Cómo bajar de peso en 3 días 5 formas de bajar de peso en 3 días
Método 1: Sigue las recetas "de moda" para obtener resultados a corto plazo.
1. Prueba la "receta de los tres días". El Libro de cocina de tres días, a veces llamado Libro de cocina del ejército, es un plan de alimentación con requisitos estrictos para el desayuno, el almuerzo y la cena durante tres días. El uso de este método implica seguir el plan de alimentación lo más estrictamente posible y luego regresar su dieta a las 1500 calorías estándar durante el resto de la semana siguiente. El desayuno del primer día incluye: 1 taza (0,25 litro) de café o té negro sin azúcar.
1 pieza de tostada, preferiblemente pan integral.
2 cucharadas (30 ml) de mantequilla de maní.
1/2 pomelo
El almuerzo del primer día incluye: 1 taza (0,25 litros) de café negro o té sin azúcar.
1 pieza de tostada, preferiblemente pan integral.
1/2 lata de atún
La cena del día 1 incluye: 3 onzas (85 gramos, aproximadamente el tamaño de un naipe) de cualquier carne.
1 taza (340 g) de frijoles mungos, cocidos al vapor o comidos crudos.
1/2 plátano
1 manzana pequeña
1 taza (0,25 L) de helado de vainilla (¡guau, hay postre!)
El desayuno del día siguiente incluye: 1 huevo, como más te guste.
1 pieza de tostada, preferiblemente pan integral.
1/2 plátano
El almuerzo del día siguiente incluye: 1 huevo cocido.
1 taza (0,25 L) de queso blanco
20 g (0,7 oz) de batatas asadas.
La cena del día siguiente incluye: 2 salchichas hot dog (sin panecillos)
1 taza (340 g) de brócoli
1/2 taza (170 g) de zanahorias
1/2 plátano
1/2 taza (0,12 litros) de helado de vainilla (¡otra vez postre, qué bueno!)
Día Tres El desayuno incluye: 1 manzana pequeña.
1 rebanada de queso cheddar
20 g (0,7 oz) de boniato asado.
El almuerzo del día 3 contiene: 1 huevo, cocido como más te guste.
1 pieza de tostada, preferiblemente pan integral.
La cena del tercer día incluye: 1 taza (340g) de atún.
1/2 plátano
1/2 taza (0,12 litros) de helado de vainilla (¡el tercer postre!)
2. Considera ayunar durante 3 días. Algunos estudios muestran que beber solo agua durante tres días seguidos y limitarse a no más de 200 calorías al día puede ayudarte a reiniciar tu sistema inmunológico y perder peso rápidamente. Esta forma de "inanición forzada" agota sus reservas de energía (en forma de glucógeno), lo que le permite regenerar las células inmunes de su cuerpo una vez que completa su ayuno.
"¡ADVERTENCIA!" El ayuno puede causar daños, especialmente a niños, ancianos o personas con otros problemas de salud. Si realmente desea probar un ayuno de tres días, primero debe hablar con su médico.
Método 2: Pérdida de peso a corto plazo
1.
El sodio ayuda a almacenar agua en el cuerpo, limitar la ingesta de sal y otros alimentos ricos en sodio puede ayudarle a adelgazar la cintura. Limite la ingesta diaria de sodio a 1-1,5 g (0,04-0,05 oz) (los médicos recomiendan que las personas menores de 50 años consuman menos de 2,3 g o 0,9 oz).
Evita los alimentos enlatados y envasados, incluidas las salsas y condimentos. Este tipo de alimentos encurtidos suelen utilizar sal como conservante y, por tanto, tienen un alto contenido de sodio.
Renunciar a los alimentos cocidos y fríos. Estos alimentos también contienen grandes cantidades de sodio.
Controla la cantidad de sal utilizada al cocinar.
Usa menos queso. El queso también tiene un alto contenido de sal.
2. Mantenerse hidratado es importante. Toma mucha agua. Puede parecer contradictorio, pero cuando intentas perder peso, es importante beber mucha agua. Beber aproximadamente un galón (3,8 litros) de agua por día ayudará a normalizar la hidratación en el cuerpo y mantener el equilibrio de líquidos.
Añade un poco de limón a tu agua. El limón puede ayudar a la digestión, la diuresis, ayudar a eliminar agua y eliminar edemas.
Bebe más café o té. Estas bebidas pueden actuar como diuréticos, lo que significa que estimulan el cuerpo para que excrete más agua.
