¿Cómo ejercitar Tai Chi para estar en forma?
Los extraordinarios efectos fitness del Tai Chi se benefician de las siguientes cinco características del Tai Chi.
(1) Cada movimiento es un movimiento de todo el cuerpo, ¿llamado? ¿Nada se mueve? . En la gimnasia retransmitida en general, las extremidades superiores deben ejercitarse ligeramente, las extremidades inferiores deben ejercitarse ligeramente y el ejercicio de flexión debe realizarse ligeramente con la cintura. Correr puede parecer un ejercicio para todo el cuerpo, pero en realidad el movimiento es monótono y carece de movimientos de torsión. El Tai Chi es un ejercicio para todo el cuerpo de principio a fin. Cada músculo y articulación de todo el cuerpo experimenta constantemente varios movimientos en espiral, de modo que los huesos, músculos, cuerpo y órganos internos puedan ejercitarse por completo. La respiración abdominal profunda fortalece aún más el ejercicio y masaje de los órganos internos. El Tai Chi también requiere estar alerta, sereno, libre de pensamientos y concentrado únicamente en el boxeo, lo que a su vez permite que el cerebro descanse y el sistema de mando nervioso se ejercite. Hay un libro llamado "Tai Chi Chuan Fa", escrito por un discípulo de un difunto maestro de Tai Chi. Dijo en el libro: Desde que aprendí Tai Chi Chuan, mi nivel de violín ha mejorado mucho. ? No creo que esto sea increíble, porque el Tai Chi no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también hacer que las personas sean sensibles y coordinadas.
(2) Ejercicio moderado, fuerte pero no violento. Los fisiólogos del ejercicio nos dicen que la sobrecarga es perjudicial para la salud. Cuando un puente excede su límite de carga en un instante, se producirán grietas o incluso fracturas; lo mismo ocurre con el cuerpo humano. Los medallistas de oro en deportes competitivos a menudo se enferman por estirarse demasiado. El ejercicio suave, como caminar, es bueno para la salud, pero es ineficiente, requiere mucho tiempo, es monótono e incompleto. Las características del Tai Chi son movimientos continuos, complejos y cambiantes. No hay movimiento intenso, pero nunca desahogado. Puede parecer lento y suave, pero en realidad es un movimiento eficiente. ¿Practicar boxeo? ¿Entiendes la fuerza? Después, boxeo de intensidad moderada, boxear con ropa sencilla en una fría mañana de primavera, sin sentir frío durante siete u ocho minutos en primavera y otoño;
Tenía tanto calor que comencé a sudar. Después de 20 minutos me sentí muy cómoda y estaba sudando. El poder del Tai Chi es principalmente la fuerza interna, es decir, el autoestiramiento, la autocompresión, la autoflexión y la autorotación. Como utilizas tu propia fuerza, puedes controlar tú mismo la intensidad del ejercicio. Un marco de boxeo bajo, una velocidad lenta, una respiración profunda y prolongada, una concentración concentrada y un esfuerzo intenso conducirán a una gran cantidad de ejercicio, a la inversa, a una pequeña cantidad de ejercicio; Los practicantes pueden determinar la intensidad del ejercicio según su condición física, por lo que es apto para todas las edades y es un ejercicio con pros y contras.
(3) Ejercicio aeróbico puro. El conocimiento de la salud fisiológica nos dice que durante el ejercicio aeróbico, el almidón animal en el cuerpo humano reacciona con el oxígeno para generar dióxido de carbono y agua, lo que puede promover el metabolismo, eliminar la basura del cuerpo, mejorar la inmunidad y mejorar las funciones del sistema cardiovascular y nervioso central, con lo que Fortalecer el cuerpo, el efecto de retrasar el envejecimiento. Por el contrario, durante el ejercicio extenuante, el almidón animal del cuerpo humano no puede sufrir reacciones de oxidación por completo y tiene que fermentar en condiciones anaeróbicas para producir ácido láctico para proporcionar energía. Este ejercicio anaeróbico provoca la acumulación de sustancias ácidas y acelera el envejecimiento humano; La mayor parte del ejercicio no es puramente aeróbico ni puramente anaeróbico, sino una mezcla.
