¿Cómo desarrollar un físico delgado?
¿Qué es un físico delgado?
Antes de hablar sobre cómo desarrollar un físico delgado, primero echemos un vistazo a qué es un físico delgado. Muchas personas entienden que no importa cuánto coman, no aumentarán de peso y perderán peso fácilmente. Hasta cierto punto, esta afirmación se acerca mucho al significado de físico delgado. El metabolismo del cuerpo y los sistemas de almacenamiento de energía influyen en las hormonas de la obesidad del cuerpo.
Entre ellas, la leptina está compuesta por adrenalina y tiroxina y es la responsable del metabolismo en el cuerpo; lo que engorda es la insulina, que convierte el azúcar en energía. Cuando la hormona leptina en el cuerpo es más alta que la hormona grasa, la persona tiene un físico delgado. Por el contrario, la persona tenderá a ser obesa. Sin embargo, la delgadez física no se nace, sino que se adquiere. Entonces, ¿sabes cómo convertir tu físico en uno delgado?
Cómo adelgazar
Estar delgada no es tarea fácil. Debe ajustar sus hábitos alimentarios y no comer comida chatarra es el vínculo más importante. Además, no se pueden ignorar varias formas de competencia:
1.
Los expertos creen que al reducir la cantidad consumida por comida y aumentar el número de comidas, es decir, comer cada vez con más frecuencia, las personas pueden satisfacer eficazmente el deseo de comer, reducir el hambre, mantener la estabilidad del cuerpo y así controlar mejor el apetito, para lograr el propósito de perder peso. Además, a la larga, nuestra barriga se irá haciendo más pequeña y poco a poco iremos desarrollando un físico más delgado.
Nota: Las llamadas comidas pequeñas y frecuentes significan literalmente hacer unas cuantas comidas más al día, y luego comer un poco menos en cada comida. Sin embargo, a la hora de implementarlo no debemos sacarlo de contexto. Lo importante es hacer más comidas al día y porciones más pequeñas en cada comida. Es necesario especificar cuándo comer en cada comida, qué comer en cada comida, cuánto comer y cómo comer. Sólo implementando correctamente una dieta que consista en comer menos y con más frecuencia se podrá realmente perder peso.
2. Eleva la temperatura corporal
La hipotermia ralentizará el metabolismo, especialmente en las frías estaciones de otoño e invierno, muchas mujeres tendrán las manos y los pies fríos, lo que fácilmente puede agravar la obesidad. obvio. Haga más ejercicio, deshágase del mal hábito de la pereza, desayune bien, coma más alimentos calientes, beba más agua caliente y coma menos alimentos congelados, lo que puede aumentar la tasa de consumo de energía.
Al mismo tiempo, cuando nuestro cuerpo se enfríe y sienta que no hay suficiente energía en el cuerpo, entrará en modo "conservación". Si usted mismo no consume energía, se convertirá en acumulación de grasa. Si quieres hacer ejercicio para elevar la temperatura corporal, lo mejor es hacerlo antes de las comidas para estimular el metabolismo del calor y permitir que la grasa se queme de forma más eficaz. Pero no es recomendable hacer ejercicio demasiado intenso antes de las comidas. Estira un poco tu cuerpo.
3. Consume probióticos y frutas con regularidad.
Debería haber algunas bacterias buenas en nuestro cuerpo que puedan ayudarnos a digerir y absorber nutrientes y también puedan reducir eficazmente la hinchazón abdominal, lo que reducirá las posibilidades de ganar peso. Esto es causado por indigestión o por tener demasiadas bacterias malas almacenadas en los intestinos. Además, tus intestinos son responsables de la digestión y absorción de los alimentos que consumes todos los días. Los probióticos mencionados en el estudio también pueden desempeñar un papel en la reducción de la inflamación intestinal y ayudar a la digestión al tiempo que previenen la acumulación de grasa en el cuerpo.
Además, la fruta es la clave para perder peso. Lo mejor es comer frutas más ácidas, como mandarinas, naranjas, limones, uvas, cerezas, pomelos, fresas, etc. , ayuda a digerir los alimentos, aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos y hace que la grasa se descomponga más rápido. La fruta es también el secreto de la juventud. Comer frutas con regularidad puede hacer que las personas sean entre 5 y 8 años más jóvenes que sus pares y retrasar el envejecimiento, lo cual es una belleza rara para las mujeres. Consuma menos frutas con alto contenido de azúcar, como caña de azúcar, sandía, etc.
4. Procura comer en casa.
El índice de calorías y grasas de una misma comida que se come afuera es la mitad mayor que el que se come en casa, porque la comida que se come afuera contiene mucho aceite de cocina y sal. No importa lo saludable que sea la comida, contiene mucho aceite de cocina. Si das más de un bocado, consumirás demasiadas calorías. Y cuando termines de comer comida salada, querrás comer comida dulce, lo que hará que no puedas parar. Por eso es mejor comer en casa tanto como sea posible.
5. Caminar a paso ligero durante más de media hora después de las comidas.
Muchas personas padecen obesidad principalmente en las nalgas y el abdomen. Estas personas tienen las mismas características, son sedentarias y no les gusta hacer ejercicio. Sentarse durante largos períodos de tiempo no puede quemar el exceso de calorías, que se convertirán en depósitos de grasa en el abdomen y los glúteos. Por tanto, si quieres perder peso, debes cambiar tu estilo de vida sedentario, aumentar el ejercicio y consumir calorías en exceso.