3. Garantizar un descanso y un sueño adecuados. Además del sodio, los niveles de cortisol en el cuerpo también afectan la retención de agua. Duerma al menos entre 7 y 9 horas para controlar sus niveles de cortisol.
Intenta reducir las actividades de ejercicio a tres días. En realidad, el ejercicio aumenta el cortisol.
Relájate y desestrésate bebiendo té calmante, música relajante, meditación y ejercicios de respiración. Todo esto puede ayudarlo a calmarse y reducir sus niveles de cortisol.
Método tres: eliminar las flatulencias
1. Tomar medicamentos para eliminar las flatulencias. Si bien no es un medicamento para la deshidratación o la "pérdida de peso" de uso común, puede intentar tomar esta pastilla antigases de venta libre para reducir los gases u otras formas de hinchazón. Eliminar la hinchazón ayuda a lograr resultados rápidos de pérdida de peso.
2. Intenta suplementar con magnesio. Si no tienes problemas gastrointestinales, puedes intentar tomar un suplemento de magnesio para ayudar a limpiar tus intestinos.
3. Haz algunos ejercicios de estiramiento del estómago. Esto ayudará a alargar y relajar los músculos abdominales. Intente recostarse en el suelo con las rodillas dobladas hacia el abdomen. En algunos casos, esta posición puede mejorar temporalmente la función intestinal.
Cuida tu postura. Siéntese o párese lo más derecho posible sin doblarse ni presionar el abdomen. Esto puede causar que su estómago se contraiga y tenga calambres.
4. Realiza algunos cambios en la dieta. Cambiar qué y cuándo come puede ayudarle a deshacerse de la hinchazón. Evite las legumbres, que se sabe que causan gases.
Consuma comidas pequeñas y frecuentes y mastique lentamente tanto como sea posible para evitar la hinchazón durante las comidas.
Consuma más batidos de proteínas, yogures y sopas bajas en sodio en lugar de alimentos sólidos. Los líquidos son más fáciles de digerir y no agrandan la barriga tanto como los alimentos sólidos. Agregue algunas frutas ricas en fibra al jugo y al yogur para ayudar a mover los alimentos a través de los intestinos.
Evita las bebidas carbonatadas y los chicles. La espuma de estas bebidas puede provocar hinchazón y el chicle puede provocar que respire mucho aire extra.
Método 4: Para obtener resultados a largo plazo, elige mejores alimentos.
1. No ignores el desayuno. Esta es realmente la comida más importante del día, incluso si estás intentando perder peso. Comer proteínas magras (huevos o yogur griego bajo en grasa) en el desayuno también es una forma de acelerar el metabolismo, manteniéndote lleno por más tiempo y ayudándote a quemar calorías a lo largo del día.
2. Comida vegetariana. Comer refrigerios y verduras frescas ricas en fibra como parte de su dieta puede ayudarlo a controlar el hambre durante el día y comer menos.
3. Bebe más agua. Evite las bebidas azucaradas y opte por el agua purificada. Beba 25 litros (8 onzas) de agua antes de cada comida para sentirse satisfecho antes de comenzar a comer. El agua también ayuda a estimular el metabolismo y ayuda a la digestión.
Asegúrate de beber al menos 64 onzas (1,9 litros) de agua todos los días.
Pruebe agregar algunas especias sin azúcar al agua, como menta fresca, albahaca o rodajas de pepino, para que sepa mejor.
4. Evita las calorías líquidas. Las bebidas altas en calorías pueden contener más calorías de las que cree. Trate de limitar el consumo de bebidas azucaradas, como jugos azucarados, café o té endulzados y bebidas alcohólicas.
5. Coma menos "alimentos problemáticos". Los "alimentos problemáticos" más importantes incluyen las grasas sólidas, el exceso de azúcar, la sal y el almidón.
Estas calorías representan más de 800 del total de calorías que podemos consumir cada día, ¡y muchas veces no nos damos cuenta! Presta atención a las etiquetas de los alimentos y evita los productos que contengan sólidos, grasas trans, saturadas y azúcares añadidos.
Evita la comida rápida y los cereales refinados (por ejemplo, el pan blanco graso) que contienen mucha azúcar extra e innecesaria.
Limitar el consumo de sal y almidón puede ayudar a reducir la retención de líquidos y reducir el peso del agua, lo que es una buena forma de perder peso rápidamente.
