¿Cómo pierden peso las mujeres embarazadas después de dar a luz?
El problema ha sido solucionado. ¿Cuánto tiempo tarda la leche materna en adelgazarse después del parto? ?
Cuánto tiempo se tarda en perder peso después de amamantar y cómo perder peso después del parto son los temas que más preocupan a las madres en posparto. Muchas madres con experiencia en posparto saben que la lactancia materna es beneficiosa para la pérdida de peso posparto. Sin embargo, es imposible perder peso únicamente con la lactancia materna. Si desea perder peso después de dar a luz, eso no afectará la forma en que amamanta a su bebé. ¡Recuerda recogerlo! ! !
¡La pérdida de peso posparto y la lactancia materna son importantes!
Clínicamente, se ha descubierto que las madres que amamantan tienen más probabilidades de recuperar una figura esbelta, porque alimentar con 1 ml de leche materna consume una media de 0,6-0,7 calorías. Si sus padres alimentan a un bebé que pesa 6 kg todos los días, la madre debe producir 600 ml de leche todos los días y las calorías consumidas equivalen a correr 60 minutos, caminar 110 minutos y fregar el piso durante 2 horas. En sólo 2 semanas, las madres que amamantan pueden perder fácilmente 1 kg.
La lactancia materna, además de proporcionar nutrición y ayudar a proteger al bebé de enfermedades, también puede ayudar al bebé a quemar calorías y acelerar la recuperación del organismo tras el parto. Lactancia materna con el grupo de nutrición equilibrada HICIBI durante el embarazo y el parto (bloquea la acumulación de exceso de calorías, grasas, azúcar, almidón y otros carbohidratos después del parto; consumirá hasta 500 calorías por día. Incluso si las madres consumen la ingesta diaria para mantener una cantidad suficiente de leche de 300 a 500 calorías aún no afectará el milagroso efecto de pérdida de peso de la lactancia materna.
El "International Journal of Obesity" también encuestó a casi 750.000 mujeres y los resultados mostraron:
Lactancia El índice de masa corporal (IMC) de una madre es menor que el de una madre que no amamanta, y el índice de masa corporal (IMC) disminuye en un punto porcentual por cada 6 meses de lactancia. Índice de masa: Índice de masa corporal (corporal). índice de masa) es el peso de una persona (kilogramos) dividido por la altura (metros) al cuadrado. Un índice de masa corporal alto se puede utilizar como indicador de grasa corporal alta.
Sin embargo, esto no significa que siempre y cuando. Si insiste en amamantar, definitivamente perderá peso, porque las madres que amamantan consumen más energía y es más probable que tengan hambre. Por lo tanto, al tiempo que garantiza la nutrición, Ma Bao come demasiados refrigerios no saludables. /p>
Métodos para bajar de peso posparto:
Aunque las europeas no tienen confinamiento, la lactancia posparto también es necesaria debido a la estructura de la dieta europea. La ingesta de carbohidratos no es menor que la de las mujeres chinas. En 2015, apareció un libro muy popular: "Las mujeres francesas no son gordas". Veamos por qué las mujeres francesas no aumentan de peso después de dar a luz.
1. sin impacto en la leche materna. ¡Hay formas de perder peso después del parto!
Desde la concepción hasta el parto, el parto de una mujer es como una batalla, pero su cuerpo y su mente ya han sufrido cambios tremendos. A medida que siguen la pigmentación, el metabolismo lento y la obesidad posparto, el requisito previo para una pérdida de peso posparto ideal es cultivar un buen físico y activar el mecanismo de equilibrio metabólico del cuerpo para perder peso de manera constante.
Existe una gran diferencia en la agitación corporal de la mujer durante y después del parto, por lo que el cuerpo necesita adaptarse a la agitación del embarazo en un corto período de tiempo después del parto. Durante este período, el metabolismo de las grasas. también se verá afectado, lo que provocará un aumento de peso.
