¿Cómo mantener sana la espalda de una mujer?

Vemos muchas estrellas de cine en la televisión, a menudo vistiendo blusas sin espalda. ¿No es hermoso? Eso es porque esas celebridades femeninas cuidan sus espaldas mientras cuidan sus figuras. En nuestra vida real, muchas amigas ignoran el cuidado de sus espaldas mientras cuidan sus cuerpos. Como no pueden ver detrás de ellas, muchas amigas las ignorarán. Entonces, ¿cómo pueden las mujeres mantener la espalda sana? ¿Cuáles son los métodos para el cuidado de la espalda de la mujer?

Primero, al estar de pie

Cuando estamos de pie, la columna soporta todo nuestro peso, por lo que la postura de pie es muy importante. Una columna normal tiene un cierto grado de curvatura. Mantener y mantener una curvatura normal reduce la presión sobre la columna, por lo que se puede aliviar el dolor de espalda. Cuando necesitemos permanecer mucho tiempo de pie, podemos turnarnos para colocar un pie sobre un reposapiés de unos 20 a 30 cm de altura, lo que puede reducir la presión en la espalda.

En segundo lugar, al sentarse

Las mujeres de cuello blanco se sientan en sillas la mayor parte del tiempo, por lo que la postura sentada es muy importante. Al sentarse, su espalda debe estar apoyada en el respaldo de la silla. Es mejor que el respaldo de la silla esté ligeramente curvado para sostener su espalda. Además, la altura de las rodillas puede ser ligeramente superior a la posición de las caderas, lo que también puede reducir la presión sobre la columna. No permanezcas en una misma posición más de una hora y mueve un poco el cuerpo, lo que también ayudará a la salud de la espalda.

En tercer lugar, al levantar objetos altos

Cuando quieras levantar objetos altos, recuerda pararte sobre un taburete para reducir la posibilidad de sufrir lesiones en la columna.

Cuarto, al mover cosas

Recuerde empujar en lugar de tirar. Cuando esté listo para empujar algo, use los brazos y los pies para comenzar a empujar.

5. Al levantar objetos pesados

Al levantar objetos pesados, un pie debe estar en posición medio arrodillado, el cuerpo debe estar lo más cerca posible del objeto que se levanta, Mantenga la espalda lo más recta posible y recuerde utilizar la fuerza de los pies para aliviar la presión sobre la espalda.

6. Al transportar mercancías

Al llevar cosas, es más fácil dividirlas en dos bolsas pequeñas que en una grande. Intenta mantener las cosas lo más cerca posible del cuerpo. reducir la presión sobre la columna.

7. Al dormir

La presión sobre la columna es mínima al estar acostado, por lo que un descanso moderado también ayudará a reducir el dolor de espalda. Colocar una almohada debajo de las rodillas cuando está acostado o entre los pies cuando está acostado de lado puede ayudar a aliviar la presión sobre la columna.

8. Controla tu peso

Recuerda que tu columna soporta el peso de todo tu cuerpo. Una buena forma de reducir la tensión en la columna es mantener un peso normal. Imagínese llevando un saco de arena de 50 kg y un saco de arena de 100 kg, y luego piense cuántos kilogramos de sacos de arena desea que su columna pueda transportar. Lo ideal es intentar no sobrepasar tu peso estándar. Más de cinco kilogramos pueden hacerte más saludable.

9. Dejar de fumar

Según las estadísticas, los fumadores tienen entre dos y tres veces más probabilidades de sufrir dolores de espalda que los no fumadores, porque la nicotina de los cigarrillos contrae los capilares y nutre los capilares. columna vertebral Los nutrientes en la médula espinal se reducen y la función de la lámina se deteriora gradualmente, lo que provoca dolor.

10. Dolor de espalda leve.

Cuando se produce un dolor de espalda leve, es una señal de alerta que hay que tomar en serio. Pídale a un médico profesional que lo trate para evitar que el problema empeore.

La espalda de una mujer también necesita cuidados, ¡así que cuida bien la tuya!