Cómo adelgazar rápidamente con 10 ejercicios para adelgazar piernas y abdomen.

El ejercicio eficaz sólo puede moldear tu cuerpo durante la pérdida de peso y hacerte delgado y hermoso. Sin embargo, si quieres perder peso, aún debes prestar atención a tu dieta ~~ Simplemente entrega este documento a tus amigos que están luchando por perder peso y anímate. Cómo adelgazar la barriga Métodos/pasos para adelgazar la barriga Parte superior del abdomen: La parte superior del abdomen es la parte de tu barriga. La forma más sencilla es hacer abdominales. ¡Ojo, no abdominales! Si te sientas al hacer esta acción, será malo para la columna. No pongas las manos detrás de la cabeza al hacer esto, solo cúbrete los oídos con las manos, de lo contrario dañarás la columna cervical. Haz al menos 3 grupos de 20 repeticiones todos los días. Bajo abdomen: Es la “vientrecita”. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, junte los pies, levántelos lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo y luego bájelos lentamente. Esta acción resultará agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos. Haz al menos 2 series de 15 por serie todos los días. Reducción de cintura en ambos lados: 1. Una es agitar un hula-hoop (el ejercicio aeróbico dura 30 minutos antes de empezar a consumir grasa, así que haz ejercicio durante al menos 30 minutos). Después de una semana, notarás que los músculos de ambos lados están tensos.

2. Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los brazos planos y el cuerpo "grande". Luego gire la cintura y toque el tobillo izquierdo con la mano izquierda, luego párese derecho y cambie al lado derecho. Sentirás que los músculos de ambos lados de tu cintura se estiran mientras lo haces. Haz una serie de izquierda y derecha, 30 veces al día. 4. Reducción de muslos: 1. Parte interna de los muslos: haz sentadillas. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia afuera. Agáchese lentamente1234, luego levántese lentamente5678 paralelo al suelo. No levante los talones al ponerse en cuclillas, asegúrese de aterrizar en el suelo y moverse lentamente. Haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos cada día. 2. Parte delantera del muslo: Igual que el anterior. Porque esta acción puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo al mismo tiempo.

3. Parte posterior del muslo: de pie. Haz una patada hacia atrás. Hazlo lentamente, Taiyi es de ocho tiempos, haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos al día. La flexibilidad corporal de cada persona es diferente, así que no te esfuerces demasiado para evitar forzar los músculos. 5. Reducir las piernas: El método para medir la grasa de la pantorrilla es muy sencillo. Relaja las piernas y pellizca las pantorrillas con los dedos. Si puede pellizcar fácilmente la capa de grasa, significa que sus piernas están gordas y deben reducirse. Si la capa de grasa es delgada, sus piernas serán más gruesas simplemente confiando en los músculos. 1. Tipo de grasa: el método más eficaz es ponerse de puntillas, hacer 20 veces en un grupo y hacer 4 grupos todos los días. La clave es moverse lentamente y no levantar el trasero. Ponte de puntillas y haz una pausa de unos 3 segundos. Después del ejercicio, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos. 2. Tipo musculoso: Esto es difícil de perder. Para las mujeres musculosas, solo podemos recomendar no hacer ejercicios de fortalecimiento de piernas y usar menos tacones para evitar tensiones y engrosamientos musculares. 1. Movimientos de estiramiento de piernas 1. Inhale: levántese lentamente y acuéstese para relajar los músculos. En este momento, el pie derecho pegado al pecho permanece en el aire y no puede tocar el suelo. 2. Exhala: toma la posición del paso 1. Mientras ejerce fuerza sobre los músculos abdominales superiores e inferiores, tire del pie derecho recto hacia el pecho, rodee las rodillas con las manos y trate de sostener la parte superior del cuerpo. *Repita los pasos 1 ~ 2, cambie de lado y complete el número especificado de acciones.

2. Junta los pies y gira hacia el movimiento pélvico 1. Inhale: coloque el dorso de las manos hacia arriba y las manos alineadas con los hombros, apile las piernas hacia arriba y hacia abajo e intente acercarse lo más posible al suelo para estimular los músculos laterales y de la cintura. 2. Exhala: mientras levantas los brazos por encima de la cabeza, párate con las rodillas dobladas y juntas. En este momento, endereza la espalda y concentra tu fuerza en el torso y las rodillas. Ponerse de puntillas puede ejercer fuerza sobre la parte interna de los muslos y ayudar a mantener la contracción muscular. 3. Estirar la cintura lateral 1. Inhale: gire la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta y presione hacia abajo la parte inferior del cuerpo, apoye el suelo con la mano derecha y estire la mano izquierda hacia adelante para estirar los músculos laterales de la cintura y el tronco. 2. Exhale: incline la parte superior del cuerpo hacia la pierna izquierda y estire los músculos del costado de la cintura y el tronco tanto como sea posible. En este momento, los brazos están rectos y alineados con los hombros. NOTA: La parte inferior del cuerpo está fija. Cuarto, gire las caderas horizontalmente y párese de forma natural, respire de forma natural y relaje todo el cuerpo. Luego, sostenga ambos lados de la entrepierna con ambas manos y gire la entrepierna horizontalmente de izquierda a adelante, de derecha a atrás y de izquierda. Haga un círculo como un tiempo, * * * haga dos ocho tiempos; muévase de izquierda a delante, de derecha a atrás y de izquierda a derecha → Delante → Izquierda → Atrás → Derecha, gire en la dirección opuesta y haga los mismos dos ocho tiempos. 5. Frote su abdomen Párese naturalmente, respire naturalmente, relaje todo el cuerpo y luego frote ambos lados de la parte inferior del abdomen hasta el hueso púbico con ambas manos, un latido por latido, * * * Haga cuatro y ocho latidos.