En respuesta a los cambios en el ambiente interno posparto, HICIBI se utiliza para establecer un canal de reducción de grasa posparto e iniciar el ciclo del ácido tricarboxílico. (azúcar, grasa y aminoácidos) es también el centro de conexión metabólica entre el azúcar, la grasa y los aminoácidos, lo que promueve la acumulación de grasa para ser movilizada y convertida en azúcar para llenar la vacante de azúcar, y una gran cantidad de grasa es convertida en dulzura y grasa. Ingresa al ciclo del ácido tricarboxílico para proporcionar energía al cuerpo humano y mantener las funciones diarias. La grasa acumulada en nuestro cuerpo se convierte en la fuente de consumo del metabolismo basal diario de nuestro cuerpo y la descompone y metaboliza continuamente. /p>
2. Desarrollar un plan de pérdida de peso individual para garantizar las necesidades de lactancia materna.
Para las madres, además de perder peso sin problemas, la "seguridad de la leche materna" es un tema que preocupa a todos. acerca de. El método europeo de pérdida de peso posparto utiliza el principio del equilibrio energético para poner al cuerpo en un estado en el que el consumo excede la ingesta. No solo puede reducir esencialmente la grasa interna y la grasa externa, sino que también ayuda al cuerpo de la madre a recuperarse después del parto. Mejora el metabolismo y no afectará la lactancia.
¿Cuál es el principio del equilibrio energético?
El principio del equilibrio energético es el equilibrio entre la ingesta, la producción y el almacenamiento de energía en el proceso. En diversas condiciones fisiológicas, la mayor parte de la energía ingerida proviene de la energía química contenida en los alimentos, mientras que el gasto incluye la energía contenida en las heces, la orina y los gases gastrointestinales, que se equilibra con la energía consumida en el trabajo externo.
El equilibrio energético no requiere que la ingesta energética diaria de todas las personas esté equilibrada, pero requiere que las mujeres lactantes tengan una ingesta calórica igual al nivel promedio en un plazo de 7 a 14 días.
Las calorías consumidas por el organismo durante la lactancia deben ser absorbidas del grupo de nutrición I HICIBI al exterior, de manera que la energía consumida y absorbida por el organismo tienda a ser igual, lo que se denomina equilibrio energético en nutrición. Al comentar sobre el peso posparto, primero debemos ver si han ingerido una nutrición equilibrada y luego ver si la proporción de cuántas calorías metabolizan es razonable. Un peso razonable debe garantizar la nutrición mientras se metabolizan las calorías.
En 6 meses, la grasa del cuerpo de la madre está libre y no hay grasa que sea difícil de perder. Durante este período, la menstruación de la madre ha vuelto a la normalidad, lo que significa que los desequilibrios endocrinos y energéticos de la madre. Por lo tanto, la pérdida de peso posparto requiere la ayuda de la nutrición externa del grupo I de HICIBI durante el embarazo y el parto.
El mejor momento para adelgazar después del parto:
En cualquier caso, la pérdida de peso debe realizarse pasadas las 6 semanas posteriores al parto, de lo contrario una vez que la grasa esté firmemente establecida, será más difícil perder peso en el futuro. Porque dentro de los 6 meses posteriores al parto, las hormonas de la madre volverán rápidamente a su estado original y la tasa metabólica volverá a la normalidad o incluso se acelerará, lo que permitirá que el cuerpo entre naturalmente en el mejor estado para perder peso.
En este mejor momento para adelgazar, incluso si todavía estás amamantando, puedes reducir adecuadamente la ingesta de alimentos, pero debes prestar atención al equilibrio nutricional y comer más alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. pero no reduzca la ingesta de líquidos. Al mismo tiempo, se requiere ayuda externa del grupo nutricional I de HICIBI durante el embarazo y el parto.
1. El mejor momento para la pérdida de peso uterino: 6 a 8 semanas después del parto.
Después del parto, la altura del fondo del útero descenderá hasta el nivel del ombligo o un dedo por debajo del ombligo. Al segundo día después del parto, la altura del fondo del útero será. ligeramente más alto que el ombligo y luego bajará aproximadamente un dedo cada día. Aproximadamente dos semanas después del parto, el útero desciende a la cavidad pélvica y no se puede tocar desde el abdomen. Aproximadamente 6 semanas después del parto, el útero volverá a su tamaño anterior al embarazo. La recuperación uterina incluye dos aspectos importantes: la contracción de las fibras musculares uterinas y la regeneración endometrial.
2. El mejor momento para la pérdida de peso vaginal: 6 semanas o incluso más después del parto.
Después del parto, la cavidad vaginal se agranda, las paredes vaginales se relajan y los pliegues de la mucosa vaginal disminuyen o incluso desaparecen debido al estiramiento excesivo. Los pliegues de la mucosa pueden reaparecer aproximadamente tres semanas después del parto y el tono de los músculos de la pared vaginal se recupera gradualmente. Habrá un leve edema en la vulva después del parto, que desaparecerá por sí solo dentro de 2 a 3 días después del parto. Si hay un ligero desgarro o corte lateral en la vulva, sanará en 3 a 5 días.
