¿Cómo adelgazar las piernas?
Hay tres tipos de piernas gruesas: 1. La razón de las piernas gruesas es la "gordura", que se manifiesta por una carne suave y blanca y pantorrillas débiles, especialmente en la parte posterior de los muslos. flojo, como la celulitis. Si continúa desarrollándose, incluso las nalgas parecerán colapsadas. En segundo lugar, la razón por la que las patas son gruesas es "fuerte". La característica es que la carne en realidad es bastante fuerte y no parece tan blanca. ¡Algunas personas tienen músculos en las pantorrillas! Los muslos no son tan débiles, pero... son demasiado gruesos y no quedan bien con falda. Algunas personas no hacen ejercicio con frecuencia, pero si van de compras y viajan con frecuencia, ¡sus piernas pueden fortalecerse! En tercer lugar, la causa de las piernas gruesas es la "hinchazón". Las piernas originalmente tonificadas se hinchan al estar sentados durante largos períodos de tiempo, especialmente en el caso de los trabajadores de oficina que a menudo comen fuera y trabajan en habitaciones con aire acondicionado. No parecen gordos ni fuertes, sólo piernas grandes y gruesas.
Algunas personas pueden simplemente tener piernas gruesas o fuertes, y otras pueden tener piernas gruesas o fuertes y edema. Observe atentamente su propia situación, pellizque sus piernas y piense en sus hábitos de vida. Según las diferentes piernas gordas, en realidad hay diferentes tareas que realizar, que se explican a continuación.
●Consejos y consejos para personas con piernas gordas.
1. Ejercicio moderado. Habrá carne flácida, principalmente porque no les gusta el ejercicio, o personas que solían hacer mucho ejercicio pero de repente dejaron de hacerlo, como atletas o bailarines que dejaron de hacer ejercicio. El ejercicio moderado puede tensar los músculos y crear líneas hermosas.
2. Coma menos carne, almidón y otros alimentos básicos, y coma más frutas y verduras. Otra característica de las personas con piernas gordas es que suelen comer más alimentos básicos que guarniciones. Esta es también la principal causa de la obesidad en general. Las personas a las que no les gusta hacer ejercicio comen demasiadas grasas y carbohidratos. ¡No sólo las piernas, sino también carne en muchos lugares!
3. Favorecer la circulación sanguínea tomando un baño frío y caliente alternativamente. Este truco también puede eliminar las piernas hinchadas.
●Habilidades y consejos para personas con piernas fuertes.
1. Ejercicio moderado. Quizás te preguntes, ¿cuál es la diferencia entre esto y la primera regla de acrobacia del hombre de piernas gordas? no lo mismo. El ejercicio moderado es para niños activos, porque demasiado ejercicio no es necesariamente bueno a menos que desarrolle músculos desarrollados deliberadamente. Pero también he visto a mis amigos romperse los ligamentos después de jugar unos días al baloncesto. Afortunadamente, luego se recuperó.
2. Relájate un rato después del ejercicio y luego masajea suavemente tus piernas para relajar los músculos y evitar que se conviertan en patas duras de zanahoria. Esta experiencia viene de una buena amiga que ha estudiado ballet durante muchos años. Ella rompió mi impresión de bailarines comunes y corrientes con pechos planos y piernas gruesas. Tiene una figura hermosa. Se dice que después de cada baile, la maestra les pedía que se masajearan las piernas de dos en dos.
3. No cargues siempre con cosas pesadas. ¡Eso es como hacer ejercicios con pesas! ¡Hará que los músculos de tus piernas se destaquen! Entonces les pido a los niños que me ayuden a mover cosas y a tirar de un carrito cuando hago la compra. Levantar objetos pesados con frecuencia también puede ejercer presión sobre la espalda.
●Consejos para entrenar las piernas hinchadas
1. Consume más alimentos ligeros. Demasiada sal es una carga para los riñones y puede provocar retención de agua en el cuerpo. Comer ensalada de brotes de alfalfa puede ayudar a eliminar el exceso de sal del organismo. Eso sí, recuerda no comer demasiado aderezo para ensaladas o aderezo Thousand Island, de lo contrario te unirás a la familia de piernas gordas.
