¿Cómo enseñarte 7 movimientos rápidos para adelgazar piernas en 7 días?
1. Patada lateral con un pie
Número de grupos: 10-15 veces para las piernas izquierda y derecha respectivamente.
Grupos musculares a ejercitar: aductores y glúteos ○Puntos clave de acción: Tensa el abdomen con fuerza y mantén las patadas lo más rectas posible.
2. Tipo de equilibrio con una sola pierna
Número de grupos: Estira los brazos hacia adelante 10-15 veces y luego cambia a la otra pierna.
Entrenamiento muscular: glúteos, piernas, hombros, tríceps ○Puntos clave de acción: Tensa el abdomen con fuerza, extiende los dedos de los pies hacia atrás y mantén el cuerpo recto.
3. Extensión de langosta
Número de grupos: 15-25 veces
Grupos de músculos ejercitados: core, espalda, glúteos, hombros ○Puntos de acción: levantar Respirar adentro cuando lo bajes y exhala cuando lo bajes.
Datos ampliados:
Principios de dieta y pérdida de peso:
1. Ordenar científicamente tres comidas al día
En condiciones fisiológicas normales. , la mayoría de la gente La mayoría de la gente está acostumbrada a hacer tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales.
Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, distensión gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es no comer nada tres horas antes de acostarse, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
2. Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.