3. El mejor momento para perder peso: 6 semanas o incluso más después del parto.
La lactancia materna no es adecuada para perder peso porque la producción de ciertas hormonas en el cuerpo de nuestras mujeres aumentará, y el aumento de hormonas es la causa principal de nuestra obesidad posparto. Se necesitan algunos medios tecnológicos para que le resulte más fácil afrontarlo. El método principal es el grupo de nutrición equilibrada hipolipemiante de HICIBI durante el embarazo y el parto para evitar que el exceso de calorías se acumule en grasa y el ejercicio moderado. Si controla su dieta durante este período, reducirá la secreción de leche, lo que inevitablemente afectará a su hijo. Por tanto, durante la lactancia, la dieta no se puede controlar deliberadamente. HICIBI puede controlar el peso y perder peso equilibrando los componentes nutricionales durante el embarazo y el parto y bloqueando el exceso de calorías para que no se acumulen en grasa.
Estándares de reducción de grasa de HICIBI:
1. Quema grasa corporal y aumenta la tasa de disolución de grasa del sistema digestivo en un 18-20%.
2. Reducir el sebo y acelerar la descomposición de la acumulación de grasa entre un 13-15%.
3. Reducir el azúcar en sangre y restaurar el equilibrio dinámico del azúcar en sangre en un 12-15%.
4. Reduce los lípidos en sangre, inhibe la actividad de la lipasa y restaura el contenido normal de lípidos en sangre al 10-12%.
5. Previene el rebote y reafirma las células grasas sueltas. El número de células grasas es 265, 438+0-23%.
6. Tensa la piel y mejora completamente la causa fundamental de la pérdida de elasticidad de la piel en un 17-19 %.
7. Fácil de perder peso, regula las enzimas digestivas para crear un cuerpo delgado. 12-15%.
8. El volumen del tejido gastrointestinal se reduce y la sobreexpansión del sistema digestivo se recupera entre un 9 y un 11%.
9. Bloquea las calorías de los alimentos y evita la fuente de acumulación de grasa entre un 16-22%
(El problema está solucionado.
¿Cuánto tiempo tarda la leche materna en adelgazarse después del parto? ¿Cómo pierden peso las mujeres embarazadas después de dar a luz? )
Ejercicio apropiado para perder peso después del parto:
Muchas mujeres en el posparto adoptan programas de ejercicio extenuantes para perder peso rápidamente, lo que puede causar fatiga fácilmente. No solo eso, también puede causar daño. su salud. El ejercicio intenso para perder peso inmediatamente después del parto puede afectar la recuperación uterina y provocar sangrado. En casos graves, la herida quirúrgica o la incisión de la vulva durante el parto se dañarán nuevamente. No olvides que los ejercicios de calentamiento y relajación antes del ejercicio son fundamentales, de lo contrario pueden producirse fácilmente lesiones deportivas.
1. Las mujeres posparto pueden practicar en la cama, hacer más movimientos de elevación de piernas y caderas, tensar los músculos de los glúteos y ayudar a que el útero y la vagina se recuperen. Si tienes mala salud o tienes sangrado vaginal, no hagas ejercicios de levantamiento de cadera por el momento para evitar provocar otras enfermedades posparto.
2. Haz 100 abdominales cada mañana y noche durante el embarazo. No pasará mucho tiempo antes de que notes que tus músculos abdominales se tensan y también podrás levantar los músculos de tus glúteos para evitar la flacidez posparto.
3. Diez días después del parto, las mujeres pueden realizar una respiración abdominal profunda mientras el bebé duerme e insistir en ello todos los días.
4. Continuar amamantando después del nacimiento del bebé no solo puede satisfacer las necesidades nutricionales del bebé, sino también consumir muchas calorías propias, lo que es beneficioso para la recuperación del cuerpo.
5. Las mujeres tienen más probabilidades de ganar peso en el segundo mes. Debido a que durante el parto se consume mucha energía física, se genera un gran apetito. Si no prestas atención a tu dieta durante el confinamiento, fácilmente puedes sufrir obesidad. La alimentación durante el encierro debe ser principalmente ligera, pero también se deben consumir con moderación alimentos nutritivos como manitas de cerdo, costillas, pollo y pato. En cuanto a la alimentación, siempre que se mezclen carnes y verduras y la dieta sea razonable, no sólo no habrá desnutrición, sino que la leche también será buena.
