¿Cómo perder peso haciendo sólo ejercicio anaeróbico y entrenamiento de fuerza? Ruego respuestas de los expertos.

Entre las diversas formas de perder peso, el ejercicio es la forma más segura y eficaz de perder peso, y la natación es el ejercicio más ideal entre todos los tipos de ejercicio. La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. tiene un mejor efecto adelgazante.

Además de la dieta y el ejercicio anaeróbico, también puedes incorporar algo de ejercicio aeróbico, como trotar, caminar a paso ligero, montar en bicicleta y jugar a la pelota. Siempre que el usuario lleve a cabo un control de la dieta, un control de la ingesta de calorías y un ejercicio adecuado, definitivamente perderá peso.

Datos ampliados:

Notas:

1. Paso a paso: De hecho, cualquier ejercicio es igual. No puedes apresurarte hacia el éxito y practicar a ciegas. En su lugar, debes desarrollar un plan de acondicionamiento físico basado en tus propios límites físicos y luego aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento de acuerdo con el plan de acondicionamiento físico. La intensidad del entrenamiento solo puede profundizarse gradualmente; de ​​lo contrario, no podrá desafiar los límites de su cuerpo desde el principio, lo que fácilmente lo agotará y afectará su vida normal en el futuro.

2. Combinación de trabajo y descanso: después del ejercicio anaeróbico, el cuerpo se sentirá particularmente dolorido y durará mucho tiempo. En este momento, el ejercicio anaeróbico puede causar fatiga. . Tal ejercicio Es el más dañino para el corazón, así que tenga cuidado.

3. Durante el ejercicio anaeróbico, asegúrese de prestar atención a la dificultad para respirar, la dificultad para respirar y la opresión en el pecho. Todo esto indica que la función cardíaca o pulmonar del practicante es deficiente. El deportista debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente. consulte a tiempo para averiguar la causa. Si la intensidad del ejercicio es alta, es necesario ajustar la intensidad del entrenamiento.

Enciclopedia Baidu - Ejercicio anaeróbico

Enciclopedia Baidu - Pérdida de peso