¿Cuál es la ingesta calórica mínima para las niñas durante la pérdida de peso?
Si la ingesta de calorías es demasiado baja, la tasa metabólica basal se reducirá considerablemente. Una alimentación ultrabaja en calorías a largo plazo provocará una disminución de la temperatura corporal basal. Muchas niñas que han estado a dieta durante mucho tiempo tienen una temperatura corporal de solo 35 grados, manos y pies fríos y sufren pérdida de cabello e hinchazón.
No se puede perder peso rápidamente. Si pierde peso demasiado rápido, su cuerpo se ajustará automáticamente para evitar la pérdida de peso. Cuanto más rápido pierdas peso, más fácil será recuperarlo y esto es algo que no puedes controlar. Además, perder peso es un cambio de estilo de vida que requiere un poco de esfuerzo. ¿Cuándo podré cambiar por completo mi alimentación y estilo de vida y mantenerlo natural durante mucho tiempo, convirtiéndolo en un verdadero hábito de adelgazamiento?
Datos ampliados:
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1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pelota de estabilidad o un banco, y una mancuerna en la mano derecha, con el centro de gravedad hacia adelante, doble el codo derecho directamente hacia el otro lado hasta la posición del hombro y luego regrese a la posición de la axila, haga 10 veces y repita 10 veces con la otra mano.
2. Apoya el suelo con ambas manos, mantén el cuerpo en equilibrio con el suelo, coloca la pierna izquierda sobre la rodilla en ángulo recto con el suelo, el muslo derecho paralelo al suelo y el muslo derecho. La pantorrilla está en ángulo recto con el suelo. Luego avanza, manteniendo las piernas estables. Haz 10 repeticiones y repite con la otra pierna.
3. Pon las manos en el suelo, levanta la cadera, mueve la pierna izquierda hacia arriba, con la cabeza hacia abajo y los dedos de la pierna izquierda en el suelo. Luego dobla la pierna izquierda hacia el pecho. Esto cinco veces y luego cambia a tu pierna derecha y repite.
4. Ponte de pie con las manos juntas, inclínate hacia adelante, da un paso adelante con la pierna izquierda, dóblala, apoya los dedos de los pies hacia atrás en el suelo, endereza y mantén el equilibrio del cuerpo.
5. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en las manos, doble los codos a ambos lados, centre el peso en el pecho, las palmas hacia adelante, doble las rodillas a 90 grados, las caderas. a 45 grados y levanta las mancuernas por encima de tu cabeza.
6. Párese sobre un pie, sostenga una pelota en la mano, estire los brazos hacia adelante, doble la rodilla derecha a la altura de la cadera y toque la pelota ligeramente, luego estire las manos hacia adelante para atrapar la pelota, estírela. la pierna derecha hacia atrás. La rodilla izquierda está ligeramente flexionada.
7. Pon las manos en el suelo, estira las piernas, los glúteos hacia arriba, los dedos de los pies en el suelo, paralelos al suelo, luego levanta la mano derecha y colócala sobre tu espalda, y coloca la izquierda. mano en el suelo. Espera un momento y luego cambia a tu mano izquierda.
8. Túmbate boca arriba en el suelo con los brazos estirados por encima de la cabeza. Mantén la presión con ambas manos y colócalas frente a tu pecho. No dobles las piernas hacia el suelo. Coloque la mancuerna debajo de la axila izquierda con la mano derecha y llegue a la parte inferior derecha de la cintura con la mano izquierda. Hazlo 12 veces, luego cambia a tu mano izquierda.
Enciclopedia Baidu: Calorías