El objetivo principal de hacer ejercicio después de las comidas es quemar el exceso de calorías en el cuerpo. Sin embargo, no es apropiado hacer ejercicio inmediatamente después de una comida. En este momento, la sangre se concentra en el estómago para la digestión y la actividad inmediata afecta la digestión.
Es recomendable salir a realizar actividades media hora después de cenar. La forma más ideal de hacer ejercicio es caminar a paso ligero, que debe durar más de media hora, para que las células grasas de todo el cuerpo puedan ejercitarse por completo. La respiración aeróbica puede oxidar la grasa del cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso. Corriendo con fuerza, sin aliento, el cuerpo se encuentra en cierto grado de hipoxia y es imposible oxidar las grasas.
6. Regular el sueño
Si siempre estamos en un estado de falta de sueño, nuestro cuerpo siempre enviará "señales de hambre" para levantar el ánimo, permitiéndonos dormir sin descanso. Sabiéndolo, absorbe más calorías durante el sueño para estimular el apetito, por lo que es muy difícil comer como inflar un globo sin engordar. ! !
Ajustar el sueño: Primero, ajustar el tiempo de sueño y cambiar los malos hábitos de quedarse despierto hasta tarde y el trabajo y descanso irregulares. Estos malos hábitos son la causa directa de la obesidad y deben eliminarse. Quedarse despierto hasta tarde también es culpable de la obesidad y el envejecimiento. No lo tomes a la ligera. A menos que sea absolutamente necesario, trate de no quedarse despierto hasta tarde. Evite jugar juegos de computadora y entretenimiento, y desarrolle el buen hábito de acostarse y levantarse a tiempo. La calidad del sueño es la clave para perder peso, así que asegúrese de dormir lo suficiente.
7. Cambiar la constitución ácida del cuerpo
La mayoría de las personas obesas tienen las características de una constitución corporal ácida, es decir, el valor del pH del cuerpo es ligeramente ácido. Las personas de constitución ácida se distinguen por algunas características simples, como por ejemplo: son propensas al mal aliento en la boca y a los excrementos malolientes; están particularmente cansadas por la tarde; también prefieren los dulces o tienen sabores fuertes; Las personas con una constitución ácida tienen sangre ácida y es más probable que acumulen productos de desecho en sus vasos sanguíneos. Al igual que en un edificio, si el agua que fluye por la tubería de agua es clara, es menos probable que la tubería de agua se obstruya; si el agua es más espesa y turbia, es más fácil de obstruir. De la misma manera, las personas con sangre ácida tienen un metabolismo deficiente y son más propensas a acumular toxinas en el cuerpo, las cuales son difíciles de eliminar.
Si tienes una constitución ácida, debes “alcalinizar” tu cuerpo nuevamente.
8. Bebe más agua
Si tu agua potable principal es agua hervida, entonces este truco te puede resultar útil, siempre estamos acostumbrados a hervir agua sin apagar el fuego; dejar que el agua hierva por un rato, esto es correcto pero cabe señalar que después de que el agua hierva, abra la tapa y cocine por unos 3 minutos para permitir que las sustancias ácidas y nocivas del agua se evaporen con el vapor. Lo mejor es beber agua hervida el mismo día, no durante la noche.
9. Beber más productos lácteos bajos en grasa.
Las mujeres que consumen leche, yogur y queso tres o cuatro veces al día pueden perder al menos un 70% de su grasa en comparación con las mujeres que no consumen ningún producto lácteo. La razón es el calcio que contienen los productos lácteos. Las mujeres que beben productos lácteos tres veces al día y consumen 1.200 mg de calcio maximizarán su consumo de calorías, lo que resulta beneficioso para la salud y la pérdida de peso.
10. Haz masajes abdominales regularmente antes de acostarte para desarrollar un físico esbelto.
El empuje abdominal puede ayudar al cuerpo a limpiar la basura en los meridianos, para calmar el hígado y regular el qi, apetecer y fortalecer el bazo, nutrir los riñones y nutrir el corazón. El empuje abdominal antes de acostarse puede reducir la grasa en el abdomen y la parte inferior del cuerpo, porque el empuje abdominal puede llevar qi y sangre frescos al abdomen y la parte inferior del cuerpo, y los meridianos se pueden suavizar, lo que naturalmente puede lograr el efecto de pérdida de peso.
Cómo empujar el abdomen: Acuéstate en la cama, forma puños con ambas manos o utiliza las palmas de las manos para empujar desde el centro del pecho hasta debajo del ombligo. Tenga cuidado de empujar en esta dirección y no retroceder. Preste atención a la moderación al pujar y preste atención a si hay alguna sensación extraña en el abdomen. Empuje de 10 a 20 veces cada noche.
¿Cómo adelgazar? Si quieres adelgazar rápidamente, además de lo anterior, te sugiero que desarrolles buenos hábitos de vida y no fumes ni bebas. Además, se recomienda que todos realicemos un ejercicio adecuado después de las comidas todos los días, para ayudarnos a recuperar rápidamente nuestro físico magro, que también es muy importante para la salud humana. Así pues, también se sugieren estas cuestiones que no debemos ignorar.