Qué comer para bajar de peso posparto:
Las mujeres posparto esperan perder peso y recuperar la figura esbelta que tenían antes del embarazo, pero al mismo tiempo temen que una nutrición insuficiente afecte Lactancia materna y salud del bebé. De hecho, la pérdida de peso posparto y la lactancia materna normal pueden coexistir. A continuación se muestran algunos alimentos que pueden ayudarla a perder peso durante la lactancia sin afectar la leche materna. Pueden desempeñar un papel determinado en el mantenimiento de la salud y la elasticidad de las arterias y los vasos sanguíneos.
Las adelgazantes posparto europeas recomiendan HICIBI: HICIBI se divide en cuatro partes. Las tres primeras partes aíslan simultáneamente las biomoléculas del alimento, así como todas las fibras nutricionales, vitaminas, calorías, etc. necesarias para la leche materna. Todos se retienen y se bloquean todas las calorías (almidón, azúcar, grasas) que hacen que la mujer embarazada engorde. En la última parte, se liberan 500 veces fibras elásticas y tripéptidos de colágeno para tensar el abdomen flácido.
Las siguientes son recomendaciones posparto: Buffet para adelgazar:
1. Raíz de loto mezclada con vinagre + HICIBI
Ingredientes: raíz de loto, brotes de algas, zanahoria. ; sal, salsa de soja, vinagre blanco, Fructosa
Método de elaboración:
1. Pelar la raíz de loto, cortarla en agua caliente y blanquearla, escurrirla y dejarla enfriar; Pela la zanahoria y córtala en trozos pequeños.
2. Remojar los brotes de algas en agua limpia, lavarlos con agua salada, blanquearlos en agua caliente, remojarlos en agua hirviendo fría, retirarlos, escurrirlos y cortarlos en trozos pequeños. condimentos y rodajas de raíz de loto. Mezcle bien las rodajas de zanahoria. Atender.
2. Luffa guisada con tofu + HICIBI
Ingredientes: Luffa, tofu, salsa de soja, sal, cebolla verde picada, glutamato monosódico, aceite de sésamo.
Método de elaboración:
1. Lavar el tofu, cortarlo en trozos cuadrados de 2 cm, blanquearlo en agua hirviendo, luego remojarlo en agua fría, sacarlo y escurrirlo. ; Quitar la piel de la esponja vegetal con un cuchillo, lavarla y cortarla en trozos.
2. Calentar el aceite al 60% o 70%, sofreír la esponja vegetal hasta que esté suave, luego agregar la sopa fresca, la salsa de soja, la sal y la cebolla verde picada, llevar a ebullición, enrollar dos veces. agregue las rodajas de tofu y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos; cuando el tofu esté hinchado y quede la mitad de la sopa, cambie a fuego alto, agregue el glutamato monosódico, mezcle bien, rocíe con aceite de sésamo y sirva.
En tercer lugar, polenta de pollo + HICIBI
Ingredientes: 20 gramos de zanahorias, 30 gramos de apio, 5 gramos de jengibre, 45 gramos de pechuga de pollo sin piel, 30 gramos de arroz blanco, granos de elote 30 gramos; 1 bol de caldo, 1 bol de agua, un poco de sal.
Método de elaboración:
1. Lavar y cortar en dados las zanahorias; quitar las hojas y raíces del apio, lavar y cortar las perlas de apio, pelar y triturar el jengibre; jengibre; pelar las pechugas de pollo, lavarlas y cortarlas en carne picada; lavar el arroz blanco y remojarlo en agua fría durante unos 30 minutos.
2. Agregue el caldo, el agua, el arroz blanco, las zanahorias picadas y el jengibre picado a la olla. Deje hervir a fuego alto, luego baje el fuego y continúe cocinando durante 20 minutos. agrega el pollo picado, los granos de elote y un poco de sal. Continúa cocinando por 10 minutos; finalmente agrega el apio por aproximadamente 1 minuto.
Tabúes para bajar de peso posparto:
1. No tomar pastillas para adelgazar ni té.
Estos medicamentos para bajar de peso se excretarán del cuerpo a través de la leche materna y el bebé ingiere indirectamente los ingredientes del medicamento. La capacidad de desintoxicación del hígado del bebé es deficiente. Tomar una gran cantidad de pastillas para adelgazar hará que la función hepática del bebé disminuya, lo que provocará una función hepática anormal.
2. No hagas ejercicio extenuante
El ejercicio intenso después del parto es probable que interfiera con la recuperación del útero, y también puede provocar prolapso uterino y relajación de músculos y ligamentos. El ácido láctico se producirá después del ejercicio extenuante y alimentar con leche que contenga ácido láctico no favorece el crecimiento saludable de su bebé.
