¿Cuáles son los puntos clave de los aeróbicos de cadera femeninos?

Párese firme, párese erguido, con las manos en las caderas. Utilice la fuerza de sus glúteos para mantenerlos tensos, relájelos lentamente después de un rato y luego practique los movimientos anteriores repetidamente hasta que se sienta cansado. Este sencillo ejercicio tonificará tus glúteos y hará que tus glúteos se destaquen más.

1. Acuéstese boca arriba, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los costados.

2. Doble las piernas, coloque los talones lo más cerca de las nalgas; lo más posible e intente tocar los talones con las manos;

3. Inhale, levante lentamente las nalgas, apriete el ano y el perineo, sienta el estiramiento a través de los talones y respire profundamente unas cuantas veces. /p>

4. Apoya la espalda con las manos en la cintura, mantente ahí unos segundos.

5. Exhala y continúa levantando los talones del suelo, ponte de puntillas y mantente quieto un rato. unos segundos. Luego, coloca lentamente las caderas y la espalda en el suelo, relaja el cuerpo y ajusta la respiración.

Efecto: Puede ayudar a tensar y levantar los glúteos, y mejorar eficazmente problemas como el exceso de glúteos y la flacidez.