¿Qué parte de una mujer es la más vulnerable? ¿Qué deben comer las mujeres para mantenerse saludables?
Cinco partes vulnerables de la mujer
1. Sistema inmunológico
Es bien sabido que las mujeres viven en promedio más que los hombres, en gran parte porque tienen un fuerte control sobre el cuerpo. sistema inmunitario. Por otro lado, tienen más probabilidades que los hombres de sufrir enfermedades del sistema inmunológico como lupus, artritis reumatoide y esclerodermia múltiple.
2. Articulaciones
En comparación con los hombres, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir distensiones en los ligamentos de la rodilla y tienen más dificultades para recuperarse de la distensión. Según análisis de expertos y académicos, esto puede estar relacionado con sus caderas naturalmente anchas, lo que permite que las articulaciones de las rodillas soporten más fuerza.
3. Huesos
En comparación con los hombres, las mujeres tienen más probabilidades de tener deficiencia de calcio, especialmente después de la menopausia, los huesos de las mujeres se vuelven menos densos y llenos. Por lo tanto, más pacientes que hombres padecen atrofia ósea grave en la vejez.
4. Sistema digestivo
Muchas mujeres sienten que tienen más probabilidades de ganar peso que los hombres, y eso no es todo. Incluso si hombres y mujeres comen los mismos alimentos, las mujeres tienen que dedicar más tiempo a digerirlos. Como resultado, las mujeres tienen tres veces más probabilidades que los hombres de sufrir estreñimiento crónico y el doble de probabilidades de sufrir enfermedades intestinales.
5. Corazón
Debido a la falta de estrógeno después de la menopausia, los vasos sanguíneos de la mujer son propensos a endurecerse debido a la pérdida de protección hormonal. El hígado pierde la protección hormonal y produce más colesterol. lo que aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca en las mujeres. Gravedad de la enfermedad vascular.
¿Qué pueden comer las mujeres para mantenerse en forma?
1 Brócoli
El brócoli se puede ver en muchas recetas anti-envejecimiento. Es un alimento anti-envejecimiento muy útil para la mujer. Debido a que contiene antioxidantes, puede frenar los radicales libres en el cuerpo de las mujeres, retrasando así el envejecimiento.
2. Ajo
Desintoxica, limpia los intestinos y previene enfermedades gastrointestinales. El ajo puede inhibir y matar eficazmente al Helicobacter pylori y otras bacterias y virus que causan enfermedades gastrointestinales, eliminar sustancias tóxicas en el estómago, estimular la mucosa gastrointestinal, promover el apetito y acelerar la digestión.
3. Soja
La soja es realmente barata y de buena calidad. Para las mujeres, las isoflavonas que contiene pueden producir efectos hormonales similares al estrógeno, reducir el colesterol en sangre, proteger el corazón y prevenir el cáncer de mama y la osteoporosis.
4. Dátiles rojos
Los dátiles rojos pueden mejorar la inmunidad humana e inhibir las células cancerosas. Puede promover la producción de glóbulos blancos, reducir el colesterol sérico, aumentar la albúmina sérica y proteger el hígado. Los dátiles rojos también contienen sustancias que inhiben las células cancerosas e incluso transforman las células cancerosas en células normales.
5. Zanahorias
El caroteno contenido en la piel de la zanahoria, es decir, la provitamina A, puede favorecer el aumento de la hemoglobina, mejorar la concentración y la calidad de la sangre y es muy útil en el tratamiento. anemia. gran efecto. El rábano también contiene mucho hierro, lo que ayuda a reponer la sangre. El contenido de hierro de las zanahorias es un 40% mayor que el del rábano blanco y un 75% mayor que el del rábano verde.
¿Qué deben comer las mujeres cada día para mantener la salud? ¿Cómo hacer tres comidas al día para estar sano? ¿Qué deben comer las mujeres para mantenerse saludables?
6. Pescado
En el caluroso verano, debes suplementar suficientes proteínas, preferiblemente pescado. Debido a que la proteína del pescado es muy fácil de digerir y contiene colesterol relativamente bajo, puede evitar comer demasiado colesterol mientras consume proteínas de alta calidad, previniendo así eficazmente diversas enfermedades cardiovasculares.
7. Repollo
El estreñimiento también es una de las causas de la mala salud en las mujeres. Las investigaciones muestran que la mayoría de las mujeres sufren de estreñimiento, por lo que es mejor comer más repollo a diario. El repollo es rico en vitamina C y fibra cruda, que pueden promover la motilidad gastrointestinal y ayudar fácilmente a resolver el estreñimiento. Elimina el estreñimiento, reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal y mantiene todo el sistema digestivo joven y enérgico.
¿Qué ejercicios son adecuados para la salud de la mujer?
