¿Cómo perder grasa abdominal?
1. Consume más proteínas. Todas las proteínas magras son ideales, como las claras de huevo, el pescado, el pollo y las carnes magras con un poco de panceta o carne grasa. La proteína requiere más energía para digerirse y es buena para desarrollar músculo.
Desarrollar músculos ayuda a quemar grasa. Acelera el metabolismo y quema grasa a un ritmo exponencial mientras se fortalece. Tenga esto en cuenta al desarrollar su régimen de ejercicio.
2. Consumir alimentos adecuados. Reemplace el pan blanco, la pasta, las carnes grasas y el azúcar por frutas y verduras. Si entre 1/2 y 2/3 de una comida se compone de verduras, es posible que su plato esté más lleno que antes.
3. Ir de compras todos los domingos. Camine por los grandes almacenes, abastecerse de todos los colores y comer sólo cereales integrales, frutas, verduras y proteínas magras durante las próximas dos semanas.
4. Beber leche baja en grasas. El yogur griego rico en proteínas, la leche descremada e incluso el queso bajo en grasa pueden crear una sensación de saciedad y reducir la producción de calcitriol, que promueve la acumulación de grasa. Beba al menos 6 onzas (170 gramos) de yogur al día, eligiendo opciones sin azúcar o bajas en azúcar en lugar de productos con alto contenido de azúcar.
5. Utiliza alimentos integrales en lugar de cereales refinados. Pero no se limite a comer pan integral, incluya quinua, avena, manzanas, plátanos, lino y arroz salvaje. Estos alimentos fibrosos ayudan a facilitar el proceso digestivo, estimular el sistema digestivo y reducir la grasa.
6. Cambiar el tipo de grasa. Durante las próximas semanas, cambie las grasas de su cuerpo a grasas monoinsaturadas, que se encuentran en las nueces, las aceitunas, el aceite de oliva, las semillas de lino y la calabaza. Consuma alimentos ricos en cereales integrales, proteínas y grasas monoinsaturadas. Por ejemplo, un batido de proteínas con yogur griego, mantequilla de almendras y avena, o una rebanada de pan integral con mantequilla de maní, pueden crear una sensación duradera de saciedad y proporcionar la proteína que tu cuerpo necesita.
7. Elige ejercicio extenuante. No todas las formas de ejercicio tienen el mismo efecto para quemar grasa, y las próximas dos semanas requieren ejercicio de alta intensidad, como correr, nadar, andar en bicicleta, remar o un campamento de entrenamiento con entrenamientos fáciles a moderados.