Hola a todos, soy un chico de 21 años. Soy delgada pero las proporciones de mi cuerpo son normales. Me siento como una señorita cremosa. ¿Cómo ganar peso y lucir bien?
Además, la obesidad está determinada por la absorción y el consumo comercial. Cuando una gran cantidad de comida ingresa al estómago, éste debería poder absorber la mayor cantidad posible. Si la función digestiva del estómago está alterada, no ganarás peso aunque comas más. Además, la cantidad de ejercicio, el estado mental y el estado de ánimo determinan el consumo de calorías. ¡Por supuesto, los factores genéticos de cada persona también son diferentes! La obesidad y la pérdida de peso son un problema físico muy complejo que ningún fármaco puede resolver por completo. ¡Las drogas sólo pueden resolver problemas locales, no de manera integral!
1 Encuentra la causa y prescribe el medicamento adecuado.
Si desea ganar peso con éxito, primero debe comprender las razones de su bajo peso, para poder prescribir el medicamento adecuado.
Delgadez hereditaria: si todos los miembros de la familia son delgados, el bajo peso puede ser hereditario. La tasa metabólica natural es alta y no ganarás peso aunque comas mucho.
Impulsores ambientales: la presión laboral, el ambiente ruidoso para comer y los alimentos desagradables pueden afectar el apetito y provocar una ingesta insuficiente de alimentos.
Consumo excesivo: Las personas que consumen demasiado también pueden ser el motivo de perder peso.
Por cada 3.500 calorías extra que consume tu cuerpo, ganarás medio kilo de peso. Por ejemplo, si una persona que ingiere 2000 calorías al día quiere ganar peso, aumentará sus calorías diarias a 2500 calorías y ganará medio kilo en una semana.
La parte 2 no reduce la cantidad de calor generado.
No es fácil obtener 500 calorías adicionales con solo uno o dos alimentos. Por lo tanto, debemos intentar consumir calorías adicionales sin cambiar la cantidad de alimentos, como comer pan untado con mantequilla de maní o fruta, agregar gotas de huevo a la sopa, agregar más azúcar y leche al té con leche y agregar más azúcar y leche al té occidental. Ensaladas estilo Agregar aceite de oliva o queso rallado. Las proteínas deben ser la principal forma de aumentar las calorías y las grasas de alta calidad deben complementarse adecuadamente.
Sin embargo, comer más snacks, como patatas fritas, refrescos, etc., no puede aportar vitaminas y minerales. Una gran cantidad de grasas puede producir fácilmente sensación de saciedad, lo que puede ser contraproducente y afectar a tu salud. apetito para cenar.
3 Come cada vez más y toma siempre snacks.
Muchas personas con bajo peso tienen poco apetito y no pueden comer mucho en una comida. Por lo tanto, las personas que aumentan de peso deberían comer más para obtener más calorías. Además de las tres comidas principales, conviene tomar snacks o bebidas nutritivas por la tarde, antes de acostarse e incluso antes del almuerzo. Las personas ocupadas que no pueden dedicar tiempo a preparar refrigerios nutritivos tal vez deseen elegir bebidas muy nutritivas, como leche, leche de soja, etc. , en lugar de agua y té. Ten en la oficina algunas galletas, pan y un vaso de leche o leche de soja, que ya son snacks nutritivos.
4. Bebe más bebidas ricas en proteínas.
La leche es rica en nutrientes, contiene proteínas de alta calidad, y además aporta calcio, fósforo y vitaminas. Las personas que aumentan de peso deben beber dos vasos de leche al día. Si no te gusta la leche, puedes tomar requesón o requesón. También existen en el mercado algunas leches nutritivas. Los consumidores pueden tomar sus propias decisiones, pero deben leer atentamente las etiquetas de los alimentos y prestar atención a las cantidades y calorías proporcionadas por taza. Al mismo tiempo, puedes preparar tu propia leche con alto contenido energético, como añadir más leche en polvo a la leche para obtener calorías adicionales. Es posible que las personas con molestias gastrointestinales no puedan tolerar los productos lácteos y, en su lugar, pueden utilizar leche de soja con alto contenido de calcio y azúcar añadido.
