Cómo tratar la tensión de espalda
Parte 1: Tratamiento de la tensión de espalda en casa
1. Descansa y tómate un tiempo para recuperarte. La mayoría de las distensiones de espalda (también llamadas distensiones musculares) son causadas por levantar objetos pesados, moverse con demasiada frecuencia, torpemente o accidentes (como caídas, accidentes automovilísticos o lesiones deportivas). Tan pronto como sientas el dolor de una distensión muscular, debes detener la actividad que estás realizando y tomar un descanso. La mayoría de las distensiones de espalda leves o moderadas suelen curarse o mejorar significativamente en sólo dos o tres días. Independientemente del método de tratamiento que se utilice para la distensión aguda de la espalda, aproximadamente entre el 80 y el 90 % de los síntomas desaparecerán en 12 semanas.
El dolor causado por la distensión muscular a menudo se describe como un dolor sordo y persistente y/o punzante que a veces empeora con el movimiento.
Si dejas de realizar actividades extenuantes o repetitivas y permites que tus músculos descansen, se recuperarán más rápidamente, aunque la inactividad completa (como el reposo en cama) puede endurecer los músculos de la espalda. Actividades como caminar lentamente y hacer las tareas del hogar también aumentarán la circulación sanguínea y ayudarán a que los músculos de la espalda se recuperen más rápido.
Levántate y camina unos minutos cada hora.
Si la distensión de la espalda no se resuelve en unas pocas semanas, la lesión es grave y requiere tratamiento.
2. Aplicar hielo sobre la nueva herida. Si su distensión de espalda es una lesión nueva, es decir, una distensión de espalda aguda dentro de 48 a 72 horas, y la distensión no es un dolor recurrente, entonces lo más probable es que la causa y el desencadenante de su dolor sea la inflamación. El uso de terapia de frío (hielo o algo congelado) para las lesiones musculoesqueléticas agudas es muy beneficioso porque encoge los pequeños vasos sanguíneos alrededor de la lesión y previene la formación de inflamación. Prevenir la inflamación puede reducir la hinchazón, reduciendo así el dolor y la rigidez. Utilice la terapia de frío cada hora durante unos 15 minutos (o hasta que se adormezca) hasta que el dolor y la inflamación se alivien significativamente. Si su lesión aguda es de moderada a grave, es posible que necesite varios días de terapia de frío. Los elementos que son eficaces cuando se utiliza la terapia de frío incluyen hielo triturado, cubitos de hielo, verduras congeladas y paquetes de gel congelado.
No importa qué tipo de terapia de frío se utilice, no permita que entre en contacto directo con la piel para evitar congelación o irritación de la piel. Debes envolver los artículos criogénicos en un paño fino antes de usarlos.
Las distensiones musculares de moderadas a graves suelen ser muy dolorosas e incluyen hematomas debajo de la piel debido a desgarros en las fibras musculares y vasos sanguíneos dañados. El uso de terapia de frío a menudo limita los hematomas y permite que se disipen rápidamente.
3. Utilice calor húmedo para tratar lesiones antiguas o recurrentes. Si su lesión es crónica, dura varios meses o se repite, entonces la terapia de calor húmedo puede ser más apropiada y más efectiva que la terapia de frío. La distensión muscular crónica generalmente no causa inflamación. En cambio, los músculos lesionados tienden a debilitarse y tensarse, lo que requiere que se transporten más nutrientes (como oxígeno) a través del torrente sanguíneo. Por lo tanto, la terapia con calor húmedo puede expandir los vasos sanguíneos locales, aumentar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión o los espasmos musculares. La terapia con calor húmedo es mucho mejor que la terapia con calor seco (por ejemplo, usando una almohadilla térmica) porque no deshidrata el tejido muscular ni otros tejidos como la piel. Para tratar de manera efectiva y conveniente la tensión de espalda por calor húmedo, puede comprar una bolsa calentadora para microondas llena de ciertos granos (trigo, arroz y maíz) mezclados con hierbas y aceites esenciales.
Mete la bolsita de hierbas en el microondas y caliéntala durante 1-2 minutos, luego aplícala en la zona afectada durante 15-20 minutos, 3-5 veces al día, hasta que desaparezca el dolor y la tensión.
