holgado sea el estilo, mejor será el rendimiento de disipación de calor y cuanto más claro sea el color, es menos probable que absorba el calor.

2. No es aconsejable realizar ejercicios matutinos demasiado temprano.

En verano amanece temprano, y muchas personas que tienen la costumbre de hacer ejercicio matutino salen a hacer ejercicio al amanecer. Sin embargo, el ejercicio matutino no debe realizarse demasiado temprano para evitar afectar el sueño normal.

Evite la luz solar directa

Los rayos ultravioleta e infrarrojos son más fuertes entre las 11 am y las 4 pm todos los días en verano. El exceso de rayos ultravioleta puede causar daños a la piel y los ojos y causar cáncer de piel. Sin embargo, la exposición prolongada a los rayos infrarrojos puede aumentar la temperatura intracraneal, provocar inflamación meníngea y provocar un golpe de calor. Por lo tanto, trate de evitar los deportes al aire libre cuando el sol es más fuerte, y mucho menos los deportes desnudos.

4. Controlar la intensidad del ejercicio

El cuerpo humano consume mucha energía en verano, por lo que hay que controlar la intensidad durante el ejercicio. Una vez que se presentan los síntomas de un golpe de calor, debe sentarse inmediatamente en un lugar fresco y ventilado, beber un poco de sal fría y agua hervida, respirar aire fresco y aplicar compresas frías en la frente o las axilas. Cuando se presentan síntomas como mareos, dolor de cabeza, náuseas y vómitos, puede tomar medicamentos para aliviar el calor como Rendan y Ten Dishui. Si aún no hay mejoría después del tratamiento, debe acudir al hospital inmediatamente.

5. Reponer agua en la cantidad adecuada y en el momento oportuno.

En verano, las personas sudan mucho y pierden mucha sal, lo que puede reducir fácilmente la presión osmótica de las células, provocando trastornos del metabolismo del sodio y calambres. Por eso, es muy importante reponer agua a tiempo durante el ejercicio de verano. Lo mejor es reponer agua varias veces, bebiendo de 150 a 200ml cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio. Pero no beba bebidas demasiado dulces para evitar aumentar la carga gastrointestinal. También debe reponer agua a tiempo después del ejercicio, pero no beba demasiado de una vez. Beber en exceso aumentará la carga sobre el corazón.

6. No utilices bebidas frías para refrescarte

Algunas personas están acostumbradas a ingerir bebidas frías después del ejercicio. De hecho, comer bebidas frías cuando la temperatura corporal es alta puede dañar el estómago. Esto se debe a que durante el ejercicio fluye una gran cantidad de sangre a los músculos y a la superficie del cuerpo, y el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. Ingerir una gran cantidad de bebidas frías en este momento no solo reducirá la temperatura del estómago, sino que también diluirá el jugo gástrico y dañará la función fisiológica del estómago. En casos leves, puede causar gastroenteritis aguda como indigestión, vómitos, diarrea y dolor abdominal. En casos graves, puede sentar las bases para gastritis crónica y úlceras gástricas en el futuro. El agua tibia con sal es la mejor bebida después del ejercicio.

7. No te duches inmediatamente

Después de hacer suficiente ejercicio, el cuerpo humano sudará mucho y los poros de todo el cuerpo se abrirán. Si de repente se vierte agua fría sobre el cuerpo en este momento, le provocará resfriado y fiebre. Y el baño no ayuda a relajar los músculos, sino que los tensa más. Lo correcto es esperar a que se seque el sudor del cuerpo antes de bañarse con agua tibia. La temperatura del agua debe ser 65438±0~2℃ más alta que la temperatura corporal.

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