El ejercicio adecuado para las mujeres embarazadas no sólo es bueno para la salud, sino también para el niño que está a punto de nacer. ¿Qué movimientos de yoga son adecuados para mujeres embarazadas?

El ejercicio es una actitud ante la vida. El ejercicio no sólo es bueno para tu salud física, sino también para tu salud mental. El ejercicio adecuado durante el embarazo es bueno tanto para la madre como para el bebé. El yoga es un ejercicio muy adecuado para mujeres embarazadas. Hoy en día, muchas mujeres afirman practicar yoga durante el embarazo. ¿Qué movimientos de yoga son adecuados para mujeres embarazadas? Echemos un vistazo.

1. Estiramiento de Gato

Arrodíllate, manteniendo los brazos y muslos perpendiculares al suelo, la espalda recta y los omóplatos abiertos. Exhale, con la cabeza hacia abajo, la espalda hacia arriba, la columna arqueada y el coxis extendido hacia abajo al mismo tiempo. Inhala nuevamente y regresa a la posición de espalda recta.

2. Movimiento de estocada

Arrodíllate, coloca las manos en el suelo o en los ladrillos de yoga y mueve lentamente la pierna izquierda hacia adelante. Inhale y avance lentamente hasta que la rodilla izquierda quede perpendicular al tobillo. Exhala y retrocede lentamente, estirando la pierna izquierda y bajando las caderas.

3. Sentadilla con apoyo

Coloca bloques de yoga u otros soportes en la pared, párate contra la pared y apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baje lentamente hasta ponerse en cuclillas hasta que esté sentado en el bloque de yoga con el sacro presionado contra la pared. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los costados o junte las manos frente a su pecho, separe las rodillas, apoye los codos y aguante durante 10 respiraciones.

4. Estiramiento de hombros y piernas

Párate contra la pared, con los dedos del pie izquierdo pegados a la pared, estira la pierna derecha hacia atrás y mantén el talón y los dedos del pie hacia adentro. línea. Doble el brazo izquierdo, estire el brazo derecho para apoyar la pared y apoye la cabeza de manera confiable en el antebrazo izquierdo. Respira bien y siente un estiramiento desde los dedos de tu mano derecha hasta tu tobillo derecho.

5. Tumbarse y estirarse

Túmbate en el suelo, cruza las manos y estira los brazos hacia la cabeza, estira el cuerpo y exhala lentamente; apunte los dedos de los pies Cuerpo; respire profundamente, repita varias veces y relaje el cuerpo.

6. Estilo mariposa

Siéntate con la espalda recta, siéntate en la colchoneta, dobla las rodillas y acerca los talones al cuerpo, apoya las plantas de los pies con ambas manos, presiona; baje las rodillas tanto como sea posible e inclínese hacia adelante hasta el límite, luego regrese a la posición original; repita 3 veces al día durante 10 minutos cada vez; Esta postura de yoga para el embarazo es muy útil para el parto natural.