¿Cómo obligarte a perder peso y perder 20 libras antes del verano?

Contraataque por todos lados

La primera semana (iniciando el viaje de pérdida de peso).

Dejar todo tipo de snacks, bebidas y alimentos ricos en aceite y azúcar. Haga tres comidas a intervalos regulares, mastique con cuidado y coma lentamente, y llene cada comida durante ocho minutos. No comas nada después de las 8 de la noche. No se requiere ejercicio en esta etapa. Persiste en deshacerte del edema corporal durante una semana y no te rindas, de lo contrario no podrás pasar a la segunda etapa.

La segunda semana (obvio descenso de escala)

La dieta es básicamente la misma que la primera semana. La cena puede basarse en carnes magras y verduras. Trate de comer lo más temprano posible, prolongue el tiempo de ayuno y no reduzca el número de comidas. Puedes dar un paseo después de cenar. Esta semana, tu peso baja rápidamente. Me siento ligero después de levantarme y tengo evacuaciones intestinales suaves. En el momento crítico, la perseverancia es la victoria.

Tercera semana (la barriga se hace más pequeña).

Se deben incrementar adecuadamente las proteínas (pechuga de pollo, huevos, pescado y gambas, etc.) en la dieta. Aumente la cantidad de agua que bebe, no menos de 2000 ml por día, y beba más agua tibia para acelerar la quema de grasa. Empiece a hacer ejercicio aeróbico de baja intensidad al menos tres veces por semana, como caminar a paso ligero, saltar la cuerda, andar en bicicleta, etc. Siento que mi barriga se ha achicado esta semana y prefiero comer comida ligera. Baozi, que persiste aquí, felicidades por perder peso.

La cuarta semana (empezó a perder mucha grasa).

Se puede agregar entrenamiento de fuerza a la semana, y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) también es una excelente manera de desarrollar músculo. La grasa se reduce mucho. Las hermanas que pesan más de 120 libras y consumen entre 900 y 950 calorías al día deberían perder alrededor de 8 libras. Aplausos para ti. Es realmente genial.

Fórmula general de comidas reductoras de grasas

Desayuno (300Kcal): 65438 huevos 0 huevos (hervidos/al vapor) 200ml leche alimento básico (mitad batata morada al vapor/mitad maíz/1 trozo de Pan integral, etc.) 65438 Verduras 050g (cocidas/fritas con menos aceite).

Almuerzo (300-350Kcal): 80g de alimento básico, 100g de carne magra o pescado y gambas, y 200g de setas vegetales.

Cena (200Kcal): 100g de carne magra o pescado y gambas, 200g de verduras y setas.

Comida (dentro de 100Kcal): 10g de frutos secos originales, 1 fruta baja en azúcar, o 1 caja pequeña de yogur sin azúcar, etc.

Horario de pérdida de grasa

Levántate a las 6:30-7:00, pésate en ayunas, bebe un vaso de agua tibia para acelerar el metabolismo.

Desayuna de 7 a 8 horas para reponer nutrientes y energía al organismo a tiempo, lo que también favorece la defecación.

De 9:00 a 12:00, bebe más agua tibia y bébela con frecuencia.

Puedes tomar un pequeño refrigerio a las 10 de la mañana. Si no tienes hambre, puedes saltártelo.

11:30-12:30, almorzar y estar lleno. No se siente ni se acueste inmediatamente después de comer.

De 15:00 a 16:00 se recomiendan snacks adecuados, frutos secos, frutas bajas en azúcar, yogur/leche de soja sin azúcar, leche desnatada, etc. y beba más agua después de las comidas.

De 18:00 a 19:00, come ligero, come algún pepino o lechuga si no estás lleno.

No comas nada después de las 20, ¡espera! Tener hambre significa que estás perdiendo peso...

No beber agua después de las 21:00 horas para evitar afectar tu sueño del día siguiente o provocar edemas.

Acuéstate antes de las 23:00 horas y duerme lo suficiente durante 7-9 horas al día.

15 personas que adelgazan

1. El objetivo de ganar peso es razonable. No engordarás de un bocado y no adelgazarás en tres o dos. días.

2. Visualizar correctamente las fluctuaciones de peso. Durante el período de pérdida de grasa, el peso no puede bajar en línea recta y la tendencia general permanece a la baja.

3. Bebe más agua. El agua hervida es la mejor bebida, unos 2000 ml al día, y debes beberla a pequeños sorbos cuando lo pienses, para que el agua añadida pueda absorberse. entrar en la sangre.