2. Tomar un baño con sal. Bañarse con sales de baño es ahora muy popular. Si la sal de baño que compra tiene una textura fina, se recomienda que la use para masajear suavemente su cuerpo, lo que puede eliminar las células muertas viejas de la piel y embellecer las líneas de su cuerpo y suavizar su piel. Realmente mata dos pájaros de un tiro.
3. Sal más a menudo al aire libre y déjate sudar. Todo el mundo odia la sensación pegajosa al sudar, pero la sudoración moderada es algo saludable. Si permanece en una habitación con aire acondicionado todos los días y solo bebe agua sin sudar, no solo sus piernas se hincharán fácilmente, sino que su piel también se volverá más gruesa.
4. Dormir con el colchón elevado.
De hecho, los consejos mencionados anteriormente son todas buenas actitudes ante la vida y vale la pena consultarlos tanto si tienes piernas gordas como si no. En cuanto a la clasificación leve, es solo una lista de cosas a tener en cuenta en diversas situaciones, no solo esas cosas.
Muslos delgados:
Cuando haces ejercicio para perder peso, cada parte de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderá peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.
Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir.
Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.
Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.
Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.
Realiza ejercicios parciales para tonificar los muslos
Los ejercicios de estiramiento son la forma más efectiva de tonificar los muslos: deja caer las caderas, dobla una pierna para agacharte, mantén la espalda recta y la otra. pierna Estírate hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma posición, la otra pierna va recta hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie: párese sobre las piernas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.
Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.
Preste atención a una dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.
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Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto
Adelgaza todo el muslo
Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos delgada
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó.
Medidas internas y externas de muslos delgados
Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos.
Al principio, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
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Cirugía de reducción de piernas en la cama
1. Coloque una almohada entre las pantorrillas y siéntese en el borde de la cama. la parte superior e inferior de las piernas forman un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.
2. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.
3. Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar.
4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.
Método para reducir piernas en el metro
Coger el metro puede durar desde cinco minutos hasta media hora, así que aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.
Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante ocho segundos, tres veces por cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar.
Método de reducción de piernas en la oficina
Cuando vayas a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, también puedes levantar los pies en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras.
Cómo reducir las patas de comida
¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo. Por tanto, si quieres unas piernas bonitas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.
Piernas delgadas
De hecho, si quieres adelgazar las pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de las pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla.
Método 1
En días laborables, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado.
Método 2
Cuando estés de vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer ejercicios de reducción de grasa y tonificación.
Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar el efecto de pérdida de grasa y tonificación. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días.
Ejercicio (1)
1. Coloque el extremo delantero del pie en la plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible.
2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente, hágalo de 20 a 30 veces, levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados del cuerpo, coloque una toalla larga sobre el empeine de los pies y estire las manos. y ponte de puntillas.
2. Presiona la toalla firmemente con ambas manos y presiona las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos.
Repite este conjunto de acciones 40 veces para tensar tus pantorrillas y adelgazar tus líneas.
Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas.
La etapa final es, por supuesto, acelerar el efecto de pérdida de peso. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes!
Métodos dietéticos para eliminar el edema
Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden moldear unas piernas bonitas.
1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema.
La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.
2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc.
3. Consumir menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.
Pantorrilla:
1) Masaje: 1> Basta con tomarse un tiempo antes de acostarse cada noche, sentarse medio en una silla y poner el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Coloca tus manos en tu tobillo derecho y presiona firmemente durante 3 segundos. Luego use el mismo método para masajear desde el tobillo hasta la pantorrilla y luego masajee con el pie izquierdo. (Ejercicio de masaje para crear hermosas pantorrillas) 2> Suavizar la grasa: Siéntese en posición sentada con una pierna doblada frente al pecho y la otra pierna sentada con las piernas cruzadas. Intente relajar el cuerpo y utilice las palmas para masajear desde los tobillos hasta las rodillas.
Aliviar tensiones: Amasar la pantorrilla con ambas manos al mismo tiempo, empujando de abajo hacia arriba.
Elasticidad: Utiliza la palma vacía para disparar balas para eliminar la fatiga y aumentar la elasticidad.
