¿Cómo reducir la grasa abdominal rápidamente?
Es necesario realizar ejercicio aeróbico durante al menos 20 minutos al menos tres veces por semana y llevar una dieta baja en grasas.
Luego haz ejercicios con mancuernas.
Primero ejercicios de cintura
Acción 1, esta acción es un poco difícil. :pTúmbate en el suelo,
con un brazo flexionado, apoyando tu cuerpo sobre el codo, con el antebrazo mirando hacia adelante. Mantén una línea recta,
luego empuja tu cintura hacia abajo, deja que toda la parte inferior de tu cuerpo descanse en el suelo y luego tira hacia arriba.
Repite esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno.
Acción 2: Párate con los pies más anchos que los hombros y abre los brazos horizontalmente.
Luego gira la cintura hacia abajo, toca el pie izquierdo con la mano derecha, párate derecho y cambia a la mano izquierda.
Repite esta acción para 3 grupos, 10 veces cada uno.
Acción 3: Colócate con los pies separados. Sostenga una barra de ejercicios con ambas manos y colóquela sobre sus hombros (si no tiene una barra de ejercicios, puede cruzar las manos y colocarlas sobre su pecho).
Mantén la espalda recta. Luego estira la cintura hacia ambos lados, lentamente, prestando atención a la amplitud y no forzar.
Repite esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno.
2. Método de ejercicio del abdomen superior
La primera acción es tumbarse en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas para que formen un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y luego retroceda.
Repite esta acción en dos grupos, cada grupo 10 ~ ~ 15 veces.
La postura de preparación de la Acción 2 es la misma que la de la Acción 1. Las piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo.
Luego utiliza la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, intenta tocar el tobillo y mantente así de 1 a 3 segundos.
La parte superior del cuerpo cayó. Repita esta acción para 2 grupos, de 10 a 15 veces cada uno.
La acción 3 es una acción estática, pero es bastante difícil. Túmbate a cuatro patas,
mirando hacia el suelo, apoyando tu cuerpo con los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto.
Permanece en esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible.
En tercer lugar, el ejercicio del bajo abdomen.
El ejercicio del bajo abdomen es principalmente para la llamada "barriguita".
Esta es la parte del cinturón que se suele atar, lo cual es muy importante.
La acción 1 no es una sentadilla cualquiera. ¿Por qué "inusual"?
Durante los abdominales en la clase de educación física, sus brazos suelen tocar las rodillas.
Pero este tipo de ejercicio no es efectivo. En los siguientes movimientos, simplemente centramos nuestros pensamientos en el abdomen.
Utiliza la fuerza de tu abdomen para levantar la parte superior del cuerpo hasta un ángulo de 30 a 60 grados con respecto al suelo y haz una pausa en este ángulo durante 5 segundos.
Luego cayó. Repita esta acción para 3 grupos, 15 veces cada uno.
Acción 2, esta acción es un poco difícil. Acuéstese en el suelo, levante los muslos unos 60 grados y coloque las pantorrillas paralelas al suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza del suelo.
Mantén esta posición y extiende lentamente las piernas. Repita esta acción para 2 grupos, cada grupo de 15 a 20 veces.
Acción tres: Abdominales en ángulo ascendente. Acuéstese en el suelo y levante las piernas en un ángulo de unos 60 grados.
Coloca las manos detrás de la cabeza, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego cambia a la mano derecha.
Dos grupos repiten de 25 a 30 veces cada uno.
Acción 4 Para darle más estilo a tu cintura, agreguemos una acción.
Párese con los pies ligeramente separados, coloque la mano derecha en la cintura y sostenga una mancuerna (2 ~ 3 kg) en la mano izquierda, colgando de forma natural.
Luego dobla el cuerpo hacia la izquierda, deja caer la mano izquierda tanto como sea posible y luego endereza el cuerpo.
Repite esta acción para 2 grupos, 20 veces cada uno. Haz ambos lados por turno.
