¿Cómo enderezan las piernas las niñas?
2. Algunos amigos vinieron a las áreas de mensajes privados y comentarios para preguntarme sobre la corrección de X piernas. Tengo una ligera abducción de pantorrilla, por lo que los métodos que conozco y de los que hablo son principalmente para piernas en forma de O (Métodos 1 y 2) de mejora física (Métodos 2 y 3) son adecuados para todo tipo de piernas.
3. No voy a Zhihu a menudo y no soy un profesional, por lo que no puedo responder a todos mis mensajes privados. Por favor, perdóname.
4. Al practicar, tenga cuidado para evitar lesiones causadas por errores de movimiento, fuerza excesiva, etc.
5. Por último, deseo que todos mis amigos tengan un par de piernas largas y rectas bifurcadas desde el ombligo, una buena ()
¿Corte de texto?
Quiero decirles a aquellas chicas que quieren usar leggings: el papel de los leggings es realmente mínimo. Las piernas en O no son solo un problema de las rodillas y las pantorrillas, sino un problema de toda la pelvis. Por tanto, si quieres corregirte con piernas en forma de O, debes presionar los glúteos. Así que no hagas calzas, es una pérdida de tiempo. Si estás realmente decidido, presiona tu trasero.
1. El método más sencillo y menos doloroso: (1) Siéntate en la cama con la espalda recta. Recuerda levantar la cintura, de lo contrario presionará tu entrepierna. Puedes apoyarte contra la pared desde el principio. (2) Doble las rodillas, coloque las plantas de los pies frente a las plantas de los pies y coloque los dedos de los pies y los talones sobre la cama. En este momento, tus piernas están separadas, con el interior de las piernas hacia arriba y las rodillas hacia afuera. Mantenga los talones lo más cerca posible de su cuerpo. (3) Sujete la planta del pie derecho con ambas manos y empuje hacia abajo con ambas rodillas al mismo tiempo, hacia la cama. Mantenga las rodillas y los muslos lo más cerca posible de la cama. En este momento, sentirá presión en ambas caderas (la posición de la cabeza femoral). El tiempo es tuyo. Número de veces dominadas. Al principio, asegúrese de mantener las rodillas alejadas de la cama. Deberías hacer lo mejor que puedas. Asegúrese de apoyarse en los muslos y las caderas tanto como sea posible. La clave en este momento es mantener la espalda recta. Asegúrese de no poner el peso de la parte superior de su cuerpo sobre su trasero. (4) Relaje los muslos y las nalgas y mantenga el segundo paso. Cuando tu espalda esté recta, intenta empujar tu pecho hacia adelante y hacia abajo, es decir, usa tu pecho cerca de las manos que sostienen tus pies. Entonces es cuando siento presión y desgarro en la ingle. El tiempo es tuyo. Número de veces dominadas. Asegúrese de no tocar el pecho con las manos al principio. Deberías hacer lo mejor que puedas. Asegúrese de confiar lo más posible en la fuerza de la parte superior de su cuerpo. La clave en este momento es mantener la espalda recta. No se deben incluir los senos. Hay un truco para no tener senos, es decir, cuando se presionan los senos hacia abajo, la cara no debe mirar en dirección a la cama, sino hacia adelante, el cuello debe estar alargado y la barbilla debe estar muy por debajo. Este es también el método de tirar del cuello que se utiliza en el entrenamiento básico de ballet. Por eso, las bailarinas de ballet tienen cuellos largos y lucen muy elegantes.
Puedes ver lo que quiero decir de un vistazo en las últimas imágenes.
El primer paso es sentarte así con la espalda recta.
Se ajusta bien al pecho. El primer método es el menos doloroso, pero también el más lento para producir resultados. A continuación, presentamos el segundo método: trepar a la rana. Este método funciona rápidamente y se dice que si insistes en él durante un mes, el efecto será evidente. Pero era demasiado doloroso y no podía aguantar todos los días. Permítanme presentarles JMS.2 Trepar a una rana: como sugiere el nombre, significa ponerse en cuclillas como una rana. Puede sentir presión en la ingle cuando se acuesta. No hay mucha descripción, solo mira las fotos. Algunos puntos a tener en cuenta: 1. Practica en un lugar blando como una cama o un sofá. Me duelen las rodillas por estar mucho tiempo acostada. 2. Preste atención al ángulo recto de 90 grados entre el cuerpo y las caderas y las rodillas. 3. Presta atención al presionar tus nalgas (es decir, el círculo de la imagen). No presiones al principio, simplemente acuéstate y confía en la gravedad de tu cuerpo. Después de mucho tiempo, puedes poner libros, colchas u otras cosas en el círculo para aumentar la fuerza. Es mejor no pedirle a nadie que le ayude a presionarlo, por miedo a utilizar demasiada fuerza. 4. Al principio, la parte interna de los muslos no debe estar pegada a la cama. Tómate tu tiempo, haz lo mejor que puedas, no fuerces y ten cuidado con la tensión. 5. Si permanece acostado durante mucho tiempo, es posible que no pueda levantarse. Busque a alguien que le sujete la cintura suave y lentamente. Debe ser lento. Duele. 6. Acostarse es aburrido y doloroso. Puedes leer un libro, escuchar música o mirar televisión para distraerte. Puedes recostarte más de diez o veinte minutos seguidos, o incluso media hora. Sólo presta atención cuando te levantes.