2) Estira las piernas: 1> Enfrentate a una silla (una mesa es suficiente, solo busca una que se adapte a tu altura), con una distancia de unos 70cm. Coloque las manos en el borde de la silla sin doblar los codos. Al mismo tiempo, las rodillas deben estar estiradas y luego los talones deben moverse hacia arriba y hacia abajo. Sentirás cómo se aprieta la carne del ternero. Esta acción es similar a "Párese a un metro de la pared, evite que las plantas de los pies se despeguen del suelo y apoye las manos contra la pared. En este momento, sentirá la sensación de que los músculos de la pantorrilla se estiran y tus talones no deben despegar del suelo." Todos te pellizcarán las pantorrillas. ¡Elige algo que te guste hacer!
2>Aterriza los pies en el suelo, coloca las manos en el suelo frente a tus pies (si no puedes llegar al suelo, también puedes ponerlas sobre algo estable frente a ti) , levante la pierna izquierda y coloque el peso de su cuerpo sobre el talón derecho. Suba (incline los dedos del pie) y sienta el golpeteo de las pantorrillas.
3 >Párate en el borde de escaleras u otros objetos de más de 20 cm de altura (¡mantente firme!), agárrate a la pared y deja que tus talones cuelguen en el aire. Ponte de puntillas lentamente, deteniéndote en el punto más alto, luego baja los talones a la misma velocidad hasta llegar al punto más bajo. Debe hacerlo al menos seis veces a la vez. Puede descansar un rato antes de continuar. Una vez que domine, puede aumentar la cantidad de veces según sus condiciones personales. (Esto también es muy famoso: medios pasos y medio rábano es su fórmula) (Acerca de las escaleras: subir de puntillas puede adelgazar las piernas, y hacer dos series a la vez puede saltarse PP)
4>Párate con Con los pies juntos, coloque las manos en el suelo frente a los pies y levante los dedos del pie izquierdo y derecho. Bien ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
3) Acuéstese de costado y apoye la parte superior del cuerpo con los codos, mantenga las piernas juntas y apriete las piernas y los dedos de los pies; Levanta la pierna hasta el límite (recuerda estirar los dedos del pie) y mantén la otra pierna quieta regresa y repite 5 veces; Cambie de dirección, acuéstese de lado y repita. Personalmente, siento que sólo estirar puede hacer que mis piernas se caigan después de mucho tiempo.
4) Ejercita las articulaciones del tobillo y elimina fácilmente la grasa subcutánea. Sostenga el tobillo con una mano y los dedos de los pies con la otra, permitiéndoles girar. Gire a la derecha 10 veces y gire a la izquierda 10 veces, alternando. Si realizas este ejercicio con regularidad, estarás activo y al mismo tiempo tendrás un placer relajante. Cuando hagas ejercicio, sentirás que tus pantorrillas se mueven.
5) Sujete el mango de la silla o la esquina de la mesa para corregir el tobillo. Tiene un efecto tensor sobre los músculos más desarrollados de la pantorrilla. Cuando los músculos están fuertes, se puede evitar que se forme grasa subcutánea. Repita de 10 a 20 veces. Recuerde estirar los músculos de la pantorrilla después del ejercicio.
6) Junta los pies y levanta los talones 10 veces, junta los dedos de los pies, separa los talones 10 veces (la acción es la misma que la de los pies con dedos de paloma), retrae un pie y levante los talones 10 veces y cambie de pie 10 veces. Según el tutorial de Sherbin, si eres muy delgado no puedes ignorar los estiramientos, de lo contrario ganarás masa muscular.
7) Estando de pie, levanta una pierna hasta los dedos del pie 10 veces y cambia de pierna 10 veces. Siéntate con las piernas planas y engancha los dedos de los pies 20 veces. (Mantenga los pies en el suelo y enganche los dedos vigorosamente)
8) Rebote: al caminar, los dedos de los pies tocan el suelo y los talones se levantan inmediatamente después de tocar el suelo para que otros dedos caminen sobre ellos. (Ejercicio en cualquier momento, estiramiento en cualquier momento)