¿Qué debo hacer si tengo insomnio, sudoración, debilidad general, cintura y rodillas débiles y mareos ocasionales?
1. Evite comer demasiada carne 2 horas antes de acostarse: La carne es rica en proteínas, la tirosina, es absorbida por los intestinos. Circula con la sangre. En el cerebro se sintetizan los neurotransmisores dopamina y norepinefrina, sustancias importantes para pensar rápidamente y responder a emergencias. Eleva la presión arterial, la temperatura corporal y elimina la excitación mental y la somnolencia.
2. Elige alimentos ricos en triptófano: El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, se convertirá en el neurotransmisor serotonina relacionado con la regulación del sueño, haciendo que las personas se sientan saciadas después de las comidas. inducir el sueño. Los alimentos con alto contenido de triptófano incluyen el mijo, las semillas de gorgona, los granos de trigo sarraceno, las semillas de girasol, las semillas de calabaza, los anacardos, los pistachos, el pavo, etc.
3. Coma suficientes alimentos azucarados: El triptófano debe consumirse junto con alimentos azucarados, porque el azúcar estimulará la secreción de insulina. Cuando se secreta insulina, ayudará a que entre más triptófano. El cerebro sintetiza la serotonina, que ayuda a que entre. dormir.
4. Complejo vitamínico B: tiene un efecto calmante.
5. Calcio y magnesio: El calcio tiene el efecto de relajar los músculos y calmar los nervios. La ingesta insuficiente de magnesio puede provocar ansiedad y afectar el sueño. La leche y la soja son las mejores fuentes de calcio. Una taza de leche tibia con un poco de miel antes de acostarte, o avena o sésamo en polvo pueden ayudarte a conciliar el sueño.
6. Evite el alcohol o las bebidas con cafeína: La cafeína puede hacer que las glándulas suprarrenales se vuelvan hiperactivas y afecte el sueño. Las personas propensas al insomnio no deben beber té, café, refrescos de cola, chocolate y otras bebidas con cafeína antes de acostarse.
7. Evite comer demasiados alimentos que produzcan fácilmente gases o que tengan condimentos irritantes, como cebollas, rábanos, frijoles, ajos, etc. Reducir el glutamato monosódico y los aditivos alimentarios puede reducir las alergias y afectar el sueño.
8. No es recomendable ingerir alimentos demasiado saciantes, demasiado grasosos o difíciles de digerir en la cena.
9. Dietoterapia tradicional: los dátiles rojos, los lirios, la poria, las semillas de gorgona, el longan, las semillas de loto y el polvo de raíz de loto de uso común tienen un efecto calmante y calmante. Puedes beberlo o hacer papilla y el efecto es muy bueno.
Espero que mis sugerencias te sean útiles. Te deseo una vida feliz y espero adoptar. ¡Gracias a todos!