¿Las niñas con piernas delgadas pueden hacer sentadillas?

Si quieres utilizar las sentadillas para adelgazar y adelgazar las piernas, primero debes fijarte en cómo hacer sentadillas estándar. Párese derecho, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros o separados el ancho de los hombros, y los dedos de los pies apuntando lo más hacia adelante posible. Puedes separar ligeramente los dedos de los pies y comenzar a ponerte en cuclillas cuando estés listo. Primero, agache las caderas hacia atrás, doble ligeramente las rodillas y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo o las caderas estén ligeramente más bajas que las rodillas.

Ejercicios de sentadillas y malentendidos

Si no puedes ponerte en cuclillas, puedes ponerte en cuclillas hasta una posición en la que puedas hacerlo. Al ponerse en cuclillas en la posición designada, asegúrese de prestar atención a que las rodillas miren hacia los dedos de los pies, extendiendo la cabeza y tirando de las nalgas hacia abajo, de modo que la cabeza, la espalda y las nalgas estén en línea recta, y la espalda y las pantorrillas estén paralelas. . Al exhalar, vuelve a agacharte. Esta es una sentadilla estándar.

1. La sentadilla debe estar en su lugar.

Entonces, ¿cómo podemos conseguir el efecto de perder peso y adelgazar las piernas? Cuando se trata de adelgazar las piernas, muchas personas piensan que ponerse en cuclillas hará que las piernas se vuelvan más gruesas. Sentadilla, la sentadilla debe ser un poco más profunda. Si se trata de media sentadilla o un cuarto de sentadilla, las rodillas dobladas y las articulaciones de la cadera no realizan mucha flexión de la cadera, por lo que no se puede lograr un efecto adelgazante mediante el entrenamiento de las piernas. Sólo puedes ponerte en cuclillas hasta una determinada posición estándar hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.

2. Reduzca la fuerza de las piernas para sentir que el trasero se tensa.

La conciencia debe estar en el trasero. El cerebro consciente de muchas personas piensa en las piernas, y eso es difícil. Piensan en las piernas, empujando el suelo con las piernas. Esto no está bien. Si quieres entrenar tus glúteos, debes imaginar que cuando te levantes nuevamente, sentirás una aguja clavada en tus glúteos e inmediatamente harás un movimiento de tensión con tus glúteos. Sólo así conseguirás practicar la contracción de los glúteos. Tus piernas nunca crecerán demasiado durante el entrenamiento.

Cuando se habla de sentadillas, mucha gente piensa en los glúteos. Las sentadillas son un excelente ejercicio para los glúteos, pero existen algunos conceptos erróneos sobre el entrenamiento de los glúteos. Hay aquí dos digresiones. Algunas personas pensarán en cómo entrenar más sus glúteos. Verás, no todo el mundo tiene el trasero como el de las celebridades de Internet. Los músculos de las nalgas no están redondeados. Después del entrenamiento, las nalgas tienen forma de mariposa. Si entrenas los músculos en el medio de tus nalgas, podrás ver el interior de tus nalgas desde la base de tus piernas laterales. El primer punto es que la gente tiene grasa. El segundo punto es la inyección.

Por lo tanto, es imposible entrenar las nalgas para que tengan una forma redonda. Incluso si se hace bien, seguirá teniendo forma de mariposa.

Resumen:

1. Práctica en profundidad basada en patrones de movimiento científicos.

2. Si quieres hacer sentadillas para adelgazar las piernas, primero debes hacer una sentadilla un poco más profunda.

3. Al ponerse en cuclillas, levante los nervios de los glúteos.

4. El trasero entrenado tiene forma de mariposa.