¿Qué deben hacer las mujeres embarazadas si tienen problemas para dormir?
Muchas mujeres embarazadas tendrán algunas reacciones al embarazo durante el embarazo. Diferentes personas tienen diferentes reacciones al embarazo, pero en general son similares. Muchas mujeres embarazadas tendrán una calidad de sueño particularmente deficiente en las últimas etapas del embarazo, a menudo con insomnio. Ocurre y me siento incómoda por mucho que duerma. ¿Qué deben hacer las mujeres embarazadas si no duermen bien? ¿Cómo deben afrontar las mujeres embarazadas la falta de sueño?
1. Bañarse antes de acostarse
Tomar un baño tibio antes de acostarse puede relajar los músculos y tener un mejor efecto hipnótico si las condiciones no lo permiten; tómalo cada vez. Remojar tus pies en agua caliente antes de acostarte por la noche también tendrá un cierto efecto calmante y te ayudará a dormir.
2. Elija la ropa de cama adecuada
No es fácil para las madres embarazadas dormir en camas duras. Esto probablemente se deba a que las camas más duras carecen de amortiguación para el cuerpo. con guata de algodón gruesa, de esta manera, las mujeres embarazadas no se darán vueltas con frecuencia y se despertarán fácilmente. La almohada debe tener unos 9 cm de alto y a la altura de los hombros.
3. Postura correcta para dormir
A partir del segundo trimestre, el vientre de la madre embarazada se vuelve cada vez más grande. En este momento no es adecuado adoptar una posición supina. Puede optar por dormir del lado izquierdo, lo que puede reducir la presión sobre la aorta abdominal, mejorar la circulación sanguínea de los órganos del cuerpo de la madre embarazada y garantizar el suministro de sangre al feto a través de la máquina de perfusión sanguínea placentaria.
4. Elevar adecuadamente las extremidades inferiores
Si las madres embarazadas se mueven mucho durante el día, sus extremidades inferiores pueden estar demasiado cansadas y pueden producirse edemas. En este momento se pueden elegir pequeñas. Almohadas o cojines como sofás para amortiguar las piernas. Alto, es beneficioso para aliviar la fatiga en las extremidades inferiores y puede reducir eficazmente el edema y ayudar a dormir.
5. No son buenos para dormir.
1. Gachas de mijo.
La papilla de mijo es de naturaleza ligeramente fría, de sabor dulce y puede fortalecer el cuerpo. estómago y le ayudará a dormir. Haz papilla con mijo y tómala antes de acostarte para ayudarte a dormir tranquilo.
2. Frutas
Si sufres de insomnio debido al cansancio excesivo, puedes comer algunas manzanas, plátanos, peras y otras frutas. Estas frutas son alimentos alcalinos y tienen el efecto de. resistir la fatiga muscular.
3. Gachas de azufaifa silvestre
15 gramos de azufaifa silvestre, tritúrelas, hierva el jugo y retire el residuo, agregue una cantidad adecuada de arroz japónica para hacer papilla, tome. Tomarlo antes de acostarse es eficaz para todo tipo de insomnio y palpitaciones.
Las madres embarazadas deben tener en cuenta que no deben comer alimentos flatulentos como patatas, boniatos, malanga, maíz, etc. antes de acostarse; tampoco deben comer alimentos salados, picantes y grasosos.
4. Gachas de semillas de loto en polvo
Cocinar las semillas de loto, quitarles las cáscaras y molerlas hasta convertirlas en polvo. Hacer una papilla con 20 gramos de semillas de loto en polvo y 60 gramos de arroz japónica cada una. tiempo. Es eficaz para el insomnio y la ensoñación. Efectos especiales.
5. Agua azucarada
Si tienes dificultades para conciliar el sueño debido a la irritabilidad y el enfado, puedes beber agua azucarada. La fructosa se puede convertir en una gran cantidad de serotonina en el cuerpo, que puede reponerse en el cerebro a tiempo, lo que provoca que la corteza cerebral se inhiba y entre en un estado de sueño.
6. Leche
Beber una taza de leche tibia antes de acostarse tiene un efecto sedante e hipnótico, además la leche se adhiere a la pared del estómago y se absorbe bien el calcio. La leche también puede eliminar la tensión, por lo que beber leche por la noche es beneficioso para el descanso y el sueño de las personas.