¿Pueden las niñas ir al gimnasio para perder peso y ganar altura? He visto lo bueno que es y la respuesta es no, tengo 16 años,

Debes prestar atención a comer más frutas y verduras, tratar de lograr una nutrición equilibrada, hacer más ejercicio, ajustar tu tiempo de trabajo y descanso, acostarte temprano y levantarte temprano por la noche. Saludable y feliz, definitivamente creceré. Solo tengo 16 años y sigo corriendo a los 23.

Método de ejercicio de referencia

Primero, calienta: mantén el cuerpo erguido, luego inclínate hacia adelante, estira los brazos y muévelos hacia adelante y hacia atrás.

2. Caminar: Balancea ampliamente los brazos y avanza con fuerza.

3. Correr: Da un pequeño trote, coloca las manos sobre los hombros al mismo tiempo, dobla los codos hacia adelante; luego corre y salta rápidamente durante 25-50 metros. Repita de 4 a 6 veces, tomando un descanso entre cada vez.

Cuarto, estira: ponte de puntillas, estira los brazos hacia arriba y luego estira en todas direcciones. Repita de 6 a 8 veces, tomando un breve descanso entre ellas.

5. Colgado: Colgarse de la barra horizontal (20 segundos a 1 minuto) con las piernas juntas. Primero gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia adelante y hacia atrás y finalmente haga dominadas (las niñas pueden mantener los pies alejados del suelo al hacer este ejercicio). Hazlo durante 4 a 6 minutos cada vez y repite cada acción de 6 a 8 veces. Otro método es mantener la parte superior del cuerpo erguida y en cuclillas, luego agarrar la barra horizontal al saltar y usar la inercia para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y la distancia entre las manos deben determinarse según el individuo). situación), y repita varias veces.

6. Saltar: Salta hacia arriba, intenta saltar más alto que la última vez o intenta alcanzar una determinada altura. Salta hacia abajo, salta desde un lugar un poco más alto, dobla las piernas tanto como puedas al aterrizar, luego empuja los pies con fuerza contra el suelo y luego salta nuevamente, hazlo de 30 a 60 veces cada uno.

Nota:

1. Realice los ejercicios de calentamiento con cuidado para evitar lesiones. Paso a paso, puedes elegir algunos ejercicios primero y luego hacer la serie completa de ejercicios después de un tiempo. Tenga cuidado de seguir los números prescritos desde el principio. No puedes hacer lo que quieras. Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para mantener la respiración estable y las extremidades completamente relajadas. Después de la serie completa de movimientos, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura. Hacer los ejercicios al menos tres veces por semana durante 35 a 45 minutos cada vez tendrá efecto.

2. La mitad de la altura es causada por ciertos factores genéticos. Por supuesto, la otra mitad es resultado de esfuerzos adquiridos.

3. La mejor hora para dormir es conciliar el sueño antes de las 23:00 horas. Porque durante el sueño profundo, la hormona del crecimiento se secreta más entre las 11:00 de la noche y las 2:00 de la mañana. Una gran cantidad de hormona del crecimiento puede promover la reparación y el crecimiento de los tejidos, por lo que un sueño adecuado es muy importante durante la etapa de crecimiento. Espero que esto ayude.