¿Recetas dietéticas saludables para diferentes partes de la mujer? ¿Qué debes comer para mantener las diferentes partes de tu cuerpo?
1. Ingredientes de mantenimiento para las diferentes partes
Protección ocular: La vitamina A del boniato se conoce como “protección ocular”. Si el cuerpo humano es deficiente, la capacidad de los ojos para percibir la luz débil disminuirá y también disminuirá la capacidad de adaptarse a ambientes oscuros. En casos severos, es fácil sufrir ceguera nocturna. La vitamina A se convierte a partir de caroteno. Además de las zanahorias, las batatas también son ricas en caroteno, que puede proporcionar una rica vitamina A y mejorar la vista. El consumo regular de batatas es bueno para la piel.
Cuidado del cabello: algas marinas Quizás estés familiarizado con los alimentos para el cuidado del cabello, como el sésamo negro que puede hacer que el cabello se vuelva negro, el jengibre que puede hacer que el cabello crezca o las nueces que pueden hacer que el cabello brille. ¿Pero sabes quién es el campeón del cuidado del cabello basado en alimentos? Son algas. Los expertos en nutrición creen que el consumo regular de algas marinas no solo puede complementar el yodo del cuerpo, sino que también tiene efectos especiales sobre el crecimiento del cabello, su hidratación y su brillo.
Proteger los pulmones: Tomates Las últimas investigaciones británicas descubrieron que comer tomates más de tres veces por semana puede prevenir enfermedades respiratorias y proteger los pulmones de infecciones bacterianas. Sin embargo, el contenido de licopeno es inversamente proporcional al contenido de azúcar soluble en los tomates, es decir, cuantos más tomates sin azúcar añadido, mayor será el contenido de licopeno.
Leggings: Los plátanos son ricos en potasio. El plátano es el "experto en belleza de piernas" número uno entre los alimentos. Son ricos en potasio, que puede ayudar a estirar los músculos de las piernas y prevenir los calambres en las piernas. El segundo "experto en belleza de las piernas" es el apio. El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y puede complementar el calcio necesario en las piernas y prevenir el edema de la parte inferior del cuerpo.
Protección del corazón: los expertos alemanes en peces de aguas profundas anunciaron una serie de experimentos que demuestran que comer 50 gramos de pescado al día puede reducir la incidencia de enfermedades cardíacas en un 40%, especialmente el consumo de pescado de aguas profundas. Los ácidos grasos insaturados contenidos en el pescado, comúnmente conocidos como "grasas buenas", pueden actuar como un anticoagulante natural que puede reducir la presión arterial, inhibir la excitabilidad del miocardio, ralentizar el ritmo cardíaco y así proteger el corazón.
Protección de los riñones: Los frijoles negros son conocidos como el "Valle de los Riñones" desde la antigüedad. Por su apariencia, encontrarás que su forma es similar a la del riñón humano. No solo tienen un sabor dulce y una naturaleza neutra, sino que también tienen el efecto de nutrir los riñones y fortalecer el cuerpo, promover la circulación sanguínea, la diuresis, la desintoxicación y la hidratación, y son especialmente adecuados para personas con deficiencia renal.
Protege el estómago: La col es una de las mejores verduras recomendadas por la Organización Mundial de la Salud y es conocida como una “verdura nutritiva del estómago” natural. Los médicos recomiendan a las personas con úlceras gástricas y duodenales que coman más col rizada. También puedes mezclar repollo y miel todos los días para promover la curación de las úlceras.
Uñas: Huevos Las uñas sanas son rosadas debido al adecuado suministro de sangre. Si sus uñas muestran cambios anormales, a menudo se deben a deficiencias nutricionales u otros síntomas subyacentes. Es necesaria una dieta rica en proteínas para mantener las uñas sanas y los huevos son una buena fuente de proteínas.
Cuidado de la piel: Entre los diez alimentos saludables recomendados por Cyclamen en 2007, Cyclamen ocupó el cuarto lugar. No sólo es rico en nutrientes y delicioso, sino también un famoso "luchador contra el cáncer", especialmente eficaz en la prevención y el tratamiento del cáncer gástrico, de mama, de piel, etc. Rica en vitamina A, vitamina C y caroteno, puede mejorar la capacidad de la piel para resistir daños y ayudar a mantener la elasticidad de la piel.
2. ¿Qué ejercicios ejercitan todo el cuerpo?
Ejercicio aeróbico: También conocido como ejercicio metabólico aeróbico, se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano bajo la condición de un suministro suficiente de oxígeno. El cuerpo consume principalmente oxígeno y oxida energía. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico. Se caracteriza por una baja intensidad de ejercicio y una larga duración, que puede potenciar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis, regular el estado psicológico y mental y consumir grasa corporal. Es el método básico del ejercicio físico. Incluye caminar rápido, nadar, andar en bicicleta, tai chi, bailar y hacer ejercicios rítmicos.
Ejercicio anaeróbico: Durante el ejercicio, debido al ejercicio extenuante, el oxígeno requerido durante el ejercicio no puede cubrir las necesidades del cuerpo.
En este momento experimentaremos un aporte energético insuficiente a través de la glucólisis anaeróbica, y se producirá un exceso de ácido láctico en el cuerpo, provocando fatiga muscular e incluso dolores musculares y articulares. Se caracteriza por su alta intensidad y corta duración. Es un deporte competitivo intenso y no se utiliza habitualmente para el fitness y el cuidado de la salud. Abarca deportes más intensos como carrera, levantamiento de pesas, lanzamientos, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc.
