¿Cómo se ponen en forma las chicas cuando van al gimnasio?
Aún hay algunas cosas a las que las niñas deben prestar atención cuando van al gimnasio a hacer ejercicio. El ejercicio regular es útil para mejorar nuestra función cardiopulmonar y el ejercicio es útil para mejorar nuestra condición física. Ahora me gustaría compartir contigo algún contenido relevante sobre cómo las chicas van al gimnasio a hacer ejercicio.
¿Cómo van las chicas al gimnasio a hacer ejercicio 1 1 al menos tres veces por semana?
Lo primero que debes hacer es planificar un horario, que es ir al gimnasio varias veces por semana. Si queremos planificar nuestro fitness a largo plazo y queremos lograr el efecto de moldear a través de un proceso paso a paso, entonces no tenemos que hacerlo todos los días. Generalmente sólo vamos tres veces por semana, es decir, una vez cada dos días, según nuestro propio horario. De hecho, este proceso de entrenamiento a largo plazo tendrá un mejor efecto a la hora de estabilizar la pérdida de grasa.
2. Corre a velocidades variables durante media hora
Después de ir al gimnasio, el primer paso es calentar, que es correr para perder grasa. La forma más eficaz de perder grasa. La carrera a velocidad variable en realidad se divide en varias etapas. Primero debemos calentar con 8 minutos de caminata rápida y luego comenzar a correr a velocidad variable. Correr a velocidad variable significa cambiar de velocidad cada minuto. En un minuto, los primeros 30 segundos son 7,5 km/h, los 20 segundos intermedios son 11 km/h y los últimos 10 segundos son tan rápidos como 14 km/h. Esta carrera de velocidad variable tiene un muy buen efecto de quema de grasa.
3. Ejercicio con mancuernas durante 30 minutos
No podemos terminarlo así después de correr durante 30 minutos. Justo después de correr durante 30 minutos, toda la grasa corporal está en la etapa de quema. . En este momento, seguir haciendo algo de ejercicio aeróbico lento es de gran ayuda para moldear tu cuerpo. Podemos hacerlo con la ayuda de algún equipo, como por ejemplo mancuernas. Generalmente, cuando las niñas entrenan con mancuernas, pueden utilizar de 2 kg a 4 kg cada una. Generalmente hacemos tres series de cada movimiento, cada serie contiene de 15 a 20 repeticiones y entrenar durante media hora es suficiente.
4. Pilates durante 20 minutos
Después de correr a velocidad variable y entrenar con mancuernas, pasó casi una hora. Finalmente, es necesario realizar algunos ejercicios de estiramiento para ayudar a metabolizar el ácido láctico en el cuerpo y evitar que sientas dolor al día siguiente. Además, Pilates también juega un muy buen papel a la hora de moldear el cuerpo. Generalmente, con entrenar bajo la dirección de un entrenador es suficiente.
5. Presta atención a la pérdida de grasa durante las tres comidas.
En nuestro plan fitness, además del plan de entrenamiento, también necesitamos tener un plan para nuestra alimentación. De hecho, el plan de alimentación es relativamente sencillo. Generalmente planificamos según el principio de hacer tres comidas normalmente. No es necesario desayunar hierba y no comer después del mediodía, como dicen muchos expertos en fitness. Necesitamos comer algunas verduras y carne como alimento básico diario, porque ese ejercicio de alta intensidad requiere energía. Mientras prestemos atención, no debemos comer ningún alimento básico ni refrigerio fuera de las tres comidas y comer menos alimentos con alto contenido de grasa.
El orden correcto para que las niñas vayan al gimnasio a hacer ejercicio.
Primero, calentar
Primero, necesitamos calentar nuestro cardio y pulmones durante cinco minutos. Puedes optar por caminar rápidamente en la cinta, andar en bicicleta o saltar la cuerda lentamente.
Luego necesitamos calentar todas las articulaciones del cuerpo, realizar una simple activación muscular y sentir la fuerza de los músculos.
2. Entrenamiento formal:
Entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico.
Después del calentamiento, haz 20-30 minutos de entrenamiento de fuerza y luego comienza 30-40 minutos de ejercicio aeróbico, como correr, yoga, natación, aeróbic, HIIT y otros ejercicios.
En el entrenamiento de fuerza, si entrenas cinco veces por semana, puedes organizar 1-2 grupos de músculos para un entrenamiento de fuerza específico en cada sesión de entrenamiento; si entrenas tres veces por semana, necesitas organizar 2-; 3 grupos musculares en cada sesión de entrenamiento. Ejercite cada grupo de músculos aproximadamente 2-3 veces por semana para promover el crecimiento muscular y lograr efectos moldeadores.
Los músculos de todo el cuerpo incluyen: músculos del pecho, músculos de hombros y espalda, bíceps y tríceps, músculos de las piernas, músculos abdominales, etc.
Si el peso es elevado, se recomienda a los principiantes comenzar con la barra vacía y no aumentar el peso. Los estándares de acción son los más importantes. El poste vacío también tiene un peso determinado. Cuando hayas vuelto a entrenar con la barra vacía durante una o dos semanas, comienza a agregar peso. Las niñas no necesitan elegir algo demasiado pesado, normalmente alrededor de 10 kg.
Si no sabes con qué movimientos empezar, puedes considerar comenzar con los siguientes siete movimientos dorados del fitness:
1. Sentadillas
Entrena el. músculos de las piernas de las extremidades inferiores.
2. Tira con fuerza
Solo superado por el movimiento de fuerza en cuclillas.
3. El press de banca
es un movimiento necesario para ejercitar el pecho.
