¿Cómo deben perder peso las mujeres después de los 30 años?

Todas las mujeres que aman la belleza quieren una figura perfecta, pero como todos sabemos, es difícil para las mujeres perder peso una vez que llegan a los 30 años. Es muy fácil engordar, pero es difícil perder peso. Cuando las mujeres llegan a cierta edad, su metabolismo se ralentiza, por lo que el tema de la pérdida de peso debe tomarse en serio. ¿Cómo debo perder peso?

Sigue haciendo ejercicio, especialmente entrenamiento de fuerza.

Continuar haciendo ejercicio es la mejor manera de aumentar tu tasa metabólica. Además del ejercicio aeróbico como ciclismo, carrera y aeróbic, también se debe combinar el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos y el crecimiento muscular puede promover un aumento en la tasa metabólica.

Controlar la ingesta calórica

Controlar la ingesta calórica para que la ingesta calórica sea menor que el gasto calórico, para poder lograr el propósito de perder peso. Para las personas con obesidad severa, generalmente se recomienda consumir 1.500 calorías al día. Generalmente, las personas obesas necesitan ajustar su ingesta calórica diaria en función de su metabolismo basal y su gasto en ejercicio. En el proceso de pérdida de peso, el propósito de la medicina tradicional china es controlar la ingesta calórica. Comer menos alimentos ricos en calorías en la dieta puede controlar eficazmente la ingesta de grasas.

Consume más alimentos ricos en fibra dietética.

La mayoría de alimentos de gran volumen y baja densidad son ricos en fibra pero bajos en calorías, lo que no sólo puede producir sensación de saciedad sino también evitar el aumento de peso. Por ejemplo, antes de comer, coma una ensalada de verduras o beba un plato de sopa. Esta forma de comer puede ayudar a reducir las calorías en un 12%. En cuanto a la selección de alimentos, puede optar por comer más alimentos ricos en fibra, que pueden promover el metabolismo y la absorción, y también pueden desintoxicar y perder peso.

No sé qué piensas sobre cómo las mujeres pueden perder peso después de los 30 años. Es difícil para las mujeres perder peso después de cierta edad, por lo que deben prestar atención a diversos problemas durante el proceso de pérdida de peso. Espero que estos consejos puedan ayudarte.