¿Qué pueden comer las mujeres embarazadas?
¿Qué pueden comer las mujeres embarazadas? Muchas mujeres embarazadas están preocupadas por lo que deben comer las mujeres embarazadas, especialmente durante el embarazo. El desarrollo del feto requiere muchos nutrientes y los alimentos que ingiere la madre también son para el desarrollo saludable del bebé. Entonces, ¿qué pueden comer las mujeres embarazadas?
Qué pueden comer las mujeres embarazadas 1 ¿Qué deben comer las mujeres embarazadas?
Las mujeres embarazadas deben comer alimentos más nutritivos y frutas y verduras frescas. Por ejemplo, las mujeres embarazadas pueden comer frijoles, huevos, carnes magras, pescado, leche, sopa, etc. También debes comer más frutas frescas como manzanas, plátanos, uvas, fresas y kiwis. Además, puedes comer cereales como alimento básico. Durante el embarazo, puedes comer algo de mijo, arroz, fideos, etc. Las necesidades del feto también deben comer más alimentos secos, como nueces, piñones, nueces, nueces de macadamia, etc., que son el desarrollo del cerebro y la inteligencia del feto.
Las madres embarazadas deben prestar atención a una dieta equilibrada durante el embarazo. Durante las 14 semanas posteriores al embarazo, la dieta puede ser la misma que la de la gente común. Posteriormente, la estructura de la dieta se puede ajustar de acuerdo con la "Pirámide de la dieta del embarazo".
La pirámide de la dieta del embarazo tiene cuatro niveles de arriba a abajo, son alimentos grasos, alimentos proteicos, frutas y verduras y cereales. Si la futura madre consume demasiados nutrientes, provocará obesidad durante el embarazo, lo que fácilmente puede provocar presión arterial alta y diabetes, afectando así el parto. Si la futura madre tiene un aporte nutricional insuficiente, el desarrollo del bebé se verá afectado y no se puede garantizar la salud de la futura madre. Entonces, la "pirámide de la dieta durante el embarazo" que las mujeres embarazadas pueden seguir es:
1. La cima de la pirámide de la dieta durante el embarazo: alimentos grasos. El aceite comestible no debe exceder los 25 gramos por día.
2. El segundo nivel de la pirámide de la dieta del embarazo: los alimentos proteicos. Incluye pescado, aves, huevos, productos lácteos, productos de soja y carne. Entre ellos, los productos lácteos deben ser de 100 gramos por día, los productos de soya deben ser de 50 gramos por día y el pescado, las aves y los huevos deben ser de 125 a 200 gramos por día.
3. El tercer nivel de la pirámide de la dieta del embarazo: frutas y verduras. Lo mejor es comer entre 400 y 500 gramos de verduras al día; comer entre 100 y 200 gramos de frutas al día. Es necesario recordar a las mujeres embarazadas que no se pueden utilizar frutas en lugar de verduras. A algunas mujeres embarazadas no les gusta comer verduras y en su lugar comen muchas frutas, pensando que esto las equilibrará. Sin embargo, esto conducirá a una ingesta excesiva de azúcar y una ingesta baja de fibra dietética, lo que afectará su salud y la de su bebé.
4. El cuarto nivel de la pirámide dietética del embarazo: los cereales. Es recomendable asegurarse 500-600g de arroz, gachas, pasta y otros alimentos cada día.
¿Qué pueden comer las mujeres embarazadas? 2. ¿Qué deben comer durante el embarazo?
1. Hongo negro: el hongo negro es rico en hierro, lo que puede ayudar a las mujeres embarazadas a prevenir la anemia por deficiencia de hierro. También tiene los efectos de nutrir el qi, humedecer los pulmones y detener el sangrado. Los hongos también se llaman carroñeros, por lo que comer algunos hongos de manera adecuada al principio del embarazo también tiene muchos beneficios.
2. Ajo: Mucha gente piensa que el ajo es sólo un alimento picante, sólo un condimento y no tiene otros efectos. De hecho, el ajo es rico en nutrientes, especialmente tiene ricos efectos antiinflamatorios, esterilizantes y reductores de lípidos en sangre. Muy útil para prevenir el envenenamiento por plomo y la artritis. Comer ajo de forma adecuada durante el embarazo puede ayudar a la salud física y mental de la madre.
3. Caquis: Los estudios han encontrado que el consumo adecuado de caquis al comienzo del embarazo es muy útil para prevenir el síndrome de hipertensión inducido por el embarazo. Al mismo tiempo, me gustaría recordarles a todos que los caquis tienen un fuerte efecto astringente y no se deben consumir en exceso. Comer demasiado puede provocar estreñimiento fácilmente.
2. Alimento apto para mujeres embarazadas
1. Las castañas son beneficiosas para el desarrollo del cerebro fetal.
Las castañas son alimentos naturales. Los componentes de aminoácidos de la proteína de castaña, como el ácido aspártico y el ácido glutámico, tienen un alto contenido y son componentes tonificantes del cerebro. Cada 100 g contiene 5,3 g de proteína, 1,7 g de grasa, 65-70 g de azúcar y 0,3 g de caroteno. 0,4 mg, vitamina B1 0,6 mg, B20,15 mg vitamina B, niacina 0,5-2,2 mg, vitamina C 34 mg, calcio 25 mg, fósforo 93 mg, hierro 1,5 mg. El contenido de vitamina E también es bastante alto y la mayor parte de su grasa son ácidos grasos poliinsaturados, que pueden complementar eficazmente las necesidades del cerebro.
