¿Cómo perder peso rápida y fácilmente? ¡Estas formas sencillas pueden adelgazar tu trasero rápidamente!
1. Manera fácil y rápida de adelgazar
1. Subir escaleras
Subir escaleras es sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor , todos Si estás acostumbrado a tomar el ascensor, ¿por qué querrías subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.
2. Empuja la pared
Junta las piernas, apoya la pared con ambas manos, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. artículos de segunda clase. Repetidamente, no solo puede dar forma a los glúteos, sino que también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.
3. Sentadillas de pie
Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar, si no, puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga la cuerda sobre los hombros con ambas manos, agáchese para que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados, quédese quieto durante 8 segundos y luego párese derecho. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.
4. Ponte en cuclillas antes y después de hacer la sentadilla.
También se puede utilizar como ayuda una cuerda elástica o una cuerda para saltar. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados.
5. Independencia del Gallo Dorado
Busca una silla, sujeta el respaldo de la silla, párate derecho con un pie y estira el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo.
2. Cómo adelgazar eficazmente tu cintura
1. Mantén una buena postura al sentarte. Necesitas estar sentado todo el día en el trabajo, por lo que debes tener una buena postura al sentarte. De lo contrario, es fácil engordar la cintura, lo que sólo se puede evitar con una buena postura al sentarse.
2. Aunque trabajes todo el día, estar sentado durante mucho tiempo te cansará, así que levántate y haz ejercicio después de 1 a 2 horas de trabajo para aliviar la fatiga.
3. Presta más atención a beber agua cada día, y no te dejes deshidratar todo el tiempo. El agua acelera el metabolismo y permite eliminar toxinas. Por lo tanto, también es útil beber más agua para eliminar la cintura del cubo de agua.
4. Realice tres comidas al día con regularidad, coma más alimentos que contengan fibra y reduzca la ingesta de grasas para reducir la grasa de la cintura.
No ingerir snacks nocturnos, siempre y cuando no ingieras nada dos horas antes de acostarte, y reducir adecuadamente la hinchazón de la piel.
6. Haz más ejercicios, como abdominales. Los abdominales tienen un buen efecto para adelgazar la cintura. Mientras persistas, el efecto de eliminar la grasa de la cintura será evidente.
7. Lo mejor es beber más de tres vasos de yogur al día. El yogur puede eliminar impurezas y eliminar grasa en los intestinos, por lo que el consumo de yogur también puede ayudar a reducir la cintura.