Cómo adelgazar brazos, piernas y hombros

Levántate, piernas juntas, manos en la cintura, listo para comenzar. Da un paso adelante con la pierna derecha y transfiere lentamente el peso de tu cuerpo al pie derecho. Concéntrate en tus caderas y deja que tus caderas se muevan hacia abajo lentamente. Manteniendo la espalda recta, continúe bajando el peso o, idealmente, hasta que la pierna delantera quede paralela al suelo. Regrese la pierna derecha a su posición original, cambie de pierna y repita las acciones anteriores. Repita de 8 a 12 veces en cada pierna.

Aumenta la dificultad: Al dar un paso hacia adelante con la pierna derecha, inclínate hacia adelante, mantén la espalda plana y estira los brazos hacia adelante. Esto ejercitará más tus músculos.

Acción 2, postura del perro boca abajo

Empieza por las flexiones, estira las manos y los pies (muñecas perpendiculares a los hombros) y contrae los músculos abdominales. Exhale lentamente, empuje las caderas hacia arriba y transfiera su peso a la parte superior del cuerpo hasta que su cuerpo forme una V invertida, de modo que su cabeza pueda quedar entre sus hombros. Mantenga los brazos y las piernas abiertos y la espalda plana. Continúe durante 1 a 2 minutos.

Aumenta la dificultad: Cambia lentamente el centro de gravedad desde la posición del perro hacia abajo y empuja la rodilla derecha hasta la posición del pecho. Vuelve al estilo perrito y regresa el pie derecho al suelo. Cambia de pierna y repite esta acción. Repita de 8 a 12 veces en cada pierna.

Movimiento 3: Flexiones

Desplaza tu peso hacia tus brazos y rodillas. Coloque las manos apoyadas en el suelo, separadas a la altura de los hombros y con los dedos apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera. Doble los brazos y baje lentamente el peso, inclinando los codos ligeramente hacia afuera. Vuelve a subir hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Y no dejes que tu cintura se hunda ni se levante sobre tus caderas. Repita esta acción de 8 a 12 veces.

Aumentar la dificultad: Durante las flexiones, levanta el pie izquierdo del suelo manteniendo las piernas extendidas. Regrese la pierna izquierda a la posición inicial, cambie a la pierna derecha y repita. Cambia de pierna y completa toda la serie de movimientos de 8 a 12 veces.

Acción 4, acuéstate de lado con los antebrazos.

Acuéstate sobre tu lado izquierdo, con las piernas estiradas, el codo izquierdo perpendicular al hombro izquierdo y la palma de la mano derecha apoyada en la cintura. Coloque su pie derecho encima de su pie izquierdo. Mientras exhala, mueva suavemente las caderas y las rodillas hacia abajo, manteniendo el pie izquierdo, la cadera izquierda y el antebrazo izquierdo tocando el suelo. Inhala y regresa lentamente a la posición inicial. Cambia de lado y repite. Mantenga cada lado durante 15 a 30 segundos.

Aumenta la dificultad: Levanta los muslos lo más alto posible durante todo el ejercicio.

Acción 5, levanta las extremidades

Acuéstate boca abajo, estira los brazos delante de la cabeza, con las palmas hacia abajo, la cabeza, el cuello y la columna deben estar en línea recta. Al exhalar, contraiga las caderas para mantener el equilibrio del cuerpo y luego levante lentamente la pierna izquierda y el brazo derecho unos 10 cm al mismo tiempo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Cambia de lado y repite. Evite curvar la espalda o el cuello. Repita toda la serie de movimientos de 8 a 12 veces.

Aumenta la dificultad: levanta brazos y piernas del suelo al mismo tiempo, mantén la posición unos segundos, luego inhala suavemente y devuelve brazos y piernas a sus posiciones originales.

Acción 6, Posición de Remo

Comienza desde una posición sentada con las rodillas flexionadas, con los pies ligeramente apoyados en el suelo y las palmas colocadas debajo de las rodillas para mantener el equilibrio. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás para evitar arquear la espalda. Mantenga los brazos rectos frente a usted y las piernas estiradas hacia arriba. La parte superior de tu cuerpo y tus piernas forman una V. Todo el proceso dura de 30 a 60 segundos para garantizar una respiración suave.

Aumentar la dificultad: Después de mantener la forma del barco durante 5 segundos, inclina un poco el cuerpo hacia abajo, baja un poco las piernas y mantén las piernas y el cuerpo a unos centímetros del suelo. En este momento, su cuerpo mantiene el equilibrio sobre el sacro (la base de la columna). Mantenga este cambio durante 5 segundos, luego muévase hacia arriba y hacia abajo durante otros 5 segundos. Repite todo el movimiento de 6 a 8 veces.

Acción Siete, gatea hacia adelante y estira los brazos.

Empieza a crol con los antebrazos en el suelo y los codos perpendiculares a los hombros. Apunte los dedos de los pies hacia abajo y estire las piernas alineadas con los antebrazos. Mantén la posición durante 5 segundos y luego extiende el brazo izquierdo hacia adelante. Baje el brazo izquierdo a la posición inicial, cambie al brazo derecho y repita. Repita toda la serie de movimientos de 8 a 12 veces.