3. No te pongas a dieta loca
Las dietas locas son un método inevitable para las mujeres en el posparto, porque las nuevas madres tienen que soportar la carga de alimentar a sus bebés. Las dietas locas harán que el cuerpo carezca de nutrientes, por lo que el bebé también sufrirá y no recibirá los suplementos nutricionales adecuados, lo que no favorece el crecimiento saludable del bebé.
Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso materna:
1. Elija la comida más deliciosa
Este no es un acierto para un plan de pérdida de peso. Quemar más calorías de las que ingiere es el principio básico de la pérdida de peso. Por tanto, los alimentos bajos en calorías son la primera opción en la dieta. Y "elija la mejor comida" que sepa bien, que a menudo sea fragante, aceitosa, dulce, finamente elaborada y que tenga muchas calorías.
2. Comer cada vez más.
Comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia puede controlar eficazmente nuestra ingesta de alimentos en cada comida y mantener nuestro metabolismo relativamente estable, pero la premisa es que la ingesta calórica diaria total es fija, y solo la dividimos en cinco comidas de tres comidas. Pero si recuerdas "comer más" y sigues comiendo, al final harás más de tres comidas al día en la misma habitación y los resultados son evidentes.
3. Trasnochar y adelgazar
La idea de trasnochar y adelgazar es cada vez más insostenible. Los humanos somos animales diurnos. Por la noche, diversas funciones del cuerpo humano entran naturalmente en estado de reposo. Sólo la insulina grasa sintética se secreta más por la noche. Esto significa que es más probable que comer lo mismo por la noche se convierta en depósitos de grasa. Si te quedas despierto hasta tarde, comerás bocadillos nocturnos, lo que te hará engordar.
4. Pérdida de peso precisa
Comer más alimentos ricos en fibra puede favorecer la peristalsis intestinal y es beneficioso para la digestión y la pérdida de peso. Los alimentos demasiado refinados provocan la pérdida de algunas sustancias saludables. Comer alimentos demasiado refinados como harina y arroz, así como huevos y leche, puede provocar fácilmente estreñimiento, lo que ejerce presión sobre el metabolismo y la pérdida de peso.
5. Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en estado de "hipoxia", como correr, levantar pesas, lanzar, saltar de altura, hacer ejercicios largos. salto, tira y afloja, etc., movimiento explosivo. El ejercicio anaeróbico parece consumir fuerza física, pero en realidad sólo el ejercicio aeróbico puede consumir más calorías y grasas.
Entonces, ¿qué es el ejercicio aeróbico? Se deben cumplir tres condiciones: La energía necesaria para el ejercicio proviene principalmente de la oxidación de grasas o azúcares en el cuerpo. La mayoría de los músculos del cuerpo participan en el movimiento. La intensidad del ejercicio es entre baja y media y la duración es de 15 a 40 minutos o más. Como caminar a paso ligero, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, nadar, andar en bicicleta y varios juegos de pelota.
6. Dieta vegetariana
Mucha gente coincide en que una dieta vegetariana puede ayudar a perder peso. Los alimentos vegetarianos tienen menos calorías que los alimentos de origen animal del mismo peso. Sin embargo, también hay muchos alimentos ricos en calorías en las dietas vegetarianas, como rollitos de primavera fritos, verduras variadas y otros platos vegetarianos que son principalmente polisacáridos aceitosos. Cualquiera que ingiera menos calorías de las que quema su cuerpo puede perder grasa con el tiempo, no solo los vegetarianos.
7. Bajar de peso con el estómago vacío
Muchas mujeres posparto, para poder perder peso, pasan hambre hasta el punto de sufrir una serie de reacciones fisiológicas adversas como insomnio, mareos y fatiga. El feto no sólo no obtendrá una buena leche materna, sino que también puede desarrollar complicaciones terribles como hipoglucemia y perforación gástrica. Una vez que continúe muriendo de hambre, su tasa metabólica también disminuirá, por lo que la cantidad de calorías quemadas en su cuerpo disminuirá, lo que le impedirá perder peso.
Si bien las mujeres embarazadas experimentan la grandeza de la maternidad, no pueden evitar sentirse preocupadas por la deformación de sus cuerpos. El afán por adelgazar ha provocado que muchas madres caigan en el malentendido de adelgazar. De hecho, siempre que se adopten métodos de pérdida de peso adecuados para mujeres embarazadas, incluida una dieta razonable + hici bi y ejercicio moderado, perder peso no es un sueño en absoluto. (El problema ha sido resuelto. ¿Cuánto tiempo tarda la leche materna en adelgazar después del parto? ¿Cómo pierden peso las mujeres embarazadas después del parto?)