Aquí hay otro diagrama anatómico de una pierna en forma de O para una fácil explicación.
Si aún no lo consigues, busca una muñeca Barbie. Las piernas de Barbie son estándar y su cuerpo está en el mismo plano. Luego giró las piernas hacia adentro y descubrió que el trasero de Barbie estaba levantado y su cuerpo ya no estaba en el mismo plano. Por tanto, la pelvis de las personas con piernas en forma de O está hacia atrás, es decir, la sínfisis púbica está hacia atrás. Lo que tenemos que hacer es traerlo de vuelta a este plano del cuerpo.
De este modo, existe una tercera vía: practicar la postura de pie. 3. Practica la postura de pie. Muchos libros de educación física dicen que practique, pero en realidad muchas estaciones están equivocadas. No hay nada de malo en apretar el abdomen y levantar el pecho, pero muchas personas se encogen de hombros cuando sacan el pecho, lo cual es feo. La clave para levantar el pecho es no sólo pellizcar los omóplatos hacia adentro, sino también tirar de ellos hacia abajo, para que la espalda luzca plana, delgada y hermosa. Al mismo tiempo, debido a que el ángulo aumenta, los senos parecerán más grandes. El cuello también parecerá más largo. Pero mucha gente ignora el descenso de la escápula. Esta posición también es bastante agotadora. Cuando contraes el abdomen y aprietas las piernas, no puedes levantar el trasero hacia atrás. Cuando te sientas en esta acción, puedes mirarte en el espejo desde un lado y encontrarás que tu trasero sobresale porque tu cintura se ha colapsado. Esto está mal y no puede corregir las piernas. El método correcto es contraer las nalgas y el abdomen al mismo tiempo, empujar la sínfisis púbica hacia adelante tanto como sea posible, tirar de la pelvis hacia el plano del cuerpo y, al mismo tiempo, rotar los muslos desde el interior. Los métodos para comprobar si no está implementado son: 1. Sienta los músculos internos del muslo con las manos para ver si están tensos. Si es correcta, si aún está blanda, la intensidad es incorrecta. 2. Siente si hay dos hoyos grandes en tu trasero, sí. Las fotos se enviarán a continuación. En este momento puedes ver en el espejo que tu cintura está recta y tu trasero no hacia afuera. Otra cosa a tener en cuenta es que al realizar la aducción pélvica, las piernas deben estar rectas y las rodillas no dobladas. Párese durante 20 minutos todos los días, puede estar de pie en varios grupos, lo cual es muy útil para el cuerpo.
Fotos de damas de etiqueta en los Juegos Asiáticos de Guangzhou. Mira este círculo, es cóncavo, un hoyo. Así es. Compruébalo contigo mismo mientras haces los movimientos.
Luego presiona las piernas: El objetivo principal del press de piernas es corregir la forma de las piernas. Presionar las piernas con regularidad no solo hace que se vean mejor, sino que también adelgaza el cuerpo. La hermosa forma de las piernas que perseguimos no es solo la delgadez, sino también la distribución razonable de los músculos para hacer que las líneas de las piernas sean hermosas.
La prensa de piernas se divide en tres partes: la pierna delantera, la pierna lateral y la pierna trasera. Presionar la pierna delantera es principalmente para corregir la forma de la pierna; presionar la pierna lateral puede entrenar la forma de la pierna, la cadera y los músculos lumbares; presionar la pierna trasera puede entrenar la forma de la pierna, los glúteos y los músculos de la espalda. Cada baile practicará estos tres elementos, pero puede haber diferencias en los detalles entre los distintos bailes. Estoy hablando basado en el entrenamiento de ballet. Por la presente explico. No importa qué pierna presiones, hay dos puntos clave. Una es estirar los dedos, es decir, dejar que sobresalga el empeine. Estirar con frecuencia los dedos de los pies puede hacer que el empeine se destaque, lo que quedará bien cuando uses zapatos en verano. Al principio, muchas personas sienten que no tienen empeine, pero tienen los dedos de los pies apretados. No importa, siempre y cuando las personas que insisten en practicar el pie plano también practiquen el empeine. Además, cuando empiezas a practicar, ejercer fuerza puede provocar fácilmente calambres en las plantas de los pies, por lo que debes ejercitarte dentro de tus capacidades. Otro punto importante al estirar los dedos de los pies es empujar los tobillos hacia afuera para poder entrenar el empeine. Puedes usar tus manos para ayudar al principio. Apoyar el empeine del pie con una mano y el talón con la otra. Luego, empuja las manos en la dirección opuesta al mismo tiempo, presiona el empeine de los pies hacia abajo y empuja los talones hacia adelante al mismo tiempo.