O puedes tomar un baño caliente y agregar sal de Epsom al agua caliente. La sal de Epsom contiene una gran cantidad de magnesio que puede relajar los músculos. Tomar un baño de sal durante 20 a 30 minutos todas las noches puede aliviar el estrés y promover un mejor sueño.
4. Considera tomar medicamentos antiinflamatorios. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) de venta libre son especialmente útiles para las distensiones de espalda agudas y crónicas porque pueden reducir la hinchazón y aliviar el dolor. A menudo son mejores que los analgésicos tradicionales como el paracetamol, que no tienen ningún efecto sobre la inflamación. Los AINE más utilizados incluyen ibuprofeno, naproxeno y aspirina. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) deben tomarse con una comida completa y no durante más de 2 semanas porque pueden irritar el estómago y los riñones. Recuerde, los AINE sólo se utilizan para aliviar los síntomas. El ibuprofeno y la aspirina generalmente no son adecuados para niños pequeños, así que asegúrese de consultar con su médico antes de dárselos.
Algunas pociones o ungüentos contienen AINE, que se absorben a través de la piel y luego a los músculos tensos sin irritar el estómago.
Si tu tensión en la espalda es crónica (a largo plazo), puedes intentar tomar un relajante muscular como la ciclobenzaprina. Estos fármacos pueden aliviar la tensión y los espasmos musculares, aunque no reducen la inflamación y tienen poco efecto analgésico.
5. Intenta estirar los músculos. Después de descansar unos días y lidiar con la inflamación o el dolor, siempre que el dolor no sea particularmente intenso, un poco de estiramiento puede ser útil para recuperarse de una distensión en la espalda porque puede alargar las fibras musculares (previniendo espasmos) y promover una mejor sangre. fluir. Los estiramientos de la espalda baja generalmente implican intentar tocar los dedos de los pies mientras está de pie o sentado. Intente hacer una "posición de obstáculos" con una pierna extendida mientras está sentado. De hecho, el objetivo de esta acción no es tocar los dedos de los pies, sino sentir el buen estiramiento o relajación de los músculos de la espalda al tocar los dedos de los pies. Comience estirando la espalda tres veces al día, respire profundamente y mantenga la postura durante 20 a 30 segundos. El estiramiento debería ser más fácil cada día. No te estires demasiado.
Si el dolor muscular empeora significativamente o el tipo de dolor cambia repentinamente, como de dolor persistente a dolor de descarga eléctrica, o el entumecimiento se extiende a las extremidades inferiores, deje de estirar inmediatamente.
Antes de estirar, asegúrate de que los músculos de tu espalda estén listos para calentar. Los músculos se tensan con temperaturas frías y son más susceptibles a sufrir lesiones.
Segunda parte: Tratamiento profesional para la distensión de espalda
1. Concierte una cita para registrarse. Si el reposo y los tratamientos caseros mencionados anteriormente no alivian significativamente los síntomas de la tensión de espalda en unas pocas semanas, debe programar una cita con su médico para prepararse para el tratamiento. Cuando su médico crea que su lesión principal no es una distensión, le examinará la espalda y le tomará radiografías. Otras causas comunes de dolor de espalda incluyen artritis, esguinces, fracturas por compresión, irritación de los nervios y hernia de disco lumbar. Si su dolor es muy intenso, su médico puede recetarle medicamentos más eficaces. Las radiografías muestran principalmente el estado de huesos como la columna y la pelvis. La resonancia magnética, la tomografía computarizada y el diagnóstico por ultrasonido pueden mostrar el estado de los músculos, tendones, ligamentos, nervios y otros tejidos blandos.
Si su médico cree que su dolor de espalda es causado por artritis reumatoide o una infección de la columna (osteomielitis o meningitis), es posible que le solicite un análisis de sangre.
El médico que te diagnostique no necesariamente puede ser un experto en dolores de espalda, pero sí debe tener buenas cualidades profesionales y ser capaz de realizar un diagnóstico preliminar y descartar causas graves de dolor de espalda.