Sugerencias de snacks y bebidas
Snacks altamente nutritivos: sándwich de plátano y mantequilla de maní, soporte de chocolate con fruta y mantequilla de maní, pudín de leche, agua con azúcar glutinosa, tofu de fruta fresca, queso de fruta fresca.
Bebidas muy nutritivas: leche de plátano, batido de chocolate, leche de soja fortificada con calcio, leche casera de alto valor energético (1 taza de leche fresca + 2 cucharadas de leche desnatada en polvo), leches nutritivas.
5 Coma "restos de sopa" cuando beba sopa.
La mayoría de las sopas chinas son bajas en calorías. Si no come "restos de sopa", la calidad nutricional será aún menor. Beber sopa antes de las comidas puede provocar sensación de saciedad y afectar el apetito. Por tanto, no es aconsejable beber demasiada sopa antes de las comidas. Lo mejor es beber un plato después de las comidas. Las personas a las que les gusta beber sopa pueden preparar sopas que sean fáciles de comer, incluso los "residuos de sopa", especialmente los "residuos de sopa" ricos en proteínas, como carne, tofu, huevos, etc.
Recomendaciones sobre sopas ricas en nutrientes
Sopa de mijo y tofu, sopa de ternera de West Lake, sopa de carne magra sin huevo, sopa de crema gratis (con leche desnatada).
6 ejercicios musculares ayudan a ganar peso
Aumentar la masa muscular del cuerpo, en lugar de simplemente aumentar la grasa corporal, es el aumento de peso ideal. Añade músculo en lugar de grasa y tu cuerpo se fortalecerá. Simplemente aumentando la ingesta de alimentos sin ejercicio, el cuerpo tiende a acumular tejido graso en lugar de músculo. Por lo tanto, al iniciar un plan de aumento de peso, debes desarrollar un plan de ejercicios, especialmente hacer más ejercicios musculares, como levantar pesas, para aumentar efectivamente la masa muscular corporal. Además, el ejercicio puede aliviar el estrés y aumentar el apetito, lo que es más adecuado para personas cuyo apetito se ve afectado por el estrés.
Por último, cenar con familiares y amigos en un ambiente confortable, tocando música melodiosa, puede ayudar a aumentar el apetito. ¡Y deja tu trabajo y tus tareas domésticas este fin de semana, mantente relajado y feliz y disfruta de una comida deliciosa!
Inspiración
En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida. Por ello, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. Las comidas deben ser ricas y variadas. Come más carbohidratos, la pasta es la más útil. Además, también son indispensables los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas. Entre semana, también es una buena idea comer algunos snacks saludables, como maní y caramelos, y beber un poco de jugo después de la cerveza.
Cuando el aporte proteico es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja. Además, la carne de pescado es fácil de digerir y absorber.
Diversifica tu dieta
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de llevar una dieta equilibrada, también debes dormir lo suficiente y bien. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, jugar toda la noche y tener que ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño, por lo que es extraño que no estén delgadas.
También se debe prestar atención a la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, la obsesión por las pequeñas cosas de la vida y el estudio o trabajo "loco" más allá de la capacidad humana harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas contribuirán a la obesidad.
Por tu cuenta
Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, deben tomarse un tiempo para hacer ejercicio todos los días. Esto no solo aumentará su apetito, sino que también les aumentará el apetito. También fortalece sus músculos. Los músculos del cuerpo humano se "ponen en uso y se desechan". Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, haciendo que la persona parezca más delgada.
En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir energía del cuerpo humano y aumentar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener el efecto de aumentar de peso. Este también es el más tabú para las personas que quieren perder peso.
Recordatorio especial
Generalmente el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a los efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y el resultado puede ser saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso.
Si descubre que tiene bajo peso o está delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Como tiroides, diabetes, glándula suprarrenal, enfermedades del sistema digestivo, etc. , todos conducen fácilmente a un peso insuficiente. Sólo cuando se haya descartado la enfermedad se podrá implementar un programa de engorde.
Anexo: Receta de comida para ganar peso
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
Los métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos. Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido y luego agregar queso y azúcar para comer. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30 gramos cada vez; , agregar agua fría y mezclar Mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente, sacar después de dos o tres cocciones, agregar el queso y el azúcar y servir.
El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. El queso puede humedecer los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. La combinación de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar el cuerpo, por lo que tiene un buen efecto en personas con debilidad física y pérdida de peso.