Si una mujer está en confinamiento, ¿cómo debe dormir y mantener su salud?
Por lo general, los bebés duermen unas 15 horas al día, mientras que los adultos sólo necesitan dormir.
Ocho horas. Por lo tanto, cuando el bebé esté durmiendo, no importa cuándo, si la nueva mamá se siente cansada, puede acostarse y descansar. No subestimes estos breves descansos, también pueden mantenerte lleno de energía.
2. Realiza algunas actividades relajantes antes de acostarte.
Media hora antes de acostarte, no estés ocupada preparando esto y aquello para tu bebé. Las madres primerizas deben saber que la falta de sueño afectará su salud. ¿Cómo pueden cuidar bien a sus bebés sin una buena salud? Por tanto, hacer algunas cosas relajantes media hora antes de acostarse, como leer un libro, escuchar música, masajearse y aplicarse una mascarilla facial, son todas formas de relajar el cuerpo y la mente y favorecen más el sueño.
3. Deja que tu marido tome más acciones.
Pídele a tu marido que comparta la responsabilidad de amamantar por la noche, algo un poco difícil si estás amamantando, pero no del todo imposible. Puede utilizar un extractor de leche para que su marido comparta la responsabilidad de amamantar en medio de la noche. Si este método no funciona, puede pedirle a su esposo que cuide al niño cuando necesite consuelo por primera vez.
4. Ejercicio moderado
El ejercicio moderado ayuda a dormir y mejora la calidad del sueño. El mejor momento para hacer ejercicio antes de acostarse es aproximadamente 3 horas antes de acostarse. Esto no solo hará que las personas se emocionen demasiado sino que también les permitirá dormir tranquilamente. Además, debes asegurarte de hacer ejercicio durante más de media hora todos los días, para que sea efectivo.
Pequeños detalles que ayudan a las nuevas mamás a dormir mejor.
1. Durante el periodo de confinamiento, las nuevas madres no deben comer dulces antes de acostarse. Los dulces tienden a hacer que las personas se sientan emocionadas y excitadas, por lo que es mejor que las nuevas mamás no coman chocolate, postres y bebidas antes de acostarse. Las madres primerizas pueden beber un poco de gachas de arroz o vino tinto para calentar su cuerpo, su estómago y ayudarlas a dormir.
2. La iluminación del dormitorio también es muy importante para dormir. Una iluminación cómoda puede regular el estado de ánimo de las nuevas madres y ayudarlas a dormir. Las nuevas madres pueden crear un ambiente cálido y confortable para ellas mismas. Antes de acostarse, apague todas las demás luces del dormitorio, excepto una lámpara de mesa o de pared. Lo mejor es utilizar colores cálidos para la iluminación, el amarillo cálido quedará mejor.
3. En el segundo mes, las nuevas madres pueden beber un vaso de agua tibia o leche caliente 40 minutos antes de acostarse, lo que puede tener un efecto calmante e hipnótico. También puedes tomar un baño caliente antes de acostarte para darle a tu cuerpo y mente un descanso adecuado.