¿Cómo agrandar los senos y adelgazar los glúteos en poco tiempo?

Para las mujeres, además de una cintura pequeña, las nalgas son en realidad más atractivas. De hecho, levantar las piernas, ponerse en cuclillas y pararse debajo de una pared para mantener los glúteos apretados también tiene un buen efecto en los glúteos. Hoy recomendamos cuatro series de ejercicios para los glúteos, que pueden ayudar a moldear los glúteos y hacer que las líneas de su cuerpo estén mejor coordinadas. Para los principiantes, no se recomienda tirar con fuerza y ​​ejercitar gradualmente la flexibilidad del cuerpo.

Siéntate en el suelo, inclina lentamente el cuerpo y la cabeza hacia atrás, mantén el cuerpo recto y abre las manos para apoyar ambos lados del cuerpo, estira la pierna izquierda hacia adelante y estira la pierna derecha hacia atrás a través del eje; dentro de tu mano derecha. Mantenga las rodillas rectas, contraiga los abdominales y respire de manera uniforme. Inclínese, acuéstese, contraiga el abdomen, apoye las manos en el suelo, estire lentamente las piernas, doble las rodillas y estire el lado de la cabeza de las pantorrillas, ajuste la postura para mantener el equilibrio del cuerpo, levante las manos del suelo. Estire los pies hacia arriba e incline ligeramente la cabeza hacia atrás y respire uniformemente.

Bazi, siéntate en el suelo, inclínate hacia adelante, abre las manos para apoyar el suelo, estira la pierna izquierda hacia adelante hacia la parte interna del brazo, cruza la pierna derecha sobre la pierna izquierda; tus brazos para apretar tu abdomen rápidamente Levanta tu cuerpo hasta que tus nalgas despeguen del suelo, aprieta tu abdomen, respira uniformemente y mira al frente. Variante de despegue: Siéntate en el suelo, contrae el abdomen, extiende los dedos para apoyar el suelo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que quede paralela al suelo, estira la pierna derecha hacia un lado, mantén la rodilla recta, Doble la pierna izquierda hacia atrás y extiéndala, y coloque el pie encima de la espalda.

Mantén la acción durante 30 segundos, practica del otro lado y repite la acción 5 veces. Si quieres conseguir un bonito trasero, estos movimientos son muy efectivos. No solo puede ayudarnos a ejercitar los músculos de la cadera, sino también ayudarnos a ejercitar los músculos de las piernas mientras ejercitamos los músculos. También quemamos el exceso de grasa en caderas y piernas. Después de realizar estos movimientos, asegúrate de realizar ejercicios de estiramiento para relajar las caderas y las piernas.