Cuando uses tus manos para ayudar, sostén el círculo con ambas manos y luego empuja en la dirección de la flecha al mismo tiempo, presionando los dedos de los pies hacia abajo y empujando los talones hacia afuera, como el otro pie. En la imagen, para crear un bonito empeine, usa zapatos. El segundo punto del press de piernas es presionar las rodillas. La mayoría de las personas que no han entrenado tienen las rodillas sobresaliendo de los lados, arqueándose formando una gran bolsa, destruyendo la línea que va desde el muslo hasta la pantorrilla y los dedos de los pies. Por lo tanto, al presionar la pierna, mantenga la rodilla recta y no doblada. Cuando esté libre, podrá levantar más las rodillas. Puede pararse o acostarse. Simplemente use los músculos de los muslos para levantar las rodillas. Cuando te mires al espejo en este momento, encontrarás que las líneas de tus piernas se ven mucho mejor y tus piernas se ven rectas y largas.
Por motivos personales, hace algún tiempo, todas las publicaciones de Zhihu fueron eliminadas. Luego subvencionó los mensajes privados y se sintió un poco egoísta, por lo que los volvió a publicar.
Editado de nuevo un año después. ...
En primer lugar, casi nunca me he tocado la cara este año porque estaba demasiado ocupada en el trabajo. ....
Sin embargo, de hecho, la forma de las piernas no ha mejorado mucho. También puede ser porque perdí un poco de peso (solo 35 libras). Ahora todas las piernas se ven más hermosas. antes (aunque nacieron con Todavía hay una gran diferencia entre ser justo y recto, pero hace dos años, déjame saber que puedo mejorar hasta este punto, ¡me despertaré en mis sueños!)
En resumen, dos experiencias de largo plazo: 1. ¡La postura general es importante! El juego correcto es la clave para perfeccionar el sistema. Ahora puedo ajustar mi centro de gravedad de forma natural estando de pie sin bloquear las articulaciones (parece que la hiperextensión de la rodilla ha mejorado un poco, pero es difícil decirlo sin estándares específicos). Luego, cuando suelo caminar, especialmente cuando subo escaleras, inconscientemente aprieto la parte posterior interna de los muslos y el abdomen, y trato de sentir la relajación de mis pantorrillas.
2. El segundo es el estiramiento de las pantorrillas.
¡El estiramiento es muy importante para desarrollar los músculos y la forma de las piernas! Una vez me apunté a un curso privado de sastrería impartido por un maestro de bodystyling, pero no entraré en detalles para evitar que me consideren un anuncio. Creo que la parte más útil de toda la clase es el estiramiento. Déjame mostrarte un cuadro comparativo de tres semanas.
Oh, dirías que el del 1 de abril parece más curvo que el del 16 de junio. En realidad no existe tal cosa. Hay una gran diferencia entre disparar desde el frente y disparar desde atrás. Si no me crees, pruébalo.
Incluso si eres vago, ¡ver este tipo de cambio real puede darte algo de motivación! Aribaty, date prisa.
¿Vamos?
-Las siguientes son respuestas y actualizaciones de 2016.
¡El 22 de julio se agregó la solución más perezosa! ¡Ustedes que no quieren moverse!
Hace poco, en un viaje de negocios, ni siquiera tenía una estera de yoga. La cama del hotel es demasiado blanda para hacer ejercicio. Cabe agregar que muchos ejercicios, incluidos los ejercicios de piernas de siete días, incluido el desgarro de los músculos abdominales, incluida la bicicleta de aire más simple, requieren un piso o una cama estable y confiable para sostener la espalda. Hacer ejercicio en una cama blanda puede lastimarle la cintura) De repente pensé en un método que vi antes, que tiene un buen efecto para relajar los músculos de las piernas, estirarlos y eliminar la fatiga.
Acuéstate en la cama, levanta las piernas en posición vertical y apóyate contra la pared, mantén el trasero lo más cerca posible de la pared, estira las piernas a 90 grados con respecto al cuerpo y siente el estiramiento en la espalda. de tus piernas. Mira la pintura de mi alma (no me trollees)
Si los ligamentos están bien y el estiramiento no es obvio, puedes ponerte una almohada en la cabeza para que el ángulo entre tu cuerpo y las piernas se convierta en un ángulo agudo. También engancha los dedos de los pies. Preste atención a mantener la dirección normal de la parte delantera de la pierna (parte delantera de la rodilla) consistente con la pared durante todo el proceso, es decir, no gire la pierna hacia adentro o hacia afuera. Mantén esta posición hasta que sientas fatiga y relajación en las piernas (similar a la sensación después de estirar un músculo tenso una cierta distancia), o hasta que sientas que es casi suficiente, puedes dejarla después de 10 a 30 minutos. para dormir.
Esta acción puede al menos evitar que los resultados del entrenamiento retrocedan sin una práctica continua. Además, después de caminar y correr mucho durante el día, o estar sentado durante mucho tiempo, lo que provoca congestión en los pies, esta postura puede relajar los músculos de las piernas, reducir la congestión, estirar los ligamentos y tener un buen efecto para dormir.