¿Correr todos los días puede ayudarte a perder peso? Correr cada dos días es más efectivo.
Correr de forma rutinaria también es bueno para el organismo, pero ¿por qué muchas personas se pesan al cabo de unos meses y descubren que no han perdido unos cuantos kilos? Correr de forma regular y continua puede ayudarte eficazmente a perder peso, pero también debes prestar atención al método de carrera para perder peso.
En primer lugar, no corras todos los días. Muchas personas piensan que mientras sigan haciendo ejercicio y corriendo todos los días podrán perder peso. El ejercicio para adelgazar depende de la constancia. Por eso, hoy el editor te dice que esta idea es errónea. Aunque correr es bueno para mantenerse saludable y perder peso, el ejercicio consume calorías en el cuerpo. Pero los expertos no recomiendan correr todos los días. Lo mejor es correr cada dos días. En cuanto al día que no corres a la mitad, puedes hacer ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo. Esto es muy importante y la clave para asegurar un buen metabolismo de todo el cuerpo, especialmente para prevenir la acumulación de grasa. y agua en las extremidades. Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso duradera, además del ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
En segundo lugar, bajo la premisa de un calentamiento suficiente, no pienses que cuanto más rápido corras, más grasa quemarás. La verdad es todo lo contrario. Cuando se corre rápido, el suministro de oxígeno en el cuerpo es insuficiente y el cuerpo realiza ejercicio anaeróbico. La grasa no puede participar plenamente en la quema, por lo que no se puede consumir. El ejercicio aeróbico de intensidad relativamente baja puede promover la quema de grasa en el cuerpo humano.
Entonces, ¿cómo juzgar si tu intensidad de carrera actual es un ejercicio aeróbico o anaeróbico?
La forma más sencilla es que si te quedas sin aire mientras corres, significa que tu cuerpo está haciendo ejercicio anaeróbico. Si tu respiración es uniforme y armoniosa cuando corres, puedes incluso charlar con las personas que te rodean mientras corres sin sentir un trastorno respiratorio. Esto significa que estás haciendo el ejercicio aeróbico que mejor puede promover la quema de grasa.
Correr durante 20 minutos es cuando la energía se consume rápidamente, y la grasa energética almacenada comienza a movilizarse y estar lista para ser quemada. Si deja de hacer ejercicio en este momento, no podrá quemar grasa por completo para perder peso. Por tanto, el tiempo de ejecución recomendado por los expertos es de 40 minutos cada vez.
Aunque hacer jogging es bueno para mantenerse saludable y perder peso, los expertos no recomiendan hacerlo todos los días. Lo mejor es correr cada dos días.
Ejercicios de estiramiento después de correr
1. Ejercicios de estiramiento de pantorrillas
Cuando corremos la presión sobre nuestras pantorrillas es mayor, por lo que después de correr finalmente estiramos las piernas. músculos de la pantorrilla. Este método es muy sencillo. Coloque las manos en la pared, separe las piernas hacia adelante y hacia atrás, doble las patas delanteras y estire las traseras. Estire los pies hacia adelante, manténgalos así durante 30 segundos después de sentir un estiramiento en la pierna trasera y luego estire la otra pierna, repitiendo esto varias veces.