¿Cómo practicar Tai Chi para fortalecer mejor tu cuerpo?
En la era de las armas blancas, el Tai Chi, al igual que otras artes marciales, tomaba las artes marciales como su principal atributo, y todo el pensamiento giraba en torno a cómo derrotar al oponente. La diferencia es que el Tai Chi es bueno para utilizar a los débiles para derrotar a los fuertes. Los débiles son mejores que los fuertes, ¡una gran propuesta! Parece imposible cuando lo piensas, pero el Tai Chi Chuan lo hace posible. Así que el Tai Chi es una especie de sabiduría, y sólo la sabiduría puede crear milagros.
El tema de la sociedad actual es la búsqueda de la armonía, la salud y la felicidad. Si bien mantiene su ofensiva y defensa únicas, la aptitud y el arte del Tai Chi se han convertido gradualmente en algo común. Trabajo para popularizar el Tai Chi a nivel básico y más del 90% de la gente practica Tai Chi para estar en forma. Siempre que menciones Tai Chi, no importa si lo practicas o no, no importa cuánto sepas sobre Tai Chi, casi todo el mundo te dirá: el Tai Chi es bueno para el fitness y el autocultivo.
Parece que el Tai Chi Chuan tiene una buena reputación. Nosotros, la gente del Tai Chi Chuan, estamos profundamente orgullosos, pero también sentimos una gran responsabilidad. Cálmate y reflexiona: ¿Las personas que practican Tai Chi han logrado sus objetivos de fitness y autocultivo? No, en Tai Chi, una gran cantidad de personas en el equipo de entrenamiento no tienen efectos obvios en el estado físico, y algunas han dañado el cuerpo y han acelerado el envejecimiento de ciertos órganos.
Entonces, ¿el Tai Chi hace honor a su nombre? No, el problema radica en la comprensión poco clara del practicante sobre el Tai Chi y en su práctica inadecuada.
En primer lugar, muchos practicantes de Tai Chi no tienen un propósito claro al realizar el ejercicio de Tai Chi.
Aunque la mayoría de los practicantes creen que participan en Tai Chi para estar en forma, también hay muchas personas con malas condiciones físicas que desean participar en diversas competiciones de Tai Chi. La competencia puede fácilmente hacer que las personas se sientan incómodas, consuman energía y fuerza física e incluso dañen músculos y huesos, especialmente en los ancianos. Los deportes se pueden dividir en tres categorías: deportes de competición, deportes de fitness y deportes de ocio. Los deportes competitivos tienen como objetivo ser más altos, más rápidos y más fuertes, y desafiar los límites del cuerpo. El ejercicio físico es beneficioso para la salud física y mental y nos adherimos al principio de ejercicio razonable y moderado.
También hay algunas personas mayores de 50 o 60 años que siempre buscan estar en forma y dicen que están envejeciendo, pero en el fondo están decididas a practicar Tai Chi y alcanzar niveles más altos de Kung Fu. Mientras les digas cómo trabajar duro, no temerán las dificultades. Su coraje es admirable. Pero tienes que saber que si no estudias arte, debes hacerlo siendo joven. La ley de la vida humana es que las personas de entre cincuenta y sesenta años entran en un período de declive en la vida. ¿Cómo deberíamos trabajar duro? El ejercicio inadecuado sólo acelerará el proceso de envejecimiento de la vida.
En segundo lugar, los métodos de entrenamiento incorrectos conducen a malos resultados físicos e incluso tienen grandes efectos negativos, dañando la buena reputación del Tai Chi.
Adoptar un método de boxeo incorrecto porque el propósito no está claro. Participe en competiciones, elija rutinas de competición, preste atención a las especificaciones del marco exterior del boxeo y a algunos movimientos difíciles para sumar puntos, y concéntrese en la forma del Tai Chi en lugar del Qi del Tai Chi. Por lo tanto, es fácil llenar el cofre con Qi, pero es imposible reunir el Qi en los huesos y hundirse en el abdomen. Las personas mayores que piensan en kung fu tienden a trabajar más duro que los jóvenes. Tienen tiempo para no hacer nada y concentrarse en practicar boxeo. Sigue el viejo dicho, practica tres días en verano y tres nueves en invierno. No es saludable practicar boxeo durante varias horas todos los días y boxear más de diez veces o incluso más.