Si una persona carece de ejercicio durante mucho tiempo, tiene ejercicio aeróbico y anaeróbico insuficiente, metabolismo deficiente y degradación funcional. El Tai Chi no es sólo un ejercicio integral y moderado, sino también un ejercicio de respiración profunda de principio a fin, por lo que es un ejercicio aeróbico puro. El oxígeno es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo humano. Existe ampliamente en la naturaleza, pero no en todos. A la gente le encantará. Dejar que el oxígeno no sólo entre en los pulmones y la sangre, sino que también entre en los tejidos de todas las partes del cuerpo para nutrir todo el cuerpo es disfrutar plenamente de los dones de la naturaleza. El Tai Chi tiene ese efecto.
(4) Relájate y utilízate, ¿eso es todo? ¿Hay suavidad en la dureza y dureza en la suavidad? Esta es otra característica del Tai Chi (otras artes marciales internas también tienen esta característica), y probablemente sea la cultura deportiva única de las artes marciales chinas. Suena misterioso, pero no lo es en absoluto. Tomemos como ejemplo los movimientos de la parte superior del cuerpo. Entre flexión, extensión, arco y rotación, se utiliza la fuerza para relajar los hombros y bajar los codos, doblar los codos, sentarse sobre las muñecas y extender los dedos. Este método de ejercer fuerza es algo similar al estiramiento. Es un tipo de fuerza de autoestiramiento. ¿Esta fuerza no solo está relacionada? ¿Suave? Ni contradictorio ni tan flexible. El Tai Chi debe realizarse lentamente, tan lentamente que puedas estirarte y relajarte por completo, para que puedas sentirte cómodo e incluso disfrutar de cosas maravillosas.
No puedes hacer esto si no te mueves lentamente. ¿Cómo te relajas cuando tus extremidades inferiores tienen que soportar peso? Use sus pies fuertes para soportar el peso de manera estable, use sus pies débiles para relajarse ligeramente y relaje sus pies a su vez de una realidad a otra.
¿Por qué relajarse? Relájate y mantén los meridianos desbloqueados. Ésta es la experiencia práctica de innumerables practicantes de Qigong y Neijiaquan durante miles de años. ¿Cuál es el mecanismo? Esto implica comprender la naturaleza de los meridianos. 1997 65438 El 3 de febrero, Science and Technology Daily publicó el artículo "¿Dónde están los meridianos del cuerpo humano?", escrito por el Sr. Li Zhichao de la Academia China de Ciencias Médicas de China. 》.
La idea principal del artículo es: A juzgar por la experiencia médica clínica y los resultados de los métodos físicos modernos, los meridianos existen, pero no se pueden encontrar bajo un microscopio anatómico. ¿Qué pasó? El autor cree que los meridianos son los espacios entre los tejidos y las células del cuerpo humano. Estos espacios están conectados en una red por la que fluye el líquido corporal. Los autores del artículo agregaron: Esto es sólo una inferencia y necesita más investigación para confirmarlo. Creo que esta es una hipótesis científica que puede explicar por qué la relajación puede abrir los meridianos. Relajación, por supuesto, la brecha es grande y los meridianos están conectados. Según la medicina tradicional china, los meridianos son vitales para la salud. ¿Vida y muerte, todas las enfermedades? role.
(5) El Tai Chi es un ejercicio que tiene la columna como núcleo. La columna vertebral no es sólo la columna vertebral mecánica del cuerpo humano, sino también el sistema nervioso central. Los nervios autónomos, como los nervios simpáticos y los nervios parasimpáticos, se extienden desde ambos lados de la columna hasta varias partes del cuerpo humano, dirigiendo las actividades fisiológicas del cuerpo humano. En el mapa de puntos de acupuntura, los puntos de pulmón, estómago, hígado y riñón también están distribuidos a lo largo de la columna. El fitness debe fortalecer primero el sistema nervioso central, por lo que primero se debe fortalecer la columna. El Tai Chi presta atención a la técnica, el juego de pies, la vista y la postura, entre las cuales la postura es la principal. ¿Prestar atención a la postura? ¿Forma y cintura superior? , ¿eso es? ¿Cinco reverencias a la vez? , el lazo es el cuerpo principal y el lazo es la parte superior de la cintura.
