¿Cómo entrenan los estudiantes sus músculos abdominales?
(2) Método de ejercicio
Sentadillas abdominales superiores
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloque los puños contra la barbilla. Evite sacudir la cabeza, doble la parte superior del cuerpo entre 35 y 40 grados, mantenga la parte inferior de la espalda cerca del suelo y muévase lentamente cuando vuelva a acostarse. Repita esta acción de 15 a 20 veces.
Ejercicio de curling del abdomen inferior
Después de acostarse, sostenga el marco fijo con ambas manos, doble las rodillas a 90 grados, use el poder de la parte inferior del abdomen para enrollar la parte inferior del cuerpo. , deje que las nalgas abandonen la colchoneta, mantenga las articulaciones de las rodillas en una postura fija y reanude lentamente los movimientos preparatorios. Repita esta acción de 15 a 20 veces.
Grupo muscular de rotación de franela
Acuéstese, doble las rodillas a 90 grados, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, junte los pies y gire hacia un lado de la cuerpo a unos 45 grados. Mantenga el hombro opuesto inmovilizado y recupérese lentamente. Repita esta acción de 15 a 20 veces.
Entrenamiento de flanco con balón de resistencia
Levántate, levanta el balón hasta la parte superior de tu cabeza con ambas manos, dobla la parte superior del cuerpo hacia un lado, haz una pausa de 2-3 segundos y luego Regrese a la acción preparatoria y muévase en las direcciones izquierda y derecha respectivamente. Haga de 15 a 25 veces. Se debe prestar especial atención al hecho de que el movimiento de la pelvis debe ser fijo y no puede inclinarse hacia la izquierda o hacia la derecha.
Entrenamiento de los músculos oblicuos externos y externos
Acuéstese boca arriba, doble los pies a 90 grados (los pies pueden colocarse en la pared o en una silla), coloque las manos su pecho, cruce las palmas y levante la parte superior del cuerpo. Enróllese. Utilice el poder de la rotación abdominal para levantar la parte superior de la espalda del suelo y la parte inferior de la espalda contra el suelo. Repita el paso 15 20 veces.
Máquina de rotación de cintura
Siéntese sobre la máquina, con el pecho contra el cojín y los muslos sujetando el cojín, gire el cuerpo hacia un lado y luego gire hacia la izquierda y hacia la derecha hacia la Del otro lado, repite Realiza el ejercicio de 15 a 20 veces, prestando especial atención a que la parte superior del cuerpo se pegue al cojín.
Máquina de entrenamiento abdominal
Acuéstese sobre la máquina, sujete las asas a ambos lados de la cabeza con ambas manos, doble las rodillas, ajuste el peso a una carga adecuada, haga curling ejercicios y continúe de 15 a 20 veces. Cabe señalar que el cuerpo no puede estar completamente relajado cuando se está acostado boca arriba.
Elevación por encima de la cabeza con barra
Apoya los antebrazos sobre la colchoneta, separa los pies a la altura de los hombros, mantén la cabeza en posición normal, mira directamente a la colchoneta, siente cómo se contrae el abdomen. hacia adentro y permanezca quieto durante 15 a 20 segundos. Preste atención a sus caderas, mantenga la respiración fluida y no contenga la respiración.
Los músculos abdominales laterales más difíciles de entrenar
La ubicación de la línea de sirena es el área donde los músculos abdominales laterales son difíciles de entrenar. Debido a que las líneas no son tan obvias como los músculos abdominales, pueden convertirse fácilmente en áreas de acumulación de grasa. No solo es fácil para muchas personas ignorarlas, sino que también es difícil ver resultados durante el entrenamiento. Se recomienda realizar primero un entrenamiento muscular anaeróbico y luego comenzar un entrenamiento aeróbico durante 30 a 45 minutos para permitir que el cuerpo comience a quemar grasa primero. Además, las proteínas deben complementarse adecuadamente después del ejercicio para proporcionar los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular.
Cosas a tener en cuenta
No levante las caderas, respire de manera constante y no contenga la respiración.