Algunas personas tienen muchas ganas de mantenerse en forma y aprender Tai Chi, pero no saben por dónde empezar. Algunas personas compran libros y CD para aprender por sí mismos; otras van al parque para hacer ejercicios matutinos y siguen los trazos; otras cometen errores desconocidos al buscar maestros. Sin la guía de un maestro esclarecedor, uno naturalmente se mantendrá alejado del Tai Chi. Tratar de fortalecer el cuerpo no conducirá a nada y será en vano. A menudo, el enfoque incorrecto dañará el cuerpo y la ganancia supera la pérdida.
Entonces, ¿cómo practicar Tai Chi para fortalecer mejor tu cuerpo?
1. Encuentra el camino correcto, comprende la leyenda del Tai Chi y entra por la puerta del Tai Chi.
Como dice el refrán, una guía para principiantes hay que dictarla. Debes encontrar la guía adecuada para entrar por la puerta del Tai Chi Chuan. La guía de los profesores, los consejos de buenos amigos y el trabajo duro son las tres claves para aprender bien el Tai Chi. Entonces, encontrar un maestro es el punto de partida para aprender Tai Chi. No debemos ser descuidados al buscar un maestro. Antes de eso, podemos aprender algunos conocimientos básicos de Tai Chi y las historias, imágenes y materiales en DVD de la generación anterior de practicantes de Tai Chi, y luego escuchar más, mirar más y comparar más para encontrar al mejor maestro que podamos. Un buen maestro debe tener buenos logros en artes marciales, ser bondadoso y de mente abierta; tener altos logros culturales y nivel teórico de Tai Chi, razonamiento claro y fuertes habilidades demostrativas y prácticas. Por supuesto, si las condiciones lo permiten, lo mejor es buscar orientación de maestros famosos en lugares donde el Tai Chi tiene un alto nivel de desarrollo.
Una vez que tengas un buen comienzo, deberás seguir practicando paso a paso bajo la guía del profesor. El cuerpo cambia en una dirección benigna y eventualmente cambia de débil a fuerte, lo cual es el resultado de un ejercicio razonable a largo plazo. Además de la perseverancia, también debes prestar atención a crear un buen ambiente externo para ti, entre los cuales los amigos beneficiosos son particularmente importantes. Tres o cinco personas con ideas afines aprenden unas de otras, se animan, se ayudan y progresan juntas.
En segundo lugar, elija la categoría de Tai Chi que más le convenga y que favorezca el fitness como contenido de aprendizaje.
No todo el Tai Chi es apto para el fitness. Por ejemplo, en algunos Tai Chi tradicionales, desde la perspectiva de ataque y defensa, los métodos de entrenamiento son extremadamente estrictos y particulares, como planchas de bajo potencial, saltos verticales, caídas, etc. Estos marcos y ejercicios de Tai Chi no son adecuados para ejercicios físicos. También existen rutinas de competición, que tienen como finalidad la competición y no son aptas para el entrenamiento físico.
Podemos elegir Tai Chi tradicional relativamente suave como Tai Chi, como el Tai Chi simplificado de 24 estilos, Tai Chi estilo Chen, Tai Chi estilo Yang, Tai Chi estilo Wu, Tai Chi estilo Sun y Estilo Wu. Contenido de Tai Chi de los ejercicios fitness del boxeo. Al elegir Tai Chi, también debes prestar atención a tu base, edad y pasatiempos. Intenta elegir el estilo y género que te gusta estudiar, porque el interés es el mejor maestro. Capte los intereses rápidamente, recuérdelos con firmeza, persista bien y aprenda profundamente.
En tercer lugar, el boxeo debe estar justificado.
Existen muchos clásicos del Tai Chi y la teoría del boxeo es amplia y profunda. Todo practicante no puede ni necesita ser extremadamente competente. Sin embargo, debemos conocer la teoría básica del Tai Chi, los principios básicos del fitness, los principios básicos y los métodos correctos de práctica.