2. Ve a ver a un quiropráctico. Los quiroprácticos son especialistas en la espalda (columna vertebral) que utilizan técnicas artificiales (físicas) para restaurar la función normal de las articulaciones y los músculos de la espalda. Pueden examinar minuciosamente su columna, tomar radiografías y analizar cómo se para, se sienta y camina. Utilizarán una variedad de terapias para tratar la distensión muscular, como estimulación muscular electrónica, ultrasonido terapéutico y terapia de infrarrojos (calor). Si el dolor todavía está relacionado con las articulaciones de la columna, un quiropráctico puede ajustar la columna para restaurar la posición, el movimiento y la función normales de las articulaciones. Usar una máquina de inversión para estirar la columna y los músculos de la espalda también puede ayudar a tratar la tensión de la espalda. Los departamentos de columna de muchos hospitales tienen paradas de manos para ayudarle a hacerlo de forma segura, de modo que la gravedad pueda reducir la presión sobre la columna y estirar los músculos de la espalda.
Si bien es posible que un quiropráctico alivie completamente la tensión de la espalda después de un solo tratamiento, generalmente se necesitan de tres a cinco tratamientos para ver resultados notables. Tenga en cuenta que es posible que el seguro médico no cubra el costo de la atención quiropráctica.
3. Prueba un masaje de espalda. El masaje de tejido profundo funciona bien para la mayoría de las distensiones de espalda porque reduce los espasmos musculares, reduce la inflamación, alivia el dolor y promueve la relajación muscular. Puede concertar una cita con un masajista cualificado, comenzando con un servicio de masaje de 30 minutos, centrándose en los músculos lumbares doloridos. Pídale a su terapeuta que le brinde tanta profundidad como pueda. Con más masajes, es posible que tarde más en ver resultados notables, así que tenga paciencia y siga los consejos de su terapeuta. También puede pedirle a un amigo, pareja o cónyuge que le dé masajes en los músculos de la espalda. Hay muchos vídeos instructivos en línea que enseñan los conceptos básicos de la terapia de masaje, aunque no sustituyen la formación profesional.
Si no puedes convencer a alguien para que te dé un masaje en la espalda adolorida, considera usar una pelota de tenis o un rodillo de espuma. Lo que uses depende de la ubicación de tu espalda. Coloque su peso sobre la pelota de tenis y/o la barra de espuma hasta que sienta que el dolor desaparece.
Nunca pases el rodillo de espuma directamente sobre la zona lumbar. Incline ligeramente su cuerpo mientras rueda para evitar estirar demasiado la zona lumbar.
Beber abundante agua después del masaje para eliminar la inflamación y el ácido láctico del cuerpo.
4. Para derivación, consulte a un fisioterapeuta. Si su tensión en la espalda dura más de unos pocos meses, pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta para la rehabilitación de la espalda. Un fisioterapeuta puede indicarle qué estiramientos debe hacer y cómo fortalecer sus ejercicios para ayudarlo a recuperarse de la tensión crónica en la espalda. Un fisioterapeuta puede utilizar una combinación de pesas ajustables, máquinas de poleas, bandas elásticas y pelotas de ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda. Las extensiones de espalda son el ejercicio de fortalecimiento de la espalda más común, a diferencia de las abdominales o los abdominales. Para tener un efecto positivo en la tensión crónica de la espalda, generalmente se requiere fisioterapia 2-3 veces por semana durante 4-8 semanas.
Otros ejercicios comunes para fortalecer la espalda incluyen el remo, la natación y las sentadillas con peso.
Consejo: Si tienes sobrepeso, adelgaza. El peso adicional puede debilitar los músculos de la espalda, haciéndola más susceptible a las tensiones.
Para prevenir la tensión en la espalda debemos desarrollar buenos hábitos y realizar un calentamiento previo a cualquier actividad física intensa.
Para evitar tensiones en la espalda, al levantar objetos pesados, puedes doblar las rodillas, mantener la espalda recta y utilizar la fuerza de las piernas para levantar el objeto pesado.
Si te sientas en un escritorio todo el día y crees que esta es la causa de tu tensión en la espalda, pídele a tu jefe que te consiga una silla ergonómica nueva.
Para reducir el riesgo de sufrir distensiones en la espalda, deje de fumar. Fumar bloquea el flujo sanguíneo, lo que provoca que los músculos se vean privados de oxígeno y nutrientes.