4. Dominadas
Ejercitar los músculos de la espalda
5. Flexión y extensión de brazos en barra paralela
Se llama “miembro superior”. sentadilla"
Fortalece la parte inferior del pecho, tríceps y deltoides.
6. Remo
Ejercita el dorsal ancho
7. Recomendación
¡Ejercita los hombros!
Puedes elegir mancuernas o barras, que requieren movimientos estandarizados para reducir la posibilidad de lesiones físicas.
En tercer lugar, estiramiento
Después del entrenamiento aeróbico, es necesario estirar y relajar todo el cuerpo, especialmente el estiramiento de los músculos de la pantorrilla, lo que puede aliviar el dolor muscular y hacer que las pantorrillas se vuelvan esbelto.
¿Cómo van las chicas al gimnasio para ponerse en forma? 2. Introducción
El propósito del fitness de muchas mujeres es mantener o cambiar la forma de su cuerpo. Es un error pensar que después de ingresar al gimnasio, inmediatamente tendrás una forma corporal impresionante. El fitness es un proyecto hermoso y duradero que no se puede completar rápidamente en 1 o 2 meses. Incluso si el efecto es muy significativo durante el ejercicio, una vez que lo dejas, no prestarás atención a tu ingesta nutricional y volverás a formar malos hábitos de vida. Si no camina por el trabajo, no come barbacoa o comida grasosa después del trabajo, o incluso bebe cerveza, las calorías de su cuerpo se convertirán en grasa muy rápidamente y no se consumirán mediante el ejercicio. Por tanto, tener una mentalidad fitness correcta y un plan de entrenamiento formal son los puntos clave para que las mujeres encuentren la belleza en el fitness.
2. Entrenamiento
Antes de entrenar: En primer lugar, es necesario hacer un test de aptitud física, acudir a un cuidadoso gimnasio y rellenar un formulario de circunferencia femenina. Generalmente, esta tabla de circunferencia incluye el tamaño de la cintura, el abdomen y otras partes de una mujer, así como la grasa corporal y el peso. Durante el proceso de fitness, esta tabla siempre te seguirá y el entrenador ajustará los indicadores de entrenamiento para el próximo mes en función de los cambios en tus datos.
Entrenamiento: Tu entrenador desarrollará un plan adecuado para ti en función de tu forma de prueba. Para las mujeres que no han ido al gimnasio, el programa no será demasiado intenso. Por lo general, con hacer ejercicio aeróbico tres veces por semana es suficiente. Cuando su condición física mejore después de siete días, se agregará algún equipo liviano para compensar la falta de ejercicio.
En tercer lugar, Proyecto
La zona que más quieren adelgazar las mujeres suele ser la cintura y el abdomen, y la forma más eficaz de eliminar esta grasa es el ejercicio aeróbico. Como escalar montañas, trotar, andar en bicicleta, etc. , lo mejor es añadir spinning, baile latino y ejercicios de colchoneta. Si desea lograr una forma corporal perfecta después de perder grasa, necesita utilizar algún equipo para completarlo. (La selección específica del equipo la especifica el instructor de fitness en función de su prueba de aptitud física)
A muchas mujeres solo les gusta practicar yoga y ballet por el bien de la belleza corporal, y luego se van directamente a casa, pero a menudo no consiguen lo que quieren durante mucho tiempo. Esto se debe a que durante el entrenamiento los alumnos sólo pueden imitar los gestos y pasos del profesor, pero no la fuerza. Así como una persona puede consumir 3000 calorías al día, el fitness solo consume 3000 calorías, pero las calorías almacenadas en el cuerpo no se pueden consumir. En este momento, agregue algunos equipos para ayudar a consumir el exceso. En el gimnasio, además de cómo completar el plan de acondicionamiento físico bajo la guía del entrenador, si puedes persistir todos los días también es uno de los indicadores de una pérdida de peso exitosa.
Cuarto artículo, malentendido
Mito 1: Ver mancuernas parece ver músculos repentinos, lo que preocupa a muchas mujeres que quieren entrar al gimnasio. De hecho, ese es un malentendido dejado por los culturistas competitivos. Las hormonas en hombres y mujeres son diferentes. Mientras no entrenes duro, nunca ha sido fácil para las mujeres desarrollar músculos en el fitness.
Mito 2: No se puede comer tofu caliente con prisas. Porque muchas mujeres quieren adelgazar rápidamente y siempre quieren perder el exceso de grasa nada más entrar al gimnasio, por eso hacen mucho ejercicio aeróbico todos los días, pensando que cuanto más ejercicio hagan, más rápido adelgazarán, pero olvidan el principio del progreso gradual. Además, el ejercicio excesivo también puede causar daños en las articulaciones expuestas y en las rodillas de las mujeres.
Se entiende que la aptitud física de la mujer debe ser una combinación eficaz de ejercicio, equipamiento y comidas nutritivas. Sudar mucho durante el ejercicio puede ayudarle a perder grasa, el equipo puede ayudar a moldear su cuerpo y los alimentos nutritivos pueden controlar eficazmente la ingesta calórica de su cuerpo. Una combinación de los tres puede conducir a una pérdida de peso exitosa.
Costo del verbo (abreviatura del verbo)
Basado en que el precio de la tarjeta anual del gimnasio más famoso es de 1.780 yuanes, el coste diario real para una mujer al comprar una tarjeta anual es 3,4 yuanes es como beber una botella de su bebida de marca, lo cual no es nada para esas mujeres que gastan cientos de dólares al mes en disfrazarse. Sin embargo, esto no es suficiente para gastar 4 yuanes, pero puede ejercitar su cuerpo y mejorar su salud y mejorar su perspectiva mental para que pueda enfrentar activamente el trabajo, la vida y la familia todos los días; .