2. Los cítricos son beneficiosos para el desarrollo del cerebro fetal. Existen muchas variedades de cítricos. Tomemos como ejemplo la silla dorada. Contiene 81% de humedad por 100g.
1 g, incluido 1 g de proteína y 0,1 g de grasa. 0,4 g, azúcar 7,3-16,8 g, zanahoria L 0,1,64 mg, vitamina Bl 0,4, vitamina B 20,4 mg, vitamina C16-56 mg, vitamina E 0,36-0,52 mg, calcio 60 mg, fósforo 65438.
3. Las uvas y las pasas son beneficiosas para el desarrollo del cerebro fetal. Cada 100 g de uvas frescas contienen 84-92 g de agua, 0,3-0,9 g de proteínas, 0,1.0,8 g de grasa, 8,5,13,4 g de azúcar, 0,01,0,41 mg de zanahoria F, 0,01,0,18 mg de vitamina Bl, 0,01 0,03 mg de vitamina B2 Niacina 0,1,0,8 mg, además de vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros ingredientes. Los nutrientes contenidos en la uva son beneficiosos para el cerebro, previenen la trombosis y previenen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
¿Qué pueden comer las mujeres embarazadas 3€? Embarazo temprano: pomelo, manzana, uva, naranja, plátano.
En las primeras etapas del embarazo, lo mejor es que las mujeres embarazadas elijan frutas neutras, como manzanas, uvas, naranjas, limones, guayabas, plátanos, piñas, semillas de loto, caña de azúcar, aceitunas, etc. Si quieres comer frutas calientes, debes comerlas en pequeñas cantidades. Lo mejor es comerlas con frutas frías, que pueden neutralizar el frío y el calor. También debes ser selectivo con frutas frías como la sandía, el pomelo y las peras.
Es muy bueno comer un poco de pomelo para complementar el ácido fólico durante este periodo. La toronja contiene ácido fólico natural. El ácido fólico no sólo es importante en el primer trimestre, sino también durante todo el embarazo. Las personas alérgicas o propensas al eccema no deben consumirlo.
2. Segundo trimestre: limón, cereza, kiwi, naranja, pera, manzano silvestre.
En el segundo trimestre, la futura madre tiene mucho apetito y el feto crece rápidamente y necesita más nutrientes. En esta etapa, las madres embarazadas pueden comer limones, cerezas, kiwis, uvas, nísperos, manzanas, manzanos silvestres y otras frutas para complementar las vitaminas y el ácido fólico.
La cereza es una fruta ideal para mujeres embarazadas. Las cerezas son muy ricas en hierro. Comer unas 12 cerezas al día puede aumentar eficazmente la absorción de hierro, prevenir la anemia por deficiencia de hierro en las mujeres embarazadas y favorecer la salud del cerebro.
Kiwi El kiwi es rico en nutrientes como vitaminas C, A, E, potasio, magnesio y fibra. Las mujeres embarazadas pueden comer kiwi todos los días, lo que puede estabilizar su estado de ánimo, mejorar la calidad del sueño y prevenir eficazmente el estreñimiento durante el embarazo.
Las manzanas son la fruta más popular en la vida diaria y son ricas en azúcar, vitaminas, oligoelementos, especialmente zinc. Una manzana al día no sólo es beneficiosa para la absorción de nutrientes de la futura madre, sino que también es buena para el bebé.
La manzano silvestre es una fruta rica en ácido fólico que tiene las funciones de favorecer los fluidos corporales y calmar la sed, fortalecer el bazo y detener la diarrea. Puede tratar la indigestión y es una buena opción para las mujeres embarazadas. Sin embargo, las mujeres embarazadas con begonias ácidas, úlceras gástricas e hiperacidez deben evitar su consumo.
3. Embarazo tardío: kiwi, naranjas, peras, uvas.
En el tercer trimestre del embarazo las madres embarazadas pueden comer más frutas con más vitaminas, como kiwi, naranjas, peras, etc. Es mejor que las madres embarazadas con una constitución caliente coman menos naranjas para evitar que los ingredientes de las naranjas causen más pigmentación en el cuerpo humano, lo cual no es bueno para la piel. Las naranjas tienen un alto contenido en vitaminas, por lo que las madres embarazadas pueden comer más.
Una futura madre que consume una cierta cantidad de uvas todos los días no solo puede lograr un buen efecto de protección contra el embarazo, sino que también hay un dicho popular: si una futura madre consume demasiadas uvas, sus ojos se dañarán. hermosa, pero no puede sufrir una sobredosis. Las uvas tampoco pueden beber leche de inmediato.
Las naranjas son ricas en vitaminas y minerales, que pueden suavizar los vasos sanguíneos, protegerlos y reducir los lípidos en sangre.
En el tercer trimestre del embarazo, muchas mujeres embarazadas no pueden dormir bien y se sienten inquietas. Pueden comer algunas peras adecuadamente. Las peras son ricas en agua, vitamina B y otras sustancias que pueden calmar eficazmente los nervios y prevenir el edema del embarazo y la presión arterial alta.