Método para adelgazar los muslos:
Primero, choca los cinco con los pies
Acuéstese boca abajo, coloque un cojín en el abdomen, apoye la barbilla con ambas manos, doble tus rodillas y choca esos cinco con tus pies. No solo es divertido, sino que también reduce la grasa en la parte interna de los muslos.
En segundo lugar, levanta las piernas hacia atrás.
Túmbate boca abajo, ponte un cojín sobre el abdomen, apoya la barbilla con ambas manos, estira las piernas y levanta una pierna con fuerza. Puede aumentar la fuerza de las piernas y reducir la grasa de los muslos. Piernas alternas.
En tercer lugar, gira la cintura
Acuéstate en la cama, estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda en ángulo recto, extendiéndola hacia la derecha.
En este momento, tire del muslo izquierdo con la mano derecha, estire el brazo derecho hacia afuera, mantenga la parte superior del cuerpo sin cambios y presione la cama con la mano derecha. Cambie de dirección y doble la pierna derecha hacia la izquierda. Es una especie de gimnasia para adelgazar la cintura y fortalecer los muslos.
Ejercicios para levantar almohadas
Cuarto ejercicio con almohada
Acuéstese boca arriba, levante la almohada con las piernas sujetas y tenga cuidado de evitar que la almohada se resbale. . Coloca tus manos firmemente en el suelo y baja lentamente las piernas. Es el mejor ejercicio de gimnasia para reducir la grasa que sobresale debajo del ombligo.
Técnicas de masaje recomendadas:
1. La dirección básica del masaje. Las sustancias de desecho o cansancio acumuladas en el cuerpo se descargan a través del flujo de la linfa.
Así que masajeando según el flujo de la linfa conseguirás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. La dirección del masaje es de abajo hacia arriba hacia el corazón.
2. Masajear las piernas alrededor de la parte posterior de las piernas. En primer lugar, la pantorrilla propensa al edema comienza en la articulación del tobillo y termina detrás de la rodilla. Comience masajeando con las palmas usando una sensación firme de empujar y tirar.
Vuelve a la articulación del tobillo y masajeala con sensación de amasamiento.
3. Las plantas de los pies están cubiertas de puntos de acupuntura. Utilice los pulgares de ambas manos para estimular cada punto de acupuntura de manera uniforme con intensidad moderada. Utilice las palmas o los dedos para empujar y tirar de la parte superior de los pies desde los dedos hasta los tobillos.
5. Abdominales
Túmbate boca arriba, estira las piernas y cruza las manos detrás de la cabeza. Levante la cabeza y la parte superior del cuerpo con ambas manos y brazos y haga una pausa de 20 segundos. Repita varias veces. Cuida tu cuello
Bloquea el asa detrás de tu espalda
Esta parte no se puede doblar. Puede reducir eficazmente la grasa abdominal por encima del ombligo.
Seis, junta las manos detrás de la espalda
Un brazo desde el hombro hacia atrás, el otro de abajo hacia atrás, junta detrás. Puede corregir la joroba y reducir la grasa de la parte superior del brazo. Brazos alternos.
Elevación lateral de piernas
7. Elevación lateral de piernas
Acueste la parte superior del cuerpo de costado. Presione la cama con ambas manos y levante los muslos hacia arriba. Ve hacia el otro lado y haz lo mismo. Este ejercicio puede reducir la grasa en la parte externa de los muslos, aumentar la fuerza y elasticidad de los músculos y dar forma a las hermosas curvas de los glúteos y las piernas.
Ocho, levanta la pierna
Acuéstate boca arriba, levanta una pierna verticalmente, agarra el muslo con ambas manos y tira de él hacia el cuerpo. En este punto, los dedos de los pies empujan hacia adelante, estirando el tendón de Aquiles. Piernas alternas. La parte posterior de las piernas se siente tensa, logrando un efecto de entrenamiento.
9. Ejercicios de estiramiento de la parte superior del cuerpo
Acolcha el abdomen. Acuéstese boca abajo, estire los brazos hacia los costados, levante la cabeza con fuerza y sienta la espalda. Estire completamente el cuello, el pecho y el abdomen, no sólo sienta