Cómo saltar la cuerda correctamente.
Como todos sabemos, saltar la cuerda es un deporte al aire libre muy común, y todo el mundo debería haberlo practicado. Todavía existen muchos beneficios de este tipo de ejercicio, pero muchas veces es posible que no sepamos cuáles son los beneficios de saltarlo. Cómo saltar la cuerda correctamente. ¡Ven a verlo conmigo!
Cómo saltar la cuerda es la forma correcta.
1. Aprende a controlar la cuerda
Primero mide la longitud de la cuerda y duplica la longitud de la cuerda debe ser desde la axila hasta el suelo. Luego coloque las manos a los costados para mantenerlas verticales, es decir, los codos estén en ángulo recto con los brazos. Primero, sostenga ambos extremos de la cuerda superior con su mano derecha y comience a agitarla y gírela hasta que su mano derecha pueda moverse libremente. Luego cambie a su mano izquierda y haga la misma acción.
2. El ritmo debe seguir el ritmo de la cuerda.
Nuevamente, gira la cuerda como en la primera etapa, pero escucha atentamente el sonido de la cuerda tocando el suelo, conectando cada sonido en un ritmo. Ahora, no sólo estás girando la cuerda, sino que tus pies saltan con ella. Practica hasta que tus pies puedan seguir el ritmo de la rotación de la cuerda para que tus manos y pies se muevan a la misma velocidad. Este ejercicio está diseñado para favorecer la coordinación muscular de ojos, manos y piernas. Si comienzas correctamente, tu postura de salto estará a la altura en el futuro.
Cómo saltar la cuerda es la forma correcta.
3. Coordinar inteligentemente las acciones de las dos primeras etapas.
(1) Salta con los pies juntos y realiza un movimiento de rebote.
La mayoría de saltadores de cuerda utilizan este método. Primero, no necesitas una cuerda, simplemente salta al suelo con los pies y cuenta 1-2-1-2 mentalmente. Salta lo suficientemente alto como para que la cuerda pase por las plantas de tus pies para que el movimiento de rebote sea menos extenuante. En otras palabras, 1-2-1-2 equivale a uno pesado y otro ligero. Cuando saltas fuerte, la cuerda pasa por debajo de tus pies, y cuando saltas ligeramente, la cuerda pasa por encima de tu cabeza. Todo lo que tienes que hacer es seguir esta regla y saltar unas cuantas veces.
(2) Saltar con ambos pies juntos, sin efecto rebote.
Este es un método de salto continuo. Cada vez que saltas, la cuerda pasa por tus pies. La velocidad lenta puede aumentar la dureza de las piernas, mientras que la velocidad rápida puede aumentar la resistencia y consumir grasa.
¿A qué debes prestar atención al saltar la cuerda?
1. El estiramiento después de saltar la cuerda es muy importante, especialmente para las niñas pequeñas, que siempre sospechan que saltar la cuerda les engrosará las piernas. Recuerda hacer algunos ejercicios de estiramiento después de saltar la cuerda para distribuir tus músculos de manera uniforme y prevenir el fenómeno de las patas de zanahoria.
2. ¿Necesitas una cuerda al saltar para adelgazar? No es necesario. Debido a que la piel de las niñas es delicada, si la cuerda las arroja accidentalmente, dejará cicatrices feas, que no vale la pena perder. Siempre que mantengas la misma postura que cuando saltas la cuerda y hagas ejercicio durante más de 40 minutos, adelgazarás.
3. No es aconsejable saltar a la comba 30 minutos antes de las comidas y una hora después de las comidas. Hacer ejercicio antes de una comida excita el sistema digestivo. El ejercicio vigoroso después de una comida hará que se acumule una gran cantidad de sangre en el sistema digestivo después de una comida, lo que afectará la digestión de los alimentos y provocará problemas estomacales a largo plazo.
4. No es aconsejable saltar a la comba nada más levantarse por la mañana y antes de acostarse por la noche. El momento correcto para hacer ejercicio debe ser 30 minutos después de levantarse por la mañana y dos horas antes de acostarse.
5. El mejor horario para las actividades humanas debe ser de 15 a 20 horas, por lo que puedes optar por saltar la cuerda durante este período.
6. Intenta relajar el cuerpo después de saltar la cuerda, respira profundamente de 5 a 10 veces y luego haz un ejercicio de estiramiento. Ajuste su respiración, relaje todas las partes de su cuerpo y luego camine de puntillas hasta que su temperatura corporal y su respiración vuelvan a la normalidad. Luego puedes agregar mucha agua.
7. Al saltar a la comba, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces. Antes de saltar la cuerda, haga ejercicios de calentamiento, mueva las articulaciones de los brazos, las rodillas y los dedos de los pies y luego comience a saltar. Mantenga su cuerpo recto, pero no rígido. Mira al frente y mantén los pies en el suelo (no los talones). Al balancear la cuerda, no sacudas demasiado los brazos.
¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda?
Mejorar la inmunidad
Saltar la cuerda puede aumentar la inmunidad humana, haciendo que el cuerpo sea menos sensible al entorno externo, haciendo que sea menos probable que se enferme y se enfríe, y el cuerpo se recuperará más rápido.
Fortalecer grupos musculares
Saltar la cuerda es ante todo un ejercicio que tiene un efecto lifting en todo el cuerpo y puede estirar aún más los músculos.
Cultivo de la coordinación mano-cerebro
Saltar requiere que demos la mano y tengamos cuidado de no pisar la cuerda. Esta es una de las buenas formas de cultivar la coordinación mano-cerebro. .
Adelgazar piernas y perder peso
El efecto de saltar la cuerda para perder peso es significativo, porque en el proceso de saltar la cuerda, siempre necesitamos usar las piernas para rebotar hacia arriba y hacia abajo. , que naturalmente puede ayudar a perder peso. El papel de la parte inferior del cuerpo.
5 Aumenta la función cardiopulmonar
Saltar tiene cierto efecto en el ejercicio de resistencia cardiopulmonar. Saltar la cuerda requiere concentración, fuerza en todo el cuerpo, sudoración fácil y dificultad para respirar, que son requisitos previos para aumentar la capacidad cardiopulmonar.
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