¿Cómo perder 10Kg en dos meses de forma eficaz y saludable?
El ejercicio se puede dividir a grandes rasgos en dos tipos: ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de reducir la grasa y el peso, mientras que el modelado corporal se basa principalmente en el entrenamiento de fuerza.
Aeróbic: Al principio necesitaba adelgazar. Corrí todos los días durante dos meses consecutivos sin interrupción y perdí al menos 10 libras. De hecho, correr, caminar a paso ligero, hacer aeróbic y andar en bicicleta son buenos ejercicios aeróbicos, pero se debe garantizar al menos un cierto tiempo e intensidad de entrenamiento. Recomiendo al menos 40 minutos seguidos, aproximadamente tan intensos como detenerse a hablar y jadear.
Entrenamiento de fuerza: En los primeros tres meses, mi peso bajó a casi 15 kg y me encontré con un período de meseta, es decir, no hubo cambios significativos en la grasa corporal ni en el peso durante una semana o dos. En este momento, necesito confiar en el entrenamiento de fuerza de alta intensidad o en el entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo para ayudarme a superar el estancamiento de la pérdida de grasa.
¡Controlar la dieta no significa hacer dieta! Hacer dieta te hará perder cierta cantidad de peso en un corto período de tiempo, pero lo que pierdes es solo agua, nada más. La grasa sigue ahí. Cuando vuelvas a hacer dieta, la grasa tomará represalias y engordará aún más que antes.
Durante la pérdida de grasa, mi experiencia es "comer menos y hacer más comidas", reduciendo directamente a la mitad las porciones diarias de almuerzo y cena. Al principio tenía mucha hambre todos los días. En este momento, cuando tengo mucha hambre, puedo comer una comida extra por la mañana y por la tarde. Eso sí, el desayuno es muy importante, por eso debo terminarlo antes de las 9 en punto.
A través del ejercicio, se puede conseguir una piel tersa y un cuerpo musculoso. El ejercicio en sí puede promover cambios endocrinos en el cuerpo humano. El ejercicio estimula el cerebro y aumenta la secreción de endorfinas, lo que a su vez hace que las personas se sientan más relajadas y cómodas. Cuando trabaja duro para ponerse en buena forma, se sentirá cada vez más realizado y tendrá mayor confianza en sí mismo.