Tres razones para elegir el aeróbic.
En primer lugar, el ejercicio aeróbico es la primera opción para mejorar la salud porque la cantidad de ejercicio es pequeña. Como dice el refrán: "La vida está en el movimiento". El ejercicio aeróbico puede hacer que el cuerpo inhale varias veces más oxígeno de lo habitual, promover el metabolismo de los tejidos, llenar el cuerpo con nutrientes y mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la inmunidad corporal. Al mismo tiempo, los grupos de músculos grandes continúan haciendo ejercicios rítmicos y rítmicos, que no solo ejercitan los músculos, sino que también impulsan el sistema circulatorio del cuerpo para fortalecer su funcionamiento, lo que puede mejorar significativamente la nutrición del corazón y el metabolismo de los lípidos, mejorando así la función cardiopulmonar. Funciona y ejercita la resistencia cardiopulmonar, por lo que es beneficioso para la salud.
En segundo lugar, el ejercicio aeróbico dura mucho tiempo, genera grasa y construye una figura hermosa. Todo tipo de ejercicio aeróbico requiere consumir calorías y quemar grasa corporal. Cuanto más haga ejercicio, más grasa quemará, lo que puede reducir su porcentaje de grasa corporal. Al mismo tiempo, durante el ejercicio, los músculos se ejercitan bien y la flexibilidad del cuerpo también mejora, logrando en última instancia el propósito de perder peso y moldear.
Por último, alivia el estrés mental. El ejercicio aeróbico es una forma positiva de regular las emociones mediante la transferencia y regulación de la excitabilidad del sistema nervioso, puede aliviar el estrés mental, equilibrar el estado mental y mejorar el sueño.
Cuatro indicadores del ejercicio aeróbico
1. Debe realizarse en un ambiente adecuado, generalmente, un lugar con terreno amplio y plano, aire fresco y circulante y sin gases contaminantes. debe ser seleccionado. El mejor momento para hacer ejercicio es después de las 6-7 am y de 3-4 pm Antes de las 5 am y después de las 10 pm, el aire tiene bajo contenido de oxígeno y no es adecuado para el ejercicio aeróbico.
2. Haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana durante un período de tiempo, y haga ejercicio durante no menos de 30 minutos cada vez. Sin embargo, debemos prestar atención al principio de progreso gradual. La intensidad del ejercicio debe pasar gradualmente de intensidad baja a intensidad media, la duración debe alargarse gradualmente y el número de ejercicios debe ser de menor a mayor, dependiendo del individuo. condición física y adaptabilidad.
3. La frecuencia cardíaca inmediatamente después del ejercicio no debe exceder los 170-180 de la frecuencia cardíaca diaria. Lo mejor es sentir una leve falta de aire, sentir un poco de latido del corazón, tener un poco de fiebre en todo el cuerpo, tener la cara ligeramente roja y sentirse un poco sudoroso. Si hay palpitaciones evidentes, dificultad para respirar, fiebre, mareos, sudoración o fatiga, significa que se ha excedido el límite de ejercicio.
4. Las molestias tras el ejercicio también son un indicador de si la cantidad de ejercicio es la adecuada. Después del ejercicio, la persona promedio puede sentir leves molestias, fatiga, dolor muscular, etc. , desaparece rápidamente después de descansar. Esto es normal. Si los síntomas son evidentes, como cansancio y dolor muscular, y no desaparecen en uno o dos días, significa que hay demasiada acumulación de metabolitos intermedios en las células y en la circulación sanguínea. Esto es el resultado del ejercicio anaeróbico y disminuirá durante el ejercicio posterior.
Notas sobre el ejercicio aeróbico
1. Antes del ejercicio aeróbico lo mejor es comer algo con una hora de antelación, incluso calentar, hacer algunos ejercicios de estiramiento, movilizar ligamentos articulares y estirar. las articulaciones. Estire las extremidades y los músculos de la espalda. Se trata de actividades de calentamiento, seguidas de una transición gradual a ejercicios de intensidad moderada. No se apresure a realizar ejercicios extenuantes para evitar accidentes como calambres.
2. Durante el ejercicio aeróbico, preste atención a la amortiguación de los movimientos y la coordinación de la respiración, y no haga ejercicio en exceso para que el cuerpo pueda ejercitarse mejor. No se apresure a descansar después de hacer ejercicio. Es necesario realizar algunos ejercicios de estiramiento para relajar gradualmente el cuerpo.
3. Los pacientes con infarto de miocardio o insuficiencia cardíaca crónica deben primero controlar eficazmente la isquemia miocárdica y la insuficiencia cardíaca. Una vez que la afección se estabilice, el médico la evaluará y desarrollará un plan de ejercicio adecuado. Las personas con presión arterial alta deben comenzar a hacer ejercicio aeróbico después de que su presión arterial esté completamente controlada. Además, no hagas ejercicio aeróbico cuando tengas fiebre.
4. Presta atención a tu alimentación. En la dieta diaria de las personas, la proporción científica de diversos nutrientes debe ser: los carbohidratos representan 50-55, las proteínas representan 20, las grasas refinadas representan 25-30 y el agua que necesita el cuerpo humano todos los días es de aproximadamente 2000 ml. Durante el ejercicio, lo mejor es reponer adecuadamente un poco de agua cada 15-20 minutos.