(1) El infinito produce grandes niveles, y la práctica del boxeo debe comenzar desde el infinito. El Sr. Feng Zhiqiang, un famoso economista de Tai Chi, señaló: Sin practicar Wuji, es difícil formar un diagrama de Atai Tai Chi; la forma de buscar el infinito es permanecer en Wuji durante mucho tiempo; La mayoría de nosotros, los entusiastas del Tai Chi, sólo practicamos boxeo y no artes marciales. Es posible que siempre sean legos en el Tai Chi con efectos físicos limitados. Como dice el viejo refrán, si no practicas boxeo, no conseguirás nada.
(2) La teoría, las técnicas de boxeo y los métodos sistemáticos de entrenamiento del Tai Chi son un sistema muy completo. Hay muchas teorías sobre el boxeo, pero la teoría es única. Las técnicas de boxeo y los métodos de entrenamiento varían, pero generalmente incluyen una introducción a las habilidades de pila, habilidades básicas, marcos de boxeo, empuje de manos, Sanshou, etc. Si desea dominar el método de acondicionamiento físico del Tai Chi y lograr el efecto de acondicionamiento físico ideal, simplemente caminar alrededor del marco de boxeo es suficiente. No hay necesidad de pensar en Sanshou, todos los pasos anteriores son indispensables. Las habilidades de pila y las habilidades básicas son la base del boxeo, la sublimación de las habilidades de pila y las habilidades básicas, y son estacas de madera vivientes. Empujar las manos es el estándar para probar la exactitud de la teoría del boxeo.
(3) La Leyenda del Tai Chi es el "doble cultivo de la vida", el gran camino del cielo y la tierra. Las artes marciales, las habilidades de boxeo y las artes marciales del Tai Chi pertenecen a la categoría de "vida y trabajo". Otro componente importante del Tai Chi es el cultivo de la virtud. Sin sentimientos nobles y una mente pacífica, uno no puede alcanzar el estado avanzado del Tai Chi y el Tai Chi. Para aquellos que aspiran a estar en forma, si no pueden ajustar su equilibrio psicológico, son de mente estrecha, retraídos y fácilmente perdonables, incluso si trabajan duro en el boxeo, al final será en vano.
El Sr. Feng Zhiqiang propuso que el Tai Chi debería combinarse con el entrenamiento, siendo el entrenamiento el foco principal. El "boxeo" del Sr. Feng tiene connotaciones muy ricas. Nosotros, los entusiastas del fitness, solo nos centramos en los siguientes puntos:
1. Organice el tiempo, la cantidad y la intensidad del ejercicio según la edad, el físico, la naturaleza del trabajo y los cambios climáticos estacionales. El estándar para un ejercicio adecuado: si todas las partes del cuerpo están cómodas y si hay suficiente energía. También preste atención a mantener un sueño adecuado y una nutrición equilibrada.
2. Practica tranquila y lentamente. Sólo cuando la mente está en calma el cuerpo puede relajarse y el qi y la sangre naturales fluyen sin problemas. Los deseos mundanos afectan directamente el funcionamiento de los órganos internos, afectando así la salud física y mental; la lucha por la fama y la fortuna es el principal factor que provoca el desequilibrio psicológico. Mientras seas indiferente a la fama y la riqueza y restrinjas tus pasiones, gradualmente podrás lograr la tranquilidad. No sólo eso, sino que también necesitas hacer más buenas obras y acumular virtudes para sentirte verdaderamente a gusto. Sólo practicando lentamente se pueden realizar los movimientos y cambios sutiles del cuerpo, sentir la comodidad y la felicidad de la circulación sanguínea en todo el cuerpo y el movimiento coordinado de los músculos esqueléticos, y lograr el propósito de ejercitar el cuerpo y la mente.
3. Natural, suave, relajado y agradable. El Tai Chi es el gran camino del universo y el Tao sigue la naturaleza. El movimiento Tai Chi se basa en el principio de orientación hacia las personas, la armonía entre el cielo y la tierra, y la expresión natural, el funcionamiento natural y la combinación natural de todas las cosas. Todas sus prácticas deberían hacer que las personas se sientan relajadas, renovadas y relajadas. Por tanto, podemos diferenciar entre prácticas verdaderas y falsas en el deporte del Tai Chi. Por ejemplo, está mal ponerse en cuclillas y golpear a la misma altura.
