Cómo mejorar tu propia inmunidad para prevenir y tratar enfermedades
La mejora de la propia inmunidad debe realizarse desde muchos aspectos como los hábitos de vida y los hábitos alimentarios. Es especialmente importante moverse y activarse.
Paseo por el bosque
Una investigación japonesa descubrió que las personas que observan el paisaje verde circundante en un bosque o un gran espacio verde durante 20 minutos pueden reducir los niveles de cortisol en un 13,4 % y aliviar el estrés. mejorar la inmunidad general.
Comunicarse con la gente
Una investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que mantenerse alejado de la soledad y estar entre personas puede acelerar la recuperación física. Vivir solo aumenta el estrés y ralentiza la respuesta del sistema inmunológico. Las personas con fuertes habilidades sociales tienen un 50% más de posibilidades de recuperación y supervivencia cuando enfrentan problemas de salud.
Ejercicio físico
Los experimentos muestran que después de hacer ejercicio de 30 a 45 minutos al día, 5 días a la semana durante 12 semanas, la cantidad de células inmunes en el cuerpo humano aumentará y la la resistencia será relativamente mayor. El ejercicio sólo requiere una ligera sudoración y una aceleración de los latidos del corazón. Son aceptables caminar a paso ligero, trotar, bádminton, nadar, andar en bicicleta, tenis de mesa, yoga, etc.
Tome el sol con más frecuencia
Tome el sol con regularidad para ayudar a reducir el riesgo de contraer los virus de la influenza y otras enfermedades respiratorias comunes. Tomar el sol ayuda a sintetizar vitaminas y una cantidad suficiente de vitamina D también puede ayudar al metabolismo y reducir el riesgo de obesidad.
Sueño adecuado
Los inmunólogos han descubierto mediante experimentos de "sueño propio" que dormir bien puede aumentar significativamente el número de dos tipos de linfocitos en el cuerpo. Durante el sueño, el cuerpo humano produce un factor del sueño llamado ácido murámico, que puede aumentar los glóbulos blancos, activar los macrófagos y mejorar la función de desintoxicación del hígado, eliminando así bacterias y virus que invaden el cuerpo humano.
Acondicionamiento dietético
1. Beba más yogur: debe seguir una dieta equilibrada. Cuando se produce un desequilibrio, debilitará la resistencia a las enfermedades. Para corregir este desequilibrio, debes confiar en las bacterias beneficiosas para la salud, que se encuentran en el yogur.
2. Beba más agua hervida: esto puede mantener húmedas las membranas mucosas de la cavidad nasal y la boca. Beber más agua también puede hacer que las personas se sientan frescas y enérgicas. El agua hervida tiene una actividad fisiológica ideal en el metabolismo del cuerpo humano, lo que mejora la actividad de la lactato deshidrogenasa en los órganos humanos, mejorando así eficazmente la resistencia a las enfermedades y la inmunidad del cuerpo.
3. Comer más mariscos: Los mariscos son ricos en hierro, zinc, magnesio, selenio, cobre, etc., especialmente el consumo regular de ostras puede favorecer la función inmune.
4. Bebe té con regularidad: Los científicos han descubierto que el té contiene una sustancia química llamada teanina. Debido a que puede movilizar las células inmunitarias del cuerpo para resistir bacterias, hongos y virus, puede aumentar la capacidad del cuerpo para resistir infecciones en más de cinco veces.
5. También puedes beber un poco de vino tinto: la mayoría de las bebidas alcohólicas suprimen el sistema inmunológico del cuerpo humano, pero el vino tinto es todo lo contrario. Contiene algunas sustancias antioxidantes que son muy buenas para mejorar la función inmune. , y también es beneficioso para proteger el corazón.
6. Come algo de hígado animal: El hígado animal contiene ácido fólico, selenio, zinc, magnesio, hierro, cobre y vitaminas B6, B12, etc. Estas sustancias ayudan a favorecer la función inmune.
7. Suplementación adecuada de hierro: El hierro puede mejorar la inmunidad, sin embargo, la ingesta excesiva de hierro es perjudicial para el organismo y no debe exceder los 45 mg al día.
8. Suplementar arginina: pepino de mar, anguila, locha, sepia, ñame, sésamo negro, ginkgo, piel de tofu, tofu congelado, semillas de girasol y avellanas son ricos en esta sustancia. inmunidad.
9. Suplemento de selenio: el selenio puede mejorar la inmunidad humana. Beber adecuadamente 100 microgramos de harina de maíz rica en selenio puede complementar el selenio, mejorar la inmunidad y mejorar la visión y el desarrollo cerebral de los adolescentes.
10. Consumir algunos productos nutricionales y de salud: La ventaja de los productos nutricionales y de salud es que el contenido, la absorción y la proporción están garantizados.
Qué alimentos son buenos para mejorar la inmunidad
Yogur, marisco, hígado de cerdo, yema de huevo, ajo, cebolla, tomate, col, zanahoria, espinacas, apio, cilantro, pepino de mar, Ganoderma lucidum, hongo negro, setas shiitake, setas, miel, agua de jengibre, limonada, frutos secos varios, etc.