¿Cómo desarrollar una figura perfecta? 9 consejos de yoga pueden ayudarte.

Los ejercicios aeróbicos de yoga son realmente útiles para los trabajadores de oficina que trabajan muchas horas todos los días. Si permanece sentado durante mucho tiempo sin hacer ejercicio, se sentirá cada vez más rígido. Si desea mejorar este tipo de problema, puede probar el yoga ortopédico para estirar las extremidades, relajar los músculos y huesos, perder peso y moldear su cuerpo. Echemos un vistazo.

Estirar los huesos de la espalda

Este conjunto de movimientos de yoga para adelgazar tiene como objetivo ajustar los problemas anormales de los huesos de la espalda y la pelvis moviendo completamente los huesos de la espalda y la pelvis. No solo levanta la parte superior del cuerpo, sino que estira los músculos de la columna y la parte superior del cuerpo, promueve la quema de grasa y crea así una figura atractiva. Primero, póngase en posición acostada. Estire los músculos desde la cabeza hasta las nalgas. Inhala y abre tu pecho. Significa abrir el pecho, en lugar de usar la cintura para inclinar la parte superior del cuerpo hacia atrás y exhalar, arquea la espalda como si pudieras ver tu ombligo desde abajo.

Forma de púa

Siéntate en posición de copa con las manos a los costados y mantén la espalda recta y hacia arriba. Doble la pierna derecha para que el talón quede lo más cerca posible del perineo y abra la pierna izquierda hacia un lado. Doble la mano izquierda, presione el codo en el interior de la articulación de la rodilla, empuje el pecho contra fuerza y ​​​​haga que el pecho mire hacia adelante. Levanta tu brazo derecho y colócalo contra tu oreja derecha. Deje que sus brazos se extiendan a los costados y enganche los dedos de los pies. Mientras inhala, doble el cuerpo hacia un lado nuevamente. Respira uniformemente y luego hazlo en la dirección opuesta.

Matthinrasana

Esta acción es adecuada para personas con espalda rígida para ajustar su columna. Con la ayuda del respaldo de la silla, esta acción permite que la cintura y el abdomen se muevan ligeramente, haciendo un * * * movimiento para los órganos internos. * * * Estaban todos sentados en sillas, con una pierna doblada hacia arriba y la planta del pie sobre la silla. Colócate derecho con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, sin cruzar el pecho, y junta las manos sobre el pecho. Luego gire el cuerpo hacia el lado donde las piernas están dobladas y el codo del lado opuesto debe cruzar la rodilla doblada.

Gira tu cintura

Túmbate a cuatro patas como un gato, luego arquea la espalda y gira hacia atrás. Al torcer los músculos abdominales de la cintura * * *, esto puede efectivamente adelgazar la cintura. También puede resolver el problema de los problemas de la columna vertebral y hacer que el cuerpo sea más flexible. También tiene cierto efecto en la eliminación del dolor de hombros y cuello. Primero, coloca las extremidades en el suelo y estira los músculos desde la cabeza hasta los glúteos. Inhala y mueve tu mano derecha debajo de tu vientre. Continúe con el paso 2 y luego coloque la oreja izquierda en el suelo. Mientras exhala, levante la mano izquierda hacia el techo y mire al techo.

Estilo del Rey de los Pájaros

Aquellos con omóplatos rígidos y poca capacidad de equilibrio que quieran hacer la postura del Rey de los Pájaros pueden hacerlo mientras están sentados en una silla, lo que puede aliviar eficazmente el carga que llevan las mochilas sobre sus hombros todos los días. Asegúrate de que tu trasero esté completamente asentado en la silla, como si estuvieras cruzando las piernas. El pie inclinado debe sostener la otra pierna y las piernas deben estar sujetas. Luego, levanta las palmas de ambos brazos hacia abajo de forma horizontal y luego crúzalas en forma de X frente al pecho. Doble los codos hacia arriba al mismo tiempo, con el dorso de las manos uno frente al otro al frente. Luego, escalone las palmas y gire las muñecas para juntar las palmas. Finalmente, inclínate lentamente sin tocar los codos con las piernas.

Giro sentado

Posición sentada: Estire las piernas hacia adelante, doble la rodilla derecha, coloque el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda, la mano izquierda en la parte exterior de la derecha. muslo, y tu mano derecha en el suelo detrás de tus nalgas superiores. Inhale para enderezar la columna hacia arriba y, al exhalar, gire la columna hacia la derecha. Practica una vez de cada lado durante 30 segundos, 3 veces de cada lado durante 3 minutos.

Extensión Caterpillar

Básicamente arrodíllate, con los brazos estirados, el cuerpo y los muslos formando un ángulo de 90 grados. Inhala, levanta la cabeza, colapsa la cintura, eleva las caderas y haz que la parte superior del cuerpo forme una "U", llegando al límite. Exhala, baja la cabeza, la barbilla toca la clavícula, arquea la cintura hacia arriba, contrae el abdomen hacia adentro y forma una "N" con la parte superior del cuerpo, que también ha llegado al límite. Inhala, vuelve a la posición de rodillas, respira de manera uniforme y relájate.

Siéntate hacia adelante e inclínate hacia adelante

Siéntate en la estera de yoga con las piernas juntas. Mientras inhala, levante las manos. Exhala y estírate hacia adelante, agarrando las plantas de los pies con ambas manos y manteniendo las piernas estiradas. (Si la flexibilidad no es suficiente, puede doblar ligeramente las piernas). Respire para acercar la parte superior del cuerpo a las piernas. Luego, levante las manos, vuelva a sentarse y relájese.

Postura de cara de vaca

Las personas a las que les gusta el jorobado son más adecuadas para hacer la postura de cara de vaca para estirar la espalda y los hombros, abrir el pecho y mejorar la mala postura causada por estar sentado durante mucho tiempo. mucho tiempo. Sostenga el otro codo con una mano lo más cerca posible de la parte posterior de la cabeza. Luego sosténgalo desde abajo con las manos curvas. Recordatorio: si no puede tomarse de la mano, puede usar una toalla como ayuda, pero asegúrese de asegurar el máximo estiramiento desde el pecho hasta los brazos.