Cómo practicar la fuerza de la muñeca
2. Flexiones con los dedos: Haz flexiones con diez dedos en el suelo. Este es el primer paso para desarrollar el agarre y la fuerza de la muñeca. Cuanto más tiempo permanezca en este enlace, mejor será el efecto.
3. Elevar el cuerpo hacia los lados con ambas manos: Sujeta la barra vertical al suelo con ambas manos y levanta el cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. Cuando puedas hacer 65,438+000 descansos para los dedos de una sola vez, podrás hacer elevaciones laterales con ambas manos. Cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, mayor será la intensidad del ejercicio. Este método es un entrenamiento explosivo para tus muñecas.
Datos ampliados:
Notas:
1. Puedes realizar algunos ejercicios suaves con las manos para aliviar el dolor. Girar la muñeca es uno de los ejercicios más sencillos. Gira tu muñeca durante unos 2 minutos. Puede ejercitar todos los músculos de la muñeca, restaurar la circulación sanguínea y eliminar la postura de flexión de la muñeca. Síntomas como el dolor en la muñeca provocado por esta postura encorvada son normales.
2. Práctica del puño: Abre suavemente el puño y estira los dedos. La práctica repetida ayudará a aliviar la sensación de hormigueo.
3. Al realizar el apoyo de los dedos, debes prestar atención a lo que puedes hacer. No apoyes a ciegas, de lo contrario te dolerán los brazos. Si se hace demasiado, el esfuerzo excesivo puede provocar tensión muscular, que no durará mucho.
4. Puede mover la muñeca afectada solo. Agitar o girar la muñeca puede prevenir la tenosinovitis de la muñeca. También puede utilizar el pulgar para presionar el área afectada del quiste ganglionar, lo que también puede influir. en el tratamiento y prevención de enfermedades.
6. ¡Continúe haciendo soporte para los dedos todos los días y el número aumentará gradualmente día a día! Después de un tiempo, descubrirá que la fuerza de su muñeca aumenta significativamente que antes.
Enciclopedia Baidu-Fuerza de la muñeca