Cómo adelgazar las piernas y tener un par de piernas largas y rectas

Las piernas delgadas no son voluminosas, lo cual es una característica imprescindible para las mujeres hermosas. Pero como mujeres orientales, sus piernas suelen ser más gruesas y sus piernas delgadas pueden adelgazarse con el ejercicio. Preste atención a algunos alimentos antiinflamatorios y con fibra cruda en su dieta. Los ejercicios para adelgazar las piernas se pueden practicar en casa o en la oficina durante el tiempo libre. Se recomienda entrenar en casa.

(1) Parte delantera del muslo

Ejercicio de reducción de pierna 1: Ponte de pie, con el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás. La rodilla izquierda está ligeramente flexionada. Luego haz sentadillas, prestando atención a mantener el equilibrio mientras estás en cuclillas. Repita 3 series de 20 veces en cada lado.

Ejercicio de reducción de piernas 2: Siéntate en el suelo con los pies juntos y las rodillas abiertas. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y levante las manos hacia adelante horizontalmente. Luego siéntate sobre tus caderas. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.

Acción 3 para adelgazar piernas: Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostén una barra de ejercicios con ambas manos sobre tus hombros (si no tienes una, puedes cruzar las manos frente a tu pecho). Luego agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Repite este movimiento 20 veces en 3 series. Este texto

(2), parte posterior del muslo

Por favor, párese derecho con las piernas juntas, agárrese del respaldo de la silla y luego levante la pantorrilla izquierda hacia atrás y hacia arriba. sentir la parte posterior del muslo. Los músculos ejercen fuerza. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.

(3) Parte interna de los muslos

Ejercicio de reducción de piernas 1: acuéstese en el suelo con la espalda pegada al suelo. Levante las piernas juntas, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Luego separe las piernas lo más que pueda y luego ciérrelas. Repite este movimiento 30 veces en 3 series.

Ejercicio de piernas delgadas 2: Si tienes una pelota adecuada, puedes probarla. Debería ser muy eficaz. Siéntese en el suelo, coloque las manos detrás de la espalda e incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Doble las piernas, coloque una pelota entre las rodillas, apriétela hasta que esté exhausto y luego suéltela. Repite esta acción 20 veces.

Tercer ejercicio para adelgazar piernas: Párate derecho, junta las piernas y luego utiliza tu mano izquierda para acercar el tobillo izquierdo lo más posible a tus glúteos. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego. cambiar a la otra pierna. Este artículo proviene del

Ejercicio 4 para adelgazar piernas: Generalmente no tienes el equipo que se muestra en la imagen en casa. Puedes hacer este movimiento con las manos desnudas o con mancuernas de 3*5 libras. . Párese de puntillas, permanezca en la cima durante 2 segundos, sienta la fuerza en los músculos de la pantorrilla y luego bájelo. Repita esta acción durante 3 series de 30 veces. Después de eso, debes masajear tus pantorrillas y hacer ejercicios de estiramiento.

Cosas a tener en cuenta

Haga ejercicio moderado durante los primeros días para evitar la tensión muscular y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio.

Cuida tu alimentación.