¿Qué deben comer las mujeres para mejorar la calidad del sueño?

La calidad del sueño es muy importante para el cuerpo humano. Si duermes bien, tu estado mental será mejor y la resistencia de tu cuerpo será más fuerte. Para las mujeres, dormir bien también es bueno para la piel. ser mejor. Por lo general, puedes comer algunos alimentos para mejorar la calidad del sueño. Entonces, ¿qué deben comer las mujeres para mejorar la calidad del sueño? ¿Qué alimentos pueden mejorar la calidad del sueño de las mujeres?

1. Alimentos que mejoran la calidad del sueño

1. Plátano

El plátano es en realidad una “pastilla para dormir” envuelta en cáscara además de ser rica en aminas. , Además de N-acetil-5-metoxitriptamina, también es rico en magnesio, que puede relajar los músculos.

2. Té de crisantemo

La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente por su suave efecto calmante y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.

3. Leche tibia

De todos es sabido que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse es muy útil para dormir, porque el triptófano que contiene la leche puede tener un efecto calmante. El calcio rico en la leche permite que el cerebro utilice mejor este triptófano. Poner leche suave en un biberón le dará una cálida sensación de regresar a su infancia. Le dirá suavemente "Relájate, todo está bien".

4. Miel

Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto excitador, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina), que es un neurotransmisor recién descubierto. vinculado a las respuestas de pensamiento. Por lo tanto, agregar unas gotas de miel a la leche tibia o al té de hierbas también puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

5. Patatas

Una patata pequeña al horno no dañará tu tracto gastrointestinal. Al contrario, puede eliminar los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza su efecto hipnótico. Si mezclas leche tibia con puré de patatas, ¡el efecto será aún mejor!

6. Avena

La avena es un alimento valioso antes de acostarse y es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina. Es perfecto hervir un bol pequeño de cereal y mezclarlo con un poco de miel. Intente masticarlo lo suficientemente fuerte como para llenar la caries de su diente.

2. Los beneficios del sueño para la mujer

1. Puede mejorar la función hematopoyética del bazo y la médula ósea.

El bazo y la médula ósea son los Sistemas hematopoyéticos del cuerpo humano Si se queda despierto hasta tarde dos noches, la función hematopoyética del sistema corporal se reducirá en un 20%, y si se queda despierto hasta tarde dos noches, se reducirá en un 40%. quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo y la falta de sueño son factores importantes que provocan anemia.

2. Puede mejorar la inmunidad del cuerpo

El número de proliferación y la actividad de las células inmunes del cuerpo (linfocitos, glóbulos blancos, células B, etc.) se reducirán considerablemente debido a a la falta de sueño Estados Unidos Un estudio realizado por una institución especializada encontró que si una persona solo descansa 6 horas durante tres días consecutivos, su inmunidad se reducirá a solo el 20% del nivel original.

3. Mejorar la inteligencia

Para que el cerebro humano piense con claridad y responda con sensibilidad, debe dormir lo suficiente. Si hay falta de sueño a largo plazo y el cerebro no descansa lo suficiente, afectará el pensamiento creativo del cerebro y su capacidad para procesar cosas.

4. Promover el crecimiento y el desarrollo

La investigación moderna cree que además de la genética, la nutrición, el ejercicio y otros factores, el crecimiento y desarrollo de los adolescentes también está relacionado con la secreción del crecimiento. hormona. La hormona del crecimiento es una hormona secretada por el hipotálamo, que puede promover el desarrollo de huesos, músculos y órganos. Dado que la secreción de la hormona del crecimiento está estrechamente relacionada con el sueño, es decir, hay un gran pico de secreción después de que una persona está dormida, seguido de varios picos de secreción más pequeños, mientras que en un estado sin sueño, la secreción de la hormona del crecimiento disminuye. Por lo tanto, para que los adolescentes se desarrollen bien y crezcan más, deben dormir lo suficiente.

5. Elimina la fatiga y recupera la fuerza física

No hace falta decir que todo el mundo ha experimentado esto. Cuando las personas están demasiado cansadas, su fuerza física se recupera inmediatamente después de dormir.

6. La mejor forma de embellecer tu piel

La razón por la que la piel humana es suave y brillante depende de que los capilares del tejido subcutáneo proporcionen la nutrición suficiente. La falta de sueño puede causar estasis capilar de la piel y bloqueo de la circulación, lo que hace que las células de la piel no reciban una nutrición adecuada, lo que afecta el metabolismo de la piel, acelera el envejecimiento de la piel y hace que la piel luzca opaca y pálida.

3. Cómo mejorar la calidad del sueño

Lo primero: abrir la ventana para ventilar

Mantener fresco el aire del dormitorio cuando el viento sea fuerte. o hace frío, puedes abrirlo por un tiempo y luego cerrarlo antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir profundamente.

Pero tenga cuidado de no cubrirse la cabeza con una colcha al dormir.

Segundo elemento: Sal a caminar

Sal a caminar tranquilamente durante 10 a 20 minutos, lo que hará que la sangre circule por la superficie del cuerpo y la piel se pueda mantener "viva". después de quedarse dormido.

No leas libros ni periódicos ni pienses en problemas después de acostarte, lo que reducirá la actividad cerebral y hará que te duermas más rápido.

El tercer elemento: cepillarse los dientes, lavarse la cara y el cuerpo.

Cepillarse los dientes antes de acostarse es más importante que por la mañana. No solo elimina la acumulación bucal, sino que también elimina la acumulación. también ayuda a proteger sus dientes y le ayuda a dormir tranquilamente TV Después de leer, lávese la cara y limpie su cuerpo para mantener su piel limpia y hacer que su sueño sea cómodo y relajante;

El cuarto elemento: peinarse

Los antiguos científicos médicos han descubierto que hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza. Peinarlos puede masajear y estimular el cuerpo, calmar el hígado y extinguir. viento, rejuvenecer la mente y mantener la mente, aliviar el dolor y mejorar la vista, etc. Péinelo con los dedos por la mañana y por la noche hasta que el cuero cabelludo se ponga rojo y caliente, lo que puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar las capacidades de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, proteger el cabello y reducir la caída del cabello. , eliminar la fatiga cerebral y conciliar el sueño temprano.

Tema 5: Lávate (frota) tus pies

La medicina tradicional china cree que más de 60 puntos de acupuntura en los pies están estrechamente relacionados con los órganos internos.

Si puedes desarrollar el hábito de lavarte los pies con agua tibia (40-50 ℃) y masajear las plantas y los dedos de los pies antes de acostarte todos los días, puedes promover la circulación del qi y sangre, relajar los músculos y activar las colaterales, y restablecer el equilibrio del yin y el yang.

Ítem 6: Bebe una taza de leche con miel

Según investigaciones realizadas por expertos médicos extranjeros, la leche contiene L-triptófano, que favorece el sueño.

Bebe una taza de leche con miel 1 hora antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño. La miel ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado durante la noche, evitando que te levantes temprano.