Cómo adelgazar la espalda con 4 movimientos adelgazantes que te ayudarán a tener una espalda esbelta.

1. Tipo plano Delfín

Acuéstese boca abajo, abra y doble los codos, colóquelos a ambos lados del cuerpo, estire las piernas, párese de puntillas, mantenga el cuerpo y los brazos. en línea recta y apriete. No doble ligeramente la cintura y el abdomen y mantenga esta posición durante 5 respiraciones.

Efecto: Este movimiento de la mano puede estirar todos los aspectos del cuerpo, como los músculos abdominales, la espalda o los brazos y hombros, y puede ejercitarse bien.

2. Tres Posturas del Guerrero

Párate con los pies juntos, desplaza tu peso hacia la pierna izquierda, levanta lentamente la pierna derecha hacia atrás y al mismo tiempo inclínate hacia adelante hasta que tu cuerpo se mueva. Queda paralelo al suelo, con los brazos estirados hacia adelante mientras tu cuerpo se inclina. Apriete la parte inferior del abdomen, mantenga el equilibrio y respire lentamente de 3 a 5 veces.

Efecto: Fortalece los músculos de hombros y espalda.

3. Estilo de media luna

Primero, extiende los pies hasta la altura de tus hombros. Luego apoya el suelo con ambas manos para formar una posición boca abajo.

Coloca el peso de tu cuerpo sobre el pie izquierdo, levanta el pie derecho hacia arriba y al mismo tiempo gira la mano derecha hacia arriba para que tu cuerpo y tu pierna derecha queden en línea recta. Coloque la mano izquierda y el pie izquierdo en el suelo y estire la mano derecha. Mantenga esta acción durante 3-4 respiraciones.

Efecto: Fortalece las líneas de la espalda y costados del cuerpo.

4. Estilo Crepúsculo Lateral

Párate con los pies juntos, inhala, junta las palmas, levanta la cabeza, agáchate lentamente, dobla las rodillas y junta las manos. Luego, enrolle el codo derecho alrededor de la pierna y baje la parte exterior de la rodilla izquierda, presione el codo derecho en la parte exterior del muslo, gire la parte superior del cuerpo hacia afuera tanto como sea posible y mantenga esta posición durante cinco respiraciones profundas.

Efecto: Este ejercicio para adelgazar la espalda tendrá un buen efecto si se persiste durante mucho tiempo por la tarde, porque no solo fortalece los glúteos, sino que también ejercita muy bien los músculos de la espalda.