¿Cómo entrenar mejor las piernas?
Sagú vertical con piernas de sagú
Características:
Moverse en el lugar, no por moverse.
Método de práctica
Relaja y estira las piernas de forma natural. El punto de fuerza son las rodillas, y realiza movimientos de flexión y estiramiento.
Nota
1. Estire las piernas para que no sea necesario utilizar las rodillas en particular y no sea necesario tensar la espalda.
2. Durante este proceso lo mejor es relajar los músculos de los muslos, el abdomen y los glúteos.
Sagú con piernas dobladas
Características:
La flexión de las rodillas hará que los glúteos parezcan evidentes.
Método de práctica:
Dobla ligeramente las piernas, mueve las rodillas hacia adelante y hacia atrás alternativamente y mueve las caderas hacia arriba y hacia abajo.
Nota:
1. Si quieres mover las caderas hacia arriba y hacia abajo, mantén las rodillas dobladas.
2. Tensa el abdomen, pero relaja los músculos de las piernas y los glúteos.
Sagú con patas mezclado con sagú
Características:
El efecto visual es bastante bueno, no solo la velocidad del sagú erguido, sino también el arriba y balanceo hacia abajo de las nalgas de sagú con las piernas dobladas.
Método de ejercicio:
Agite las rodillas hacia adelante y hacia atrás y luego agregue movimiento de cadera.
Nota:
Tensa el abdomen y relaja los músculos de las piernas y los glúteos.
Sagú revoloteando sobre patas de sagú
Características:
Es el tipo de sagú más rápido, de pequeña amplitud y tamaño de grano fino. Se puede combinar con muchos movimientos suaves.
Método de práctica:
Primero, los músculos desde los glúteos hasta las piernas deben estar fuertemente contraídos, los pies deben estar en el suelo y las rodillas deben vibrar hacia adelante y hacia atrás rápidamente.
Nota:
1. Durante los movimientos rápidos, no olvides mover alternativamente las rodillas hacia adelante y hacia atrás.
2. El rango de movimiento depende del rango de movimiento de la rodilla.