Plan de prácticas 1
También hay muchas pistas de patinaje y pistas de hielo reales para patinar. ¿Has estado allí? Puedes patinar sobre ruedas en verano y el invierno es un buen momento para patinar sobre hielo real. El patinaje es excelente para desarrollar la coordinación. Adecuado para la multitud: no hay límite de edad, pero se recomienda que lo aprenda lo antes posible si aún no puede aprenderlo. Equipamiento deportivo: ropa deportiva (no faldas si eres novata), patines. Efecto ejercicio: Ayuda a ejercitar la capacidad de coordinación del cuerpo. Físicamente hablando, puede hacer que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos.
Al mismo tiempo, el patinaje es un deporte de alta intensidad que también aumentará tu capacidad pulmonar. Valor de quema de grasas: 420 calorías/hora. Evaluación del movimiento: ¡Actúa ante un movimiento tan simple!
Plan de ejercicios 2
El ciclismo es un deporte que conocemos. Integra eficazmente el fitness con nuestra vida diaria, es decir, no nos quita tiempo extra. Adecuado para la multitud: Cualquier persona, sin importar si es una persona común o un atleta, sin importar su edad. Equipamiento deportivo: una bicicleta. Si no eres deportista, una bicicleta normal te servirá. Tarifas deportivas: No hay costes adicionales para ti aparte del mantenimiento normal de la bicicleta. Efecto ejercicio: Esta es la forma más fácil de seguir haciendo ejercicio. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea. Valor de quema de grasas: 240 calorías/hora. Evaluación del ejercicio: El ejercicio más propicio a la perseverancia, el más cercano a la naturaleza y el más económico.
Plan de ejercicios 3
Jogging y caminar son los ejercicios más populares. No requiere mucha inversión pero puede traer enormes beneficios. Los estadounidenses incluso crearon una nueva palabra llamada "WOGGING", que proviene de la combinación de "trotar" y "caminar". Significa combinar jogging y caminar, lo que indica que estos dos deportes son inseparables. Adecuado para la multitud: Adecuado para todas las personas. Si te encanta hacer deporte o perder peso, lo mejor es optar por correr. Si no tienes tiempo, te sugiero que hagas tus ejercicios matutinos de camino al trabajo todos los días. Si puedes caminar, es mejor no tomar el autobús. Equipamiento deportivo: ropa deportiva, zapatillas para correr. Costes deportivos: Ninguno; si no eres exigente, el asfalto puede ser tu campo de deportes. Efecto del ejercicio: Es de gran beneficio para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días (más de 30 minutos) puede ayudar a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar. Valor de quema de grasa: trotar: 420 calorías/hora; caminar: 240 calorías/hora. Evaluación deportiva: baja inversión, alta rentabilidad, pero la clave es la perseverancia.
Recetas saludables para mujeres en invierno
1. Gachas de sangre de arroz glutinoso negro
Ingredientes: arroz glutinoso negro, longan, dátiles rojos, ñame, azúcar moreno.
Método: pelar el longan y el ñame, poner el arroz glutinoso negro y los dátiles rojos en la olla, agregar agua hasta unos 3000 ml, cocinarlo en papilla y agregar una cantidad adecuada de arroz glutinoso rojo antes de tomar. él.
Eficacia: el arroz glutinoso negro nutre los riñones, el longan y los dátiles rojos nutren la sangre y el ñame fortalece el bazo y el qi. Esta papilla es un buen producto para nutrir el qi y la sangre y es adecuada para las mujeres en invierno.
2. Pollo de huesos negros guisado con gastrodia elata
Ingredientes: 1 pollo de huesos negros (unos 750 g), 25 g de gastrodia elata, 10 g de cocos de Chuanxiong y Poria, 5 g de rodajas de jengibre, 10g de vino de cocina, la cantidad adecuada de sal refinada y un poco de cilantro.
Método: Poner el pollo de hueso negro en agua fría, blanquearlo en agua para eliminar las burbujas de sangre; lavar la medicina china, introducirla en la panza del pollo y coser la boca con hilo. Coloque el pollo de hueso negro en una cacerola, agregue las rodajas de jengibre, el vino de cocción y una cantidad adecuada de agua, deje hervir y cocine a fuego lento durante aproximadamente 1 hora. Agregue sal refinada y cocine a fuego lento durante unos 20 minutos hasta que los ingredientes estén cocidos. con gajos de cilantro.
Eficacia: el pollo con huesos negros tiene el efecto de dragar los meridianos, promover la circulación sanguínea y regular el sistema endocrino, lo que resulta de gran beneficio para las mujeres de edad avanzada. Gastrodia elata, Chuanxiong y Poria cocos tienen efectos auxiliares sobre los mareos, el dolor de cabeza y el insomnio causados por la neurastenia.