6. Controla la cantidad de alimentos que ingieres. Considere que cuánto come es tan importante como lo que come. Intente reducir sus porciones para ahorrar calorías y siga estos conceptos básicos: Consuma de 5 a 6,5 onzas (142 a 184 gramos) de proteína magra (sin grasa), como pollo, frijoles y pescado.
Consuma de 5 a 8 onzas (142 a 227 gramos) de cereales integrales, incluida 1/2 grano integral.
Consume 1,5-2 tazas (0,35-0,5 litros) de fruta.
Consume 2,5-3,5 tazas (0,6-0,8 litros) de verduras.
Consume 3 tazas (7 litros) de alimentos sin grasa o bajos en grasa.
No comas más de 5-7 cucharaditas (25-35 ml) de aceite (intenta comer aceite vegetal).
No se deben consumir más de 121 calorías provenientes de grasas sólidas y azúcares adicionales.
7. Comer cada vez más. En lugar de simplemente comer algunas comidas abundantes al día, divida la comida en porciones más pequeñas. Esto ayudará a mantener el nivel de azúcar en sangre y el metabolismo, reduciendo la tentación de comer bocadillos entre comidas.
Método 5: Para tener efectos a largo plazo, aumentar el ejercicio.
1. Concéntrate en el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico, como correr, nadar u otros ejercicios aeróbicos, quema más calorías y es una forma ideal de perder peso rápidamente. Consulte siempre a su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio (o dieta).
Asegúrate de sudar después del calentamiento y mantener la intensidad aeróbica durante una hora.
Intenta aumentar los intervalos durante el ejercicio y mantenlos cortos durante el ejercicio de alta intensidad.
Haz 70 minutos de ejercicio aeróbico todos los días durante 3 días para derretir grasa.
2. Levantar pesas. Realice levantamiento de pesas ligero y entrenamiento de fuerza para ayudar a desarrollar músculos y quemar grasa. Tus músculos queman grasas y calorías incluso cuando estás en reposo.
No te vuelvas demasiado loco cuando empieces a levantar pesas. Si no quieres lesionarte, debemos comenzar con algunas técnicas básicas de levantamiento de pesas.
3. Quema tantas calorías como puedas. Si quema 500 calorías más de las que consume todos los días de la semana, puede perder entre 1 y 2 libras. Si consume entre 1000 y 2000 calorías al día y hace ejercicio durante una hora, puede perder entre 3 y 5 libras.
Consejos para limpiar tu hogar de snacks tentadores y comida chatarra. ¡Si no puedes verlos, no querrás comerlos!
Lleva un diario de alimentación y anota lo que comes a lo largo del día. Esto puede ayudarle a identificar la fuente de calorías y a tener cuidado de evitar comer bocadillos a ciegas.
Controla tus porciones utilizando un plato de ensalada más pequeño en lugar de un plato de ensalada más grande.
Si comes en un restaurante, puedes compartir tus entremeses con tus amigos o llevarte las sobras a casa para otra comida.
Aumentar el aporte de vitamina C y calcio. La vitamina C y el calcio son quemagrasas y los estudios muestran que las personas con concentraciones bajas comerán menos grasa que aquellas con niveles normales. La ingesta mínima diaria de vitamina C es de 75 mg para las mujeres (menores de 50 años) y de 90 mg para los hombres (menores de 50 años), pero es seguro aumentarla a 400 mg.
Puedes obtener más vitamina C de las fresas, el brócoli y los tomates. Por supuesto, también puedes obtener más vitamina C a través de vitaminas y suplementos. Se recomienda que hombres y mujeres (menores de 50 años) consuman 1000 mg de calcio al día.
El calcio se puede obtener a partir de productos lácteos y suplementos. Otras fuentes de calcio incluyen las sardinas, el salmón enlatado, el tofu, la leche de soja, las lentejas blancas, los berros y el brócoli.
Comer suficiente proteína también es importante para perder peso (y desarrollar músculo y mantenerse saludable). Consumir suficiente proteína puede ayudarte a sentirte lleno y aumentar tu metabolismo para quemar más calorías. Reemplace sus refrigerios con carbohidratos (como papas fritas y pan) con refrigerios con proteínas (como cecina, nueces o yogur griego).
Puedes resistir las ganas de tomar un postre o un snack después de una comida cepillándote los dientes. Es menos probable que comas mientras te cepillas los dientes.
Advertencia: Si es posible, evite las dietas estrictas y céntrese en cambios duraderos en su dieta y patrones de ejercicio. Esto ayuda a perder peso y mantenerlo por más de 3 días.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar una nueva dieta, ejercicio o régimen vitamínico.