¿Cómo controlar la dieta y adelgazar?
1. Métodos para controlar la dieta y adelgazar.
1. Consumir más alimentos ricos en fibra dietética.
Incrementar el consumo de alimentos ricos en fibra dietética como frutas, verduras y cereales integrales en cada comida puede ayudar a controlar el apetito. La fibra dietética tiene una gravedad específica pequeña, un gran volumen y no se digiere fácilmente. Permanecerá en el abdomen durante mucho tiempo, lo que le hará sentir lleno. Después de comer alimentos ricos en fibra dietética, no sentirá hambre pronto y, naturalmente, no querrá comer todo el tiempo. Además, tiene un índice glucémico bajo, lo que ayuda a reducir el azúcar en sangre.
2. Distinguir entre hambre real y hambre falsa.
La razón por la que las personas sienten hambre se ve afectada por muchos factores, entre los que la concentración de azúcar en sangre es un factor importante. Además de los niveles de glucosa, también pueden provocar hambre factores psicológicos y hábitos alimentarios. El hambre causada por factores y hábitos psicológicos desaparecerá a medida que cambie tu conciencia, y no es un hambre real. Sed, cansancio, somnolencia, enfado, etc. Puede que te haga sentir hambre, pero en realidad no es hambre. Cuando ocurren estas situaciones, debes aprender a ajustar tus emociones, beber un poco de agua y luego juzgar si realmente tienes hambre. Si realmente no tienes hambre, no debes dejarte engañar para que comas.
3. Come menos dulces
Los dulces contienen mucha azúcar y son fáciles de digerir. Incluso si comes demasiado, no te sentirás lleno. Los dulces estimularán el apetito de las personas y harán que las personas ya no sientan nostalgia por la comida deliciosa. Por lo tanto, coma menos dulces y use menos azúcar como condimento al cocinar.
4. Come platos pequeños
Si no estás seguro de tu control, puedes comer platos pequeños. A la hora de cocinar, cocine menos y no demasiado, y utilice platos pequeños para servir la comida. Incluso si limpias tu plato, eso no te llevará a comer en exceso.
5. Enjuágate la boca con frecuencia
Enjuagarte la boca limpiará tu boca. Cuando quiero comer, insinúo que me enjuagué la boca y no puedo comer más. Cuando tenemos el sabor de la comida en la boca, nos sentimos tentados a comerla nuevamente. Enjuagarse la boca eliminará el sabor de la comida, romperá nuestra nostalgia por la comida y reducirá el deseo de las personas por comer.
2. Métodos y técnicas para controlar el apetito
Presionar las orejas para controlar el apetito: Según la teoría de la medicina tradicional china, existen varios puntos de acupuntura en la aurícula conectados al cerebro. centro para controlar el apetito. Estimular esos puntos de acupuntura puede reducir el apetito y lograr la pérdida de peso.
Controlar el hambre: Utiliza tu dedo índice para presionar el punto del hambre en tu oreja derecha durante 1 minuto, y haz lo mismo con tu oreja izquierda.
Principio: Cuando los intestinos y el estómago envían una señal de "tengo hambre" al hipotálamo, que controla el apetito, las personas tendrán deseos de comer al presionar los puntos de acupuntura correspondientes para impedir la transmisión de la señal.
Evita comer presionado: pellizca el shenmen derecho con el pulgar y el índice durante un minuto, y luego haz lo mismo con la oreja izquierda.
Principio: Muchas veces las personas comen demasiado no porque su cuerpo realmente lo necesite, sino por estrés. Presionar Shenmen puede calmar el cuerpo, reducir la tensión y relajar los nervios que estimulan el apetito.
Prolonga la sensación de saciedad: golpea el punto de acupuntura endocrino de la oreja derecha 60 veces con el dedo índice, repite con la oreja izquierda.
Principio: Presionar los puntos de acupuntura endocrinos puede hacer que el hipotálamo limite la producción de hormonas que causan hambre y aumente la secreción de hormonas que hacen que las personas se sientan saciadas.
Reduce la acumulación de grasa abdominal: golpea el punto de la cavidad gástrica de la oreja derecha 60 veces con el dedo meñique, repite con la oreja izquierda.
Principio: La acumulación de grasa abdominal es causada por flatulencias e indigestión. Estimular el punto de acupuntura del estómago puede activar las hormonas digestivas, mejorar la digestión y descomponer el exceso de comida.
3. Explicación de los tabúes de pérdida de peso
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede fácilmente poner al cuerpo en estado de ayuno y reducir el azúcar. la sangre aumentará el apetito exuberante. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Garantizar 2000 cc de agua potable al día puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y que las heces no se sequen y endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No utilices hielo para refrescarte
En el caluroso verano, un recipiente con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos que no sean demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No existen peces grandes ni carnes grandes.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en "En el pasado, el objetivo de perder peso se lograba comiendo menos. De hecho, si no comes durante todo un día, en realidad aumentará tu apetito y puede hacer que engordes más rápido", recomienda llevar una dieta equilibrada. en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
9. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
10. Está prohibido depender demasiado de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar de forma rápida. En poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china. El daño físico es menor.