¿Hay alguna canción sobre un combate de box? ¿Forma y cintura superior? Dinastía Song, dijo: La cintura es pobre pero la investigación es interminable y el cuerpo se estira. Entonces, ¿cuál es la verdad última? ¡Diez años también son confusos! ? Los elementos esenciales del Tai Chi, como el empuje virtual del cuello, el tirón del pecho y la espalda, la cintura como centro, la cola, etc., tienen que ver con la postura, lo que muestra la importancia de la postura. El problema de la postura es en realidad un problema de movimiento de la columna. ¿Dijo el Gran Maestro Yang Chengfu? ¿Sientes enojo en tu espalda? ¿La fuerza proviene de la columna? Aborde directamente la columna como núcleo del movimiento. Los gestos del Tai Chi primero deben mover la cintura, la columna ejerce fuerza para impulsar los hombros, y los hombros impulsan los brazos y las manos ejercen fuerza desde la columna, cambiar entre virtual y real, mover el centro de gravedad al pie real; y luego levante suavemente el pie vacío en lugar de simplemente realizar movimientos con las manos y los pies; Ésta es la diferencia fundamental entre el Tai Chi y la gimnasia general. Al practicar Tai Chi, la columna se estira, se comprime, gira hacia la izquierda y hacia la derecha, se frota hacia arriba y hacia abajo y se dobla hacia adelante y hacia atrás de principio a fin. Más precisamente, es una espiral de actividades que integra estas actividades. En Tai Chi, no hay que inclinarse hacia adelante ni hacia atrás, ni doblarse hacia la izquierda o hacia la derecha. El movimiento de la columna es un micromovimiento o movimiento interno, y los movimientos son delicados. Por fuera parece una actitud positiva, pero en realidad la fuerza interior reside en la actitud positiva.
¿Hacer uno? ¿Tomar la cola del gorrión? La fuerza de la cintura debe cambiarse de 7 a 9 veces; ¿Mira? La fuerza de la cintura debe variarse 5 veces. Un conjunto completo de Tai Chi estilo 85, la fuerza de la cintura cambia cientos de veces, para que la columna se pueda ejercitar por completo. He tenido la experiencia de sustituir deliberadamente el boxeo por correr en el entrenamiento matutino muchas veces y comparé mi propia experiencia. Siempre siento que mi columna sigue inmóvil después de correr, por lo que boxear no es tan cómodo.
De los cinco principios de acondicionamiento físico anteriores se puede ver que el efecto de acondicionamiento físico del Tai Chi se puede comparar con otros deportes de atletismo, deportes de pelota y deportes con equipos de acondicionamiento físico comunes. No menosprecio el ejercicio moderno, pero creo que debemos realizar una variedad de ejercicios diferentes de forma regular y adecuada para tener un buen efecto físico. En lo que respecta a los deportes individuales, quizás sólo la natación pueda igualar el efecto físico del Tai Chi, pero la natación no es tan simple y fácil como el Tai Chi, ni se puede practicar en cualquier momento y todos los días como el Tai Chi.
¿La dificultad del Tai Chi es que no es fácil de hacer en poco tiempo? ¿Entiendes la fuerza? ,¿Solo? ¿De la familiaridad a la comprensión? Por lo tanto, el efecto fitness no es obvio al principio, pero mientras persistas en aprender, tendrás ciertos efectos. ¿Bueno en el boxeo? . El Tai Chi es una técnica de boxeo que se practica durante toda la vida. Mientras persistas y practiques durante un cierto período de tiempo, tus resultados de fitness mejorarán gradualmente y serán cada vez mejores. Siempre que se cumplan los cinco principios de acondicionamiento físico anteriores, incluso si la postura no es muy estándar, aún se pueden lograr buenos resultados de acondicionamiento físico.
Mientras te sientas cómodo después de boxear todos los días, tu condición física mejorará enormemente.