¿Qué nutrientes se necesitan cada mes durante el embarazo? ¿Lo entiendes?
El primer mes de embarazo
Tres meses antes de prepararse para el embarazo, las madres embarazadas deben empezar a tomar ácido fólico. Durante el primer mes de embarazo, el ácido fólico sigue siendo el nutriente más necesario. La función más importante del ácido fólico es prevenir defectos neurológicos fetales y puede prevenir la anemia, el parto prematuro y las malformaciones fetales. Además del ácido fólico oral, las madres embarazadas también pueden complementar el ácido fólico comiendo pan, fideos, arroz blanco, harina, espinacas, naranjas y manzanas.
El segundo mes de embarazo
En el segundo mes, las madres embarazadas deben prestar atención a la suplementación con vitamina C y vitamina B6. Hacerlo puede aliviar el sangrado de las encías, inhibir los vómitos durante el embarazo y mejorar la inmunidad. Las madres embarazadas pueden complementar comiendo pimientos verdes, coliflor, repollo, tomates, limones, plátanos, zanahorias, etc.
El tercer mes de embarazo
Los padres que estén muy preocupados por la altura de sus hijos deben suplementar magnesio y vitamina A en el tercer mes. El magnesio contribuye al desarrollo normal de los huesos, afecta la altura y el peso de los recién nacidos y afecta los músculos del feto. Puede tomar suplementos de vitamina A, como verduras, soja y calabazas, para garantizar la salud de la piel, el tracto gastrointestinal y los pulmones de su bebé. Los alimentos ricos en magnesio incluyen musgo seco, sepia, nueces, té, etc.
El cuarto mes de embarazo
El cuarto mes es cuando el cerebro y el corazón del bebé se están desarrollando, y el zinc es el principal complemento. La deficiencia de zinc puede provocar gusto y olfato anormales en mujeres embarazadas, mala digestión y absorción, disminución de la inmunidad y también puede provocar un subdesarrollo de órganos importantes como el cerebro y el corazón del feto. Las madres embarazadas pueden complementar el zinc comiendo hígado, semillas de sésamo y ostras.
Quinto mes de embarazo
A partir de los cinco meses de embarazo, los huesos del feto crecen muy rápido y la demanda de calcio aumenta considerablemente, por lo que las mujeres embarazadas deben comer más alimentos que contengan calcio. Por ejemplo: leche, huevos, pescado, camarones, etc. La vitamina D puede promover la absorción de calcio. Además, las madres embarazadas también pueden exponerse al sol para promover la absorción de calcio.
El sexto mes de embarazo
En esta etapa, las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas y los fetos aumentan. Las madres embarazadas necesitan complementar el hierro de manera adecuada para evitar síntomas de anemia en las mujeres embarazadas. La dieta en este momento debe incluir conscientemente más verduras ricas en hierro, carnes magras e hígado animal.
El séptimo mes de embarazo
Durante este período, el sistema nervioso fetal mejora gradualmente y la velocidad de desarrollo de los tejidos corporales, especialmente el cerebro, es significativamente más rápida que en la etapa inicial. . En este momento, es necesario ingerir más sustancias ricas en DHA, EPA, cefalina y lecitina para asegurar el desarrollo normal del cerebro y la retina del feto. Por ejemplo, las nueces, almendras, avellanas, cacahuetes, pescado de mar, etc. son ricos en sustancias necesarias para el desarrollo del cerebro fetal, por lo que puedes comer más.
Octavo mes de embarazo
En este momento, el feto comienza a almacenar azúcar y grasas en el hígado y vía subcutánea, por lo que necesita asegurar un aporte adecuado de calorías. Durante este período, se debe aumentar la ingesta de alimentos básicos. También se pueden añadir arroz, harina, mijo, maíz y otros cereales integrales.
El noveno mes de embarazo
El crecimiento gradual del feto durante este período aumentará la carga para las mujeres embarazadas, que son propensas al estreñimiento. En este momento, las mujeres embarazadas deben consumir suficiente fibra dietética para promover la peristalsis intestinal. Por ejemplo: apio, zanahoria, brotes de soja, coliflor, etc.
El décimo mes de embarazo
En el mes previo al parto, las madres embarazadas deben suplementar suficientes vitaminas, hierro y calcio, especialmente tiamina. Si las mujeres embarazadas carecen de tiamina, sufrirán vómitos y fatiga, lo que también afectará la contracción del útero durante el parto y prolongará el proceso del parto. El contenido de tiamina del pescado marino en los alimentos es relativamente alto, por lo que las madres embarazadas pueden comer más.
¡Les deseo a todos un embarazo tranquilo!