4. Hay que desayunar.

5. No consumir fruta como comida y controlar estrictamente el azúcar.

6. Preste atención al orden de las comidas: beba primero sopa (ligera), luego coma verduras, luego coma carne y finalmente coma alimentos básicos. Después de una comida, el nivel de azúcar en la sangre es relativamente suave. El valor más alto es ideal. Puedes comer carne magra.

7. Masticar lentamente y comer sólo la mitad de las comidas.

8. No mires televisión mientras comes, no mires muchos bocadillos ni veas dramas.

9. Evite sentarse o acostarse después de comer. Después de comer, puedes dar un paseo o estar de pie durante 20 minutos.

10. Comer una comida reductora de grasas no significa cocinar verduras o ensaladas, ni significa no comer carne. Durante la pérdida de grasa, debes prestar más atención al equilibrio nutricional y elegir ingredientes puramente naturales o limpios.

11. No te quedes despierto hasta tarde. Acuéstate antes de las 11 de la noche y asegúrate de dormir lo suficiente durante 7 a 9 horas. El riesgo de obesidad abdominal en estas personas es entre un 28 y un 35% menor que el de las personas que no duermen 5 horas por noche.

12. Pésese regularmente. Por un lado, puede detectar los signos de aumento/pesaje a tiempo y solucionarlos a tiempo. Por otro lado, si ve comentarios positivos sobre la caída de la báscula. ¡Puedes mejorar enormemente tu confianza para llegar hasta el final!

13. Utiliza la APP del teléfono móvil para registrar la ingesta calórica y el consumo de agua todos los días.

14. No te centres sólo en el peso. El porcentaje de grasa corporal y la forma del cuerpo también son importantes.

15. No es imposible perder peso en secreto y sorprender a todos, pero encontrar una persona que apoye la pérdida de peso y se anime mutuamente puede ir un paso más allá.

7 consejos para lidiar con la codicia

1. No acumule alimentos ni refrigerios ricos en calorías en casa, dormitorio o oficina. Prepare pequeñas cantidades de refrigerios saludables para aliviar los dolores y problemas del hambre, como nueces simples, yogur sin azúcar, pechugas de pollo listas para comer con chocolate amargo, barras de proteínas y más.

2. No te quedes despierto hasta tarde para reducir la posibilidad de comer bocadillos a altas horas de la noche.

3. Cepilla tus dientes temprano en la noche, ¡la prueba personal es efectiva!

4. Mira menos programas de comida y más programas de belleza, ropa y deportes para aumentar tu motivación para estar bella y adelgazar.

5. No te quedes siempre en casa viendo series, organiza más actividades al aire libre.

6. Organice una comida trampa con regularidad (no más de dos veces al mes), elija su alimento rico en calorías favorito (no coma alimentos ricos en grasas y azúcares al mismo tiempo), e intenta comerlo en un restaurante al aire libre.

7. Se recomienda leer "Aprende a comer" y "Aprende el método de pérdida de peso consciente".

Enfoque

Ser bella a corto plazo, satisfactoria y saludable a largo plazo es la verdadera motivación para perder peso.

2 Sólo cuando tu cuerpo esté realmente cómodo podrás seguir perdiendo peso.

La obesidad está determinada por tu estilo de vida actual. La esencia de perder peso es cambiar tu forma de vida.

Principio 3: No existe la mala alimentación.

Algunos alimentos tienen un alto valor nutricional, pero ningún alimento está absolutamente prohibido (a menos que tengas circunstancias especiales). Comer pequeñas cantidades de sus alimentos favoritos en una dieta equilibrada no provocará aumento de peso ni enfermedades. Realmente puedes darte un capricho (como es debido) sin sentirte culpable. No existe una forma correcta o incorrecta de comer, sólo existen distintos grados de valor y satisfacción en la comida que eliges.

Principio 4 Calcular las calorías es importante.

Si bien la sabiduría interior puede ser eficaz para ayudarte a sentirte satisfecho mientras comes menos calorías, tu éxito también depende de cultivar la sabiduría exterior. Cuando tiene un presupuesto limitado, aunque es posible que no pueda realizar un seguimiento de cada compra, puede mirar las etiquetas de precios y compararlas con otras tiendas para tener una idea aproximada de si puede pagar algo.

Aprenderás a hacer lo mismo en tu dieta. Cuando conoce el valor calórico de los alimentos que come o desea comer, sus propias necesidades calóricas y los efectos de alimentos específicos en la salud, puede tomar decisiones informadas sobre qué alimentos comer y cuánto comer. Puedes elegir una pequeña cantidad de comida que te guste y que sea suficiente para saciarte, y descartar la comida que no te guste o no necesites.