Dado que la articulación de la rodilla humana es naturalmente flexible, limitar sus movimientos de flexión y extensión y mantener un ángulo fijo va en contra de las leyes del cuerpo humano e inevitablemente causará daño a las articulaciones. El fundador del Tai Chi creó el método del boxeo basándose en las leyes y necesidades fisiológicas del cuerpo humano, en lugar de ponerse en cuclillas a la misma altura para practicar bien.
El Sr. Feng Zhiqiang señaló que el Tai Chi es un deporte, no un trabajo. Las enseñanzas del maestro invitan a la reflexión.
4. Para garantizar el efecto fitness del Tai Chi, también debes prestar atención a los siguientes malentendidos.
1. La enfermedad de la avaricia. Hay muchos practicantes de Tai Chi que han aprendido más de una docena de técnicas en pocos años. Junto con cuchillos, espadas, abanicos, pelotas y otros equipos, estas personas suelen practicar boxeo, baile y aeróbic Mulan. Enciclopedia de fitness. Chen, Yang, Wu, Wu, Sun, Wudang, Zhao Bao y Tai Chi practicaron cada uno a su manera.
¿Cómo recordar cuando has aprendido tantas cosas? ¿Cómo sabes el sabor? ¿Cómo te sientes? Entonces el boxeo no es como el boxeo, follar no es como follar y bailar no es como bailar. ¡Todo es una tontería! La enfermedad de la codicia es inaceptable. Debes saber que sólo captando el verdadero sabor del Tai Chi puedes refinar tu esencia, energía y espíritu, lograr un alto grado de unidad de esencia, energía y espíritu, y obtener la esencia del Tai Chi para mantener la condición física y la salud.
2. La enfermedad de querer ganar. La participación necesaria ayudará a mejorar las habilidades de Tai Chi y promoverá el desarrollo del Tai Chi. Sin embargo, algunos corredores habituales han logrado resultados que creen que ocupan el primer lugar en cientos de millas. Normalmente cuando boxeo, siempre mantengo el pecho hacia afuera y el abdomen hacia adentro, con la cabeza en alto y los ojos enojados, llenos de arrogancia y como si tuviera la oportunidad de ganar. Pero no sé si se ha vuelto impetuoso, rígido, rígido y cada vez más alejado de la esencia del Tai Chi. Lo que es aún más preocupante es que las “versiones” de estas personas tienden a extenderse y afectar a muchas personas.
El autor recomienda organizar menos competiciones y más reuniones de intercambio de experiencias de Tai Chi, seminarios académicos y otras actividades beneficiosas para el sano desarrollo del Tai Chi. Sólo cuando el ambiente sea el adecuado se podrá eliminar la enfermedad de la competencia.
3. Síndrome de búsqueda de velocidad. El Tai Chi es bueno. Te conocí tarde y vi la práctica de Tai Chi relajada, tranquila, generosa e integrada. Espero poder hacerlo en poco tiempo. Así que encontré un atajo y una receta secreta, y practiqué mucho durante un tiempo en invierno y verano, pero año tras año, mes tras mes, me desanimé. También hay algunas personas que tienen mala salud y consideran el Tai Chi como una píldora que les salva la vida. Estudian mucho, practican apresuradamente y esperan milagros todos los días. Hay milagros en el mundo, pero no se pueden lograr de la noche a la mañana.
El trastorno de búsqueda de velocidad impide que las personas practiquen Tai Chi con calma y, a menudo, hace que las personas se rindan a mitad de camino. El Tai Chi no sale desde hace diez años. La práctica del Tai Chi es una cuestión que dura toda la vida y se basa en la meditación y la práctica lenta, tanto interna como externamente. Tome su tiempo.
En resumen, si quieres beneficiarte de la práctica del Tai Chi y lograr el propósito de fortalecer tu cuerpo, debes comprender la esencia del Tai Chi, dominar las reglas de la práctica del Tai Chi, adoptar medidas razonables y Métodos efectivos, y proceda paso a paso, practique consistentemente.
Los anteriores son algunos de los pensamientos y experiencias del autor como entusiasta y divulgador del Tai Chi de base. Si hay opiniones y expresiones inapropiadas, critíquelas y corríjalas.