¿Cuál es la forma más efectiva de perder peso corriendo? ¿Cómo correr correctamente para adelgazar?
1. Comer inmediatamente después de correr, principalmente alimentos bajos en calorías.
Las personas obesas consumen mucha energía corporal mientras corren. Entonces habrá una sensación de hambre muy evidente después de correr. En este momento, diversos alimentos inflados, galletas y otros snacks convenientes para saciar el hambre se convierten en el alimento de las personas obesas para llenar su tracto gastrointestinal y reponer energía.
Sin embargo, no es aconsejable optar por la comida chatarra para librarse del malestar del hambre. Porque, después de correr, la ingesta calórica del cuerpo debe limitarse a menos de 150 calorías, para ayudar a las personas que hacen dieta a completar con éxito su plan de pérdida de peso. Por tanto, las personas obesas deben prestar atención a elegir alimentos con menos calorías a la hora de comer después del ejercicio.
2. Presta atención a tu postura al correr para evitar que tus pantorrillas se engrosen.
Cuando las personas obesas corren, naturalmente aterrizarán sobre las plantas de los pies porque esta postura de carrera es muy relajada y ahorra esfuerzo. Sin embargo, basándose en la experiencia de correr de muchas personas obesas, algunas instituciones de fitness profesionales han descubierto que correr con el antepié en el suelo tiene más probabilidades de provocar engrosamiento y obesidad de las pantorrillas después de suspender el ejercicio que correr con el pie trasero en el suelo. .
De hecho, esto se debe a que las pantorrillas entrarán en un estado de congestión durante un periodo de tiempo después de correr, provocando que el tejido muscular se expanda y se relaje. Al mismo tiempo, los sprints de alta intensidad de 100 metros, las carreras rápidas y otros ejercicios físicos también harán que las pantorrillas no puedan consumir el exceso de grasa en el cuerpo porque están en un ambiente anaeróbico durante mucho tiempo, por lo que no logran el efecto. de pantorrillas adelgazadas.
Por lo tanto, cuando corras, debes utilizar la carrera aeróbica, como trotar, y tratar de seguir el suelo con los pies. Esto puede ayudar a las personas que hacen dieta a lograr el mejor efecto de pérdida de peso y evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas y delgadas. de forma después de correr.
3. La velocidad de carrera debe ser moderada.
Cuando corres para estar en forma, debes prestar atención a la velocidad de carrera. Debe ser lenta y no demasiado rápida. Porque solo el ejercicio aeróbico puede quemar grasas y lograr el propósito de correr para adelgazar. Por lo tanto, las personas obesas deben prestar atención a la velocidad y seguir respirando de manera uniforme mientras corren. De esta forma, el glucógeno, las grasas y otras sustancias del organismo de las personas obesas que afectan fácilmente el peso corporal se consumirán en grandes cantidades, consiguiendo así el mejor efecto de pérdida de peso.
Además, el tiempo de carrera y fitness puede variar de persona a persona según la resistencia física de la persona obesa. Pero en circunstancias normales, después de correr durante aproximadamente una hora, el cuerpo humano consumirá más de 500 calorías. Por tanto, las personas obesas pueden elaborar un plan de adelgazamiento con antelación según su propia situación, planificar sus objetivos de adelgazamiento e implementarlos concienzudamente.
4. El mejor momento para correr para adelgazar.
1. Elija un período de tiempo fijo
Se recomienda que elija un período de tiempo fijo que se adapte a sus necesidades. Si vas a trabajar tarde todos los días, puedes optar por levantarte temprano y correr todos los días. Si sale temprano del trabajo, también puede correr después del trabajo. ¿Por qué elegir un período de tiempo fijo? Porque correr es caro. Si cambia el tiempo de ejecución con frecuencia, consumirá su fe y facilitará la relajación. Pero si estableces un horario y especificas que tienes que correr a todas horas del día, será mucho más fácil cumplirlo.
2. Por la mañana o por la noche
Si tienes mucho tiempo libre todos los días y puedes hacer ejercicio para adelgazar en cualquier momento, te sugiero que optes por hacerlo en por la mañana cuando acaba de salir el sol, o por la tarde cuando el sol está rápido Al bajar de la montaña. Cuando sale el sol por la mañana, las plantas comienzan a exhalar oxígeno y a absorber dióxido de carbono. La vitalidad de todas las cosas puede levantar tu espíritu, hacerte correr más vigorosamente y ser mejor para tu salud. Por la tarde, antes de que se ponga el sol, las plantas exhalan el oxígeno del día. En este momento, el aire es más fresco y el efecto de carrera es excelente. Después de correr y ajustar tu respiración, puedes darte un baño caliente y tumbarte en la cama para mejorar la calidad de tu sueño.
5. Precauciones al correr
(1) Calienta con antelación antes de correr y mueve todas las articulaciones, como los tobillos, para evitar distensiones o esguinces musculares durante la carrera;
(2) Si quieres perder peso corriendo, no busques aumentar tu velocidad, sino intenta extender tu tiempo de carrera. Cuanto más corras, mejores resultados obtendrás en tu pérdida de peso.
(3) No te sientes y descanses inmediatamente después de correr. Camina lentamente y ajusta gradualmente tu respiración.
Además, no vayas a casa y te duches de inmediato. En este momento, los poros están abiertos y bañarse dañará el cuerpo.