¿Cómo adelgazan las celebridades femeninas y tienen unas piernas hermosas?

Las celebridades femeninas tienen requisitos muy altos para su figura, por lo que perder peso es un curso obligatorio para ellas. Entonces, ¿cómo perdió las piernas la estrella femenina? Al correr, hacer yoga o andar en bicicleta, puedes hacer algunos ejercicios sencillos para adelgazar las piernas en casa. Así es como las celebridades femeninas adelgazan sus piernas.

1. Ponte de puntillas

Al estar de pie, tus manos cuelgan de forma natural y tus pies están separados a la altura de los hombros. Levante lentamente los talones de ambos pies al mismo tiempo, párese de puntillas y luego baje lentamente los talones. Puede repetir esto 10 veces. Esta acción puede eliminar las piernas de Rob y adelgazar las líneas de las pantorrillas.

① Cuando estés de puntillas, mantén la espalda recta, aprieta el abdomen y mantén estable el centro de gravedad. Si tiene miedo de caerse, puede sujetar suavemente los muebles o la pared.

②Los glúteos deben tensarse y no elevarse, de lo contrario no se logrará el efecto. No se recomienda caminar de puntillas porque es como caminar con tacones altos, que pueden lastimar fácilmente la cintura y tensar demasiado los músculos de la pantorrilla.

2. Dibuja un círculo en las plantas de los pies.

Siéntate con los pies rectos, los talones y las rodillas juntas. Usando el talón como eje, dibuja lentamente un círculo con la planta del pie hacia la izquierda. La acción de dibujar círculos en las plantas de los pies tiene el efecto de adelgazar los tobillos y embellecer las piernas.

3. Ejercicios para los dedos de los pies

Siéntese aproximadamente a 1/3 de la altura de la silla, coloque los dedos de los pies en la plataforma elevada y presione los talones hacia abajo tanto como sea posible. Luego ponte de puntillas, empuja con fuerza las pantorrillas, levanta los talones lo más alto posible y repite esta acción rápidamente. El ejercicio de los dedos de los pies puede estimular los músculos de la pantorrilla, eliminar el exceso de grasa y hacer que las pantorrillas sean más delgadas y suaves.

4. Cruza la zona lumbar.

Cruza los pies sobre las rodillas. Presiona la parte superior de tu cuerpo hacia abajo hasta que las yemas de tus dedos toquen el suelo. Si eres blando, también puedes intentar colocar las palmas ligeramente sobre el suelo. Estirar los músculos detrás de las rodillas y fortalecerlos aquí puede hacer que las piernas sean más delgadas.

5. Patadas de tijera

Acuéstate boca arriba en la cama, párate erguido con las piernas juntas, luego abre las piernas hacia ambos lados (como si fueran tijeras), quédate ahí unos segundos y luego retraigalos.

6. Ciclismo de aire

Simplemente hazlo en la cama durante unos minutos antes de acostarte por la noche. Acuéstate, levanta los pies y pedalea como una bicicleta, hazlo de una docena a 100 veces. Después de terminar, separa las piernas unos 80 grados y hazlo 80 veces a la vez. Este método es muy eficaz para la carne de la base del muslo.

7. Camina rápido

Caminar para adelgazar siempre ha sido una forma popular de adelgazar. Resultados rápidos, sencillos y fáciles. Caminar a paso ligero es el ejercicio aeróbico más sencillo y económico.

8. Levanta las piernas

① Párese con los pies uno al lado del otro, luego estire los dedos de los pies y levante las piernas para que queden a 90 grados del suelo. Mientras levantas las piernas, contrae los abdominales. Levante lentamente las rodillas hasta la altura de la cadera, luego manténgase quieto durante medio minuto y luego cambie de pierna durante otro medio minuto.

(2) Prepara una esterilla (si es plana, como una esterilla de yoga) o una alfombra y colócala contra la pared. Coloque su cuerpo sobre la colchoneta con las piernas contra la pared. Ajuste su cuerpo de modo que sus caderas estén cerca de la pared y sus piernas y la parte superior del cuerpo estén dobladas en un ángulo de 90 grados en las caderas.

Si realizas este ejercicio en la cama (porque en casa el cabecero de la cama suele estar pegado a la pared), debes prestar atención al ángulo que forma el cabecero de tu cama con la pared. Si se recomienda inclinar la cabecera de su cama o hacer un cojín en el piso, cuanto más doble el cuerpo, mejor será el efecto.

Cuando comencé a practicar, mis piernas podían adormecerse en diez minutos. Después de que te sientas así, puedes bajar lentamente las piernas durante dos minutos y luego masajear suavemente o hacer ejercicios de calentamiento de piernas con yoga.

3. Poner las piernas contra la pared a 90 grados también es útil para adelgazar las piernas, especialmente para las mujeres en la oficina, sus piernas estarán un poco hinchadas al final del día, por lo que es adecuado. para gente perezosa.

9. Postura del caballo en cuclillas

① Mantén las piernas separadas a la altura de los hombros y concéntrate en el centro del cuerpo. Si las piernas son demasiado anchas y el centro de gravedad demasiado bajo, si las piernas son demasiado estrechas y el centro de gravedad demasiado alto, no favorece los movimientos posteriores.

(2) Mantenga su centro de gravedad y mantenga las manos rectas frente a su pecho. Esta acción ayuda a estirar las líneas musculares en ambos lados del cuerpo y también ayuda a corregir su centro de gravedad hacia adelante después de ponerse en cuclillas para evitar que se caiga hacia atrás después de ponerse en cuclillas.

(3) Media sentadilla con ambas piernas. No te agaches demasiado bajo. El ángulo donde te duelen los muslos es el ángulo más apropiado. Si es demasiado bajo, el centro de gravedad será inestable. Si es demasiado alto, los músculos del muslo no se tensarán lo suficiente como para alcanzar la postura del caballo. Requisitos, el tubo de estufa no es válido.

10 Yoga

①Párate, cruza las piernas, sujeta las rodillas, estira e inclina gradualmente el cuerpo hacia adelante, párate firmemente en el suelo con los talones y mantenlos rectos, hasta que Los músculos isquiotibiales están tensos. Aguante la respiración de 3 a 5 veces, repita el ejercicio 5 veces y relájese entre ellas. Posición sentada, respaldo. Apoye la zona lumbar con ambas manos de atrás hacia adelante, doble un pie cerca del pecho y patee con fuerza el otro pie hacia adelante. 10 patadas en el trasero.

(2) Encuentre una posición contra la pared, acuéstese en el suelo, levante los pies y péguelos contra la pared en un ángulo de 90 grados con su cuerpo, relaje todo el cuerpo y concéntrese. de pie en el suelo físicamente. Mueva gradualmente las piernas hacia abajo, manténgalas rectas y acerque gradualmente las rodillas a la cara, sintiéndose estiradas. Mantenga la posición durante 3 a 5 respiraciones, presione suavemente y reanude la acción.

(3) Encuentra una pared, coloca una almohada grande frente a la pared y siéntate de lado en el centro de la almohada. Coloque un lado de su cuerpo contra la pared, inclínese gradualmente hacia atrás, mueva la parte superior del cuerpo gradualmente hacia el centro, acuéstese en el suelo y cuelgue los pies boca abajo cerca de la pared. Junta los pies, con las plantas de los pies mirando hacia el cielo, los empeines y las pantorrillas en ángulo recto, y las manos extendidas a izquierda y derecha, con las palmas hacia arriba. Mantenga esta postura durante 2-3 minutos y aumente gradualmente el tiempo a medida que se acostumbre.

Trucos para actrices para adelgazar las piernas

1. Ser muy contundente al masajear. Dolerá y dolerá al presionarlo, y los músculos se ablandarán. Luego puedes masajear desde los tobillos hacia arriba, pasando por las pantorrillas hasta las rodillas y de abajo hacia arriba. Durante el masaje, trate de relajar las pantorrillas tanto como sea posible, doble las rodillas hacia arriba y deje que las pantorrillas caigan naturalmente. Luego masajee como se indica arriba.

2. Es mejor permanecer de pie mientras te duchas, lo que puede consumir calorías. Enjuaga con agua caliente durante dos minutos y masajea tus muslos con las manos. Luego lava con agua fría durante dos minutos y masajea tus muslos con las manos. Repetir esto varias veces puede promover la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de adelgazar las piernas.

3. Si te sientas a menudo en una silla inmediatamente después del almuerzo, la carne se acumulará inconscientemente en la parte inferior del cuerpo, por lo que la primera tarea para conseguir patas de avestruz es levantarte del taburete inmediatamente después de cenar y pararte. al menos 15 minutos.

4. Debido a que tocar el meridiano de la vesícula biliar puede acelerar la actividad del meridiano de la vesícula biliar y expulsar la basura acumulada en el meridiano de la vesícula biliar fuera de los muslos, este ejercicio reducirá directamente la grasa en las nalgas y los muslos.

5. Al remojar los pies en agua caliente, masajee suavemente las plantas de los pies de abajo hacia arriba, y luego masajee los músculos de las pantorrillas hacia arriba y hacia abajo para acelerar el metabolismo del pie y expulsar los desechos y el agua acumulados en los pies. cuerpo